导图社区 解除拖延症
从睡眠角度解决拖延症的思维导图。
这是一篇关于祛痘的思维导图,主要内容包括:酵素祛痘,原因。避免高油脂、油炸、高糖和高蛋白食物。保证睡眠、运动和阳光。保持心态平和,常怀感恩之心。
非药而愈第三章 食品安全漫谈,这是《非药而愈》的读书笔记,非常值得一读的一本书。欢迎交流读后感想。
徐嘉博士所写《非药而愈》的读书笔记,全书系统全面地向我们展示了健康饮食的全貌,有助于我们做出自己的选择。欢迎争议,欢迎探讨。
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东尼博赞简介
解除拖延症 (早睡早起)
问题
晚睡
质量低
理论
阶段
入睡
轻睡
深睡
眼动
有消耗才补充
一困就睡
时长
越多越好
体温
褪黑素
危害
浪费上午时间
白天效率低
情绪控制差
影响人际关系
早起
睡眠好
满足睡眠周期
干扰少
效率高
一天好状态
促长期目标
不紧急
重要
克服拖延
确定睡觉时间
时间有限
非工作时间
仪式感
娱乐过渡
玩游戏
听广播
睡觉
放松
脑力消耗
脑力放松
体力消耗
起床工作
睡眠环境
提高质量
规律
周末不睡懒觉
☕;酒
限制时间
不睡回笼觉
中午小睡
少吃碳水化合物
运动+阳光