导图社区 帕梅拉习惯养成计划《完整版》
帕梅拉习惯养成计划《完整版》，周一5分钟热身激活训练、家庭版的燃脂塑形、周二全球公认脂肪杀手、周三高效燃脂瘦腿计划、周四高效然烧脂肪计划、周五高效体能训练计划、周六高效体能训练计划、周日徒手体能训练计划。
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14天习惯养成计划
14天习惯养成
周一
5分钟热身激活训练
俯身跪姿左伸展
俯身跪姿右伸展
四足支撑卷动
平板支撑＋下犬式
全身激活
腹部拉伸
跪姿深蹲
跪姿后倾
对侧卷腹摸脚
反向平板支撑起
反向平板支撑
家庭版的燃脂塑形
经典开合跳
20S
高抬腿击掌
前后开合跳
经典高抬腿
左右开合跳
机械小碎步
原 地 提 重
弓 步 绕 球
侧压步绕球
交 叉 跳
后 踢 腿
摸 高 跳
周二
全球公认脂肪杀手
宽 距 蹲 起
X20
原 地 踏 步
原地深蹲跳
X15
俯身登山跑
标准波比跳
X10
标准俯卧撑
周三
高效燃脂瘦腿计划
复合开合跳
前后交叉跳
弓 步 蹲 起
蹲 起 提 膝
踢 毽 跳
蹲起侧踢腿
原地后撤步
周四
高效燃烧脂肪计划
侧卧腿画圈
空中自行车
囚徒箭步跳
俯身开合跳
侧卧抬单腿
周五
高效体能训练计划
风 车
交叉开合跳
站立俯身划船
俯 身 跨 步
持球静蹲姿势
60S
周六
转体跳训练
单腿俯身躯干转体
周日
徒手体能训练计划
单腿提膝跳
侧向单腿硬拉
箭步跳蹲
蹲起推举
风车
