成功后总结的经验-减肥方案

减肥成功后总结的减肥方案，纯经验，所有减肥机构最终落点，减肥精华就是这个，减肥产品、设备云云都是忽悠！

减肥方案

• 管住嘴
  • 不吃
    • 所有工厂生产出来的不吃
    • 与大米白面沾边的不吃
    • 油炸食品和榨油原材料不吃
  • 可吃的 特别多
    • 绿色青菜都可以吃：生吃、煮烫
    • 每天1袋牛奶（早起后或晚睡前）
    • 每天两三个鸡蛋（特别饿时吃一个，不饿不吃）
    • 粗粮粥适量（可加入一羹匙牛肉陷）
    • 主食：每天其一（豆腐1斤或土豆1个或红薯1个或玉米1根）
    • 主食：水（开水或茶水大量）
    • 少盐少糖
• 迈开腿
  • 早晨
    • 5:50到达运动场地，1.5小时运动时间，保证一次性、持续的、不间断的出汗时间50分钟以上；
  • 白天
    • 不上床、不久坐（一次床都不上习惯就好）
  • 晚上
    • 7：00到达运动场地，1.5小时运动时间，保证一次性、持续的、不间断的出汗时间50分钟以上；
• 注：
  • 目标：4个月230斤减到180斤 从心理上：要对自己狠，故意为难自己，安逸的事不做，好吃的不吃，