帕梅拉习惯养成计划《完整版》

帕梅拉习惯养成计划《完整版》，周一5分钟热身激活训练、家庭版的燃脂塑形、周二全球公认脂肪杀手、周三高效燃脂瘦腿计划、周四高效然烧脂肪计划、周五高效体能训练计划、周六高效体能训练计划、周日徒手体能训练计划。

14天习惯养成计划

• 14天习惯养成
  • 周一
    • 5分钟热身激活训练
      • 俯身跪姿左伸展
      • 俯身跪姿右伸展
      • 四足支撑卷动
      • 平板支撑＋下犬式
      • 全身激活
      • 腹部拉伸
      • 跪姿深蹲
      • 跪姿后倾
      • 对侧卷腹摸脚
      • 反向平板支撑起
      • 反向平板支撑
    • 家庭版的燃脂塑形
      • 经典开合跳
        • 20S
      • 高抬腿击掌
        • 20S
      • 前后开合跳
        • 20S
      • 经典高抬腿
        • 20S
      • 左右开合跳
        • 20S
      • 机械小碎步
        • 20S
    • 家庭版的燃脂塑形
      • 原 地 提 重
        • 20S
      • 弓 步 绕 球
        • 20S
      • 侧压步绕球
        • 20S
      • 交 叉 跳
        • 20S
      • 后 踢 腿
        • 20S
      • 摸 高 跳
        • 20S
  • 周二
    • 全球公认脂肪杀手
      • 宽 距 蹲 起
        • X20
      • 原 地 踏 步
        • X20
      • 原地深蹲跳
        • X15
      • 俯身登山跑
        • X20
      • 标准波比跳
        • X10
      • 标准俯卧撑
        • X10
  • 周三
    • 高效燃脂瘦腿计划
      • 复合开合跳
        • 20S
      • 前后交叉跳
        • 20S
      • 弓 步 蹲 起
        • 20S
      • 蹲 起 提 膝
        • 20S
      • 踢 毽 跳
        • 20S
      • 蹲起侧踢腿
        • 20S
      • 原地后撤步
        • 20S
  • 周四
    • 高效燃烧脂肪计划
      • 侧卧腿画圈
        • 20S
      • 空中自行车
        • 20S
      • 囚徒箭步跳
        • 20S
      • 俯身开合跳
        • 20S
      • 侧卧抬单腿
        • 20S
      • 标准俯卧撑
        • X10
  • 周五
    • 高效体能训练计划
      • 风 车
        • 20S
      • 交叉开合跳
        • 20S
      • 站立俯身划船
        • 20S
      • 俯 身 跨 步
        • 20S
      • 持球静蹲姿势
        • 60S
  • 周六
    • 高效体能训练计划
      • 转体跳训练
        • 20S
      • 原地后撤步
        • 20S
      • 站立俯身划船
        • 20S
      • 单腿俯身躯干转体
        • 20S
      • 标准俯卧撑
        • X10
      • 持球静蹲姿势
        • 60S
  • 周日
    • 徒手体能训练计划
      • 单腿提膝跳
        • 20S
      • 侧向单腿硬拉
        • 20S
      • 箭步跳蹲
        • 20S
      • 蹲起推举
        • 20S
      • 风车
        • 20S
      • 持球静蹲姿势
        • 60S