不用动也可以减肥的方法

不用动也可以减肥的方法，减肥的基本原则： 饿：热量支出大于热量摄入； 平台期正常，保持耐心就好； 夏天有助于减肥：需要更多能量调节体温； 减肥时饮食每周5天控制2天正常，保持身材时每周5天正常吃2天控制。

不用运动的减肥方法

• 减肥的基本原则
  • 饿：热量支出大于热量摄入
  • 平台期正常，保持耐心就好
  • 夏天有助于减肥：需要更多能量调节体温
  • 减肥时饮食每周5天控制2天正常，保持身材时每周5天正常吃2天控制
• 热量摄入
  • 时间因素
    • 早餐
      • 必须吃
      • 正常吃
    • 中餐
      • 正常吃
      • 尽量少吃淀粉类食物
    • 晚餐
      • 尽量少吃
  • 种类因素
    • 多喝水
      • 每天2升的水
        • 水有利于新陈代谢
      • 边吃饭边喝水不容易饿
    • 有助于减肥的食物顺序。需注意营养均衡
      • 水、蔬菜、水果、瘦肉、粗粮、肥肉、细粮
    • 以果蔬替代淀粉类食物
      • 适当多吃蔬菜
      • 饿了以后吃果蔬
    • 多吃粗粮少吃细粮
      • 玉米、土豆、红薯、紫薯、小米、燕麦
    • 不喝饮料
      • 包括无糖饮料（会提升食欲），水果汁
    • 尽量清淡饮食
    • 选择自己爱吃的食物，但要控制总量
    • 多吃优质蛋白质
      • 分泌酪酪肽，有饱腹感
    • 少吃调味酱
      • 各种流体的酱
        • 沙拉酱
        • 花生酱
        • 老干妈
  • 习惯因素
    • 少食多餐，每次只吃5分饱
    • 吃饭顺序
      • 首先是喝水，吃蔬菜，再吃蛋白质，最后再吃淀粉类食物
    • 饭后刷牙
    • 记录减肥经历
      • 每天吃了啥，做了啥
    • 经常深呼吸
      • 有利于呼吸作用
    • 吃饭时尽量细嚼慢咽
    • 吃完饭尽快离开餐桌
    • 用小号餐具用餐
• 热量支出
  • 运动
    • 日常尽量多消耗能量
      • 能走路不开车
      • 能站在不坐
      • 能爬楼梯少坐电梯
      • 坐着时不要晃腿
    • 减肥成功后再做运动
  • 多睡觉
    • 规律作息
      • 每天8小时左右睡眠，睡觉能产生瘦素
    • 提高睡眠质量
      • 冥想
      • 泡脚
• 减肥常见的坑
  • 酵素酶减肥
  • 暴汗服减肥
  • 针灸减肥
  • 代餐减肥法：超市售卖的高纤维食品、果蔬干