Aron篮球训练大纲实战训练课《完整版2》

篮球训练大纲，有： ①基础球感 ②基本部分运球，投篮，传球 ③提高部分→体能，脚步，弹跳，力量 ④对抗比赛练习 ⑤战术演练练习

篮球大纲

• ①基础球感
  • 基础部分球性球感
  • 提高部分球性球感
  • 精英部分球性球感
• ②基本部分运球,投篮,传球
  • 运球五步→持球姿势＋运球手＋运球落点＋护球手＋敢于对抗
  • 运球技术＋变化性运球＋
  • 投篮五步→托球＋单手举球＋辅助手＋降重心＋出手
  • 行进间急停投篮练习
  • 上篮五步→无球步伐＋原地持球起步＋一次运球起步＋手递手接球起步＋行进运球起步
  • 传球五步→接球＋持球＋观察＋传球＋移动
• ③提高部分→体能,脚步,弹跳,力量
  • 脚步五步→跑跳脚步＋频率脚＋协调脚步＋进攻脚步
  • 体能练习→折返跑＋运球折返跑＋运球折返上篮＋三分线
  • 弹跳练习→单脚跳＋双脚跳＋纵横跳＋蛙跳)
  • 力量练习→俯卧撑＋仰卧起坐＋波比跳)
  • 有氧练习→左刺拳＋右直拳＋平勾拳＋上勾拳
• ④对抗比赛练习
  • 1V1对抗比赛练习
  • 2V2比塞对抗练习
  • 3V3比塞对抗练习
  • 4V4比塞对抗练习
  • 5V5比塞对抗练习
• ⑤战术演练练习
  • 2V2挡拆战术练习
  • 3V3挡拆+无球挡拆切入战术练习
  • 4V4单挡拆＋双挡拆＋底线挡拆＋传切配合战术练习
  • 5V5强侧挡拆弱侧无球掩护，上线挡拆，上线双挡拆，底角无球掩护，掩护接球投篮战术练习