一周食谱

上班族带饭的一周食谱，也可也给那些研究便捷，营养，美味食材的朋友

一周食谱

• 周一
  • 准备：
  • 满溢牛排饭
    • 牛排
      • 五香豆丝
        • 清煮西兰花
          • 米饭
  • 预算：15+2+2+1=20
  • 特色
• 周二
  • 子主题
  • 生煎套餐
    • 德式火腿生煎
      • 荷包蛋
        • 耗油生菜
          • 蛋液馒头片
  • 预算：10+1+3+1=15
  • 特色:做法统一，煎煎煎就好了
• 周三
  • 子主题
  • 回味无穷面
    • 水煮虾仁
      • 西红柿鸡蛋打卤
        • 油炸花生
          • 手工拉面
  • 预算：10+3+2+2=17
  • 特色：面条给人的感觉就是包容和多变； 他可以和任意荤菜搭配而各有特色， 不管是拌面还是汤面，都让人有满满的幸福感
• 周四
  • 子主题
  • 饭饭饭
    • 青椒土豆肉片
      • 黄瓜腐竹木耳
        • 榨菜
          • 米饭
  • 预算：10+5+1=16
  • 特色：回归到中式餐饮，绝对满足你的味蕾；而那道主菜的关键则是猪肉啦；炒菜的食谱大可以在网上百度下饭菜100例哈哈；我认为本例的灵魂是需要配一些拌饭酱或者一包灵魂榨菜。。
• 周五
  • 子主题
  • 清心寡欲套餐
    • 鸡胸肉
      • 豆干
        • 蔬菜沙拉
          • 抹茶面包
  • 预算:6+2+8+2=18
  • 特色：号称西餐。一定要配牛奶哦
• 主食
  • 米饭
  • 馒头片
  • 面条（炒面那种/硬质拉面）
  • 面包
• 干果
  • 花生
  • 青豆
• 纯素
  • 西兰花
  • 西红柿
  • 生菜
  • 芹菜
  • 苦菊
  • 黄瓜
  • 胡萝卜
  • 菌类
    • 木耳
    • 香菇
• 酱类
  • 拌饭酱
  • 烤肉酱
  • 榨菜
• 半荤
  • 豆制品
    • 豆干
    • 五香豆丝
    • 腐竹
    • 豆腐
  • 丸子
    • 牛肉丸
    • 鱼丸
    • 虾丸
  • 蛋类
    • 鸡蛋
  • 奶类
    • 牛奶200ml
    • 酸奶（小罐）
• 大荤
  • 海鲜
    • 1.芭莎鱼块
    • 2.去壳虾球
    • 3.冷冻八爪鱼
  • 肉类
    • 4.牛排
    • 5.鸡腿
    • 6.鸡翅
    • 7.鸡胸肉
    • 8.鸭胸肉
    • 9.猪排
    • 10.熟食
  • 高级火腿
    • 11.培根
    • 12.美式火腿