导图社区 国庆旅游计划
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西藏旅游计划
出行方式
火车
去的时候最好坐火车，上海出发，川藏线风景美，慢慢适应高原反应
飞机
回来坐飞机
贡嘎机场——萧山机场
西藏包车、拼车
提前找好其他杭州的出游伙伴，突发情况有个照应，也方便拼车
包车费用按公里计，3.5-6元/公里不等，国庆会上浮一些
自驾（首次进藏，出于安全考虑，暂不考虑该方式）
装备
背包
38L背包+行李箱各一个
相机包
相机+2张卡
贴身证件小包
身份证
边防证
护照（如果想去尼泊尔）
银行卡
现金
少许，当地取现金挺方便的
手机
1手机+1备用机
2个充电宝
2根充电线
带USB接口的插线板
笔记本电脑（应付工作突发情况）
衣服
冲锋衣
羽绒衣
软壳裤
神衣
速干保暖内衣内裤
速干裤
速干衬衣
袜子
保暖拖鞋
登山鞋
遮阳帽、墨镜、遮阳头巾、近视眼镜（尘土大，尽量别带隐形）
颜色鲜艳的长裙（拍照）
药物
维生素类（维C银翘片、维C泡腾片、草珊瑚含片、西洋参含片）
退烧止疼药（布洛林和对乙酰氨基酚，散列通和必理通是首选）
止泻药和肠胃药（泻痢停、黄连素、吗叮呤、藿香正气胶囊、胃肠药氟哌酸、健胃消食片）
外伤药物（碘伏棉签、云南白药、创可贴）
体能恢复（肌酸、支链氨基酸）
高原药（高原安、红景天、葡萄糖口服液）
消炎（板蓝根冲剂、头孢、氧氟沙星、青霉素）
护肤品
防晒霜（SPF>50）
芦荟胶
洗面奶、洗发水、沐浴露
牙膏、牙刷、润唇膏
化妆水、精华液、乳液、霜
其它
剃须刀
梳子、吹风机、水杯、毛巾
生理用品
湿巾、纸巾
驱蚊液、风油精
巧克力、牛肉干、榨菜、压缩饼干、自嗨锅、口香糖、红牛
手电、指南针、雨伞
吸氧设备
无人机（备选）
注意事项
出发前一周服用红景天
出发前两个月锻炼身体，出发前半个月不要剧烈运动
出发前一周早睡
提前了解藏族风俗习惯
注意民族团结，要尊敬佛像，不能用手摸，藏族人的头也是不能摸的
去藏族人家，主人肯定会倒上酥油茶，双手递给你，一定要双手接过来，不可单手
近距离拍摄人物，尤其是僧侣、妇女时，一定要事先征得对方的同意，以避免不必要的麻烦；许多寺庙在外面可以拍照，但是进入里面后，是不能拍照的，偷拍的后果十分严重。有些地方注明付款后才可拍摄，如有需要，按当地规定执行。
藏族人不吃狗肉、猴肉、马肉和驴肉
转经时要顺时针转
在藏民家做客，请你喝茶或饮酒时，如果确实不能喝，要婉言谢绝。在接受哈达时，应该双手接过，如果对方直接戴在你的脖子上，不要立即取下。
高原反应一般是到拉萨后的第二天开始的，刚到的时候一切都要慢，不要跑跳，不要过于兴奋，多喝水，多吃东西，保证睡眠时间，保暖和保持体力是预防感冒的关键
提前了解附近的医院、急救电话
国庆前后上海去西藏的火车票基本都被旅行社包完了，要提前找渠道，机票在假期的几天几乎没有折扣，如果时间允许请国庆前后2-3天假
西藏的厕所是收费的，而且非常脏乱，做好心理准备
进入西藏的头两天，建议不洗澡不洗头，容易引起高原反应，也是为了防止感冒
购物
八廓街
各类藏饰、尼泊尔式的首饰、挂件、小工艺品、法器、地毯、挂毯、唐卡等
八廊街旁边的民族旅游工艺品商场
西藏藏药厂、拉萨藏药厂或其门市部
藏药、虫草、藏红花
布达拉宫旁边的宗角碌康市场
水果、蔬菜等
拉萨银行
周一至周五上班时间为：9：00-12：30，15：30-18：00；周六和周日休息。（农行，建行较多）
餐馆
光明商店甜茶馆：拉萨味道最正，历史最久的一家甜茶馆。位于藏医院路的一条巷子内。
雪域餐厅是雪域宾馆所属的餐厅，就在大昭寺广场的边上，以藏式西餐闻名。印度菜和尼泊尔套餐也不错。他家最值得推荐的是酸奶蛋糕。
雪神宫号称是拉萨最正宗、最高档的藏餐厅。坐落在布达拉宫的脚下，这里的生牛肉可分拌汁和风干两种吃法，朝思暮想的酥油茶这回可以喝痛快了，烤牦牛肉和人参果炒饭也都值得一尝。
玛吉阿米是一幢位于八廓街东南角的黄房子，西餐和尼泊尔套餐是这里的特色。因传说是六世达赖喇嘛约会情人的地方，而成为拉萨不可错过的餐厅之一。这里几本厚厚的留言簿很有特色，不妨一边等餐一边慢慢翻阅。
拉萨驴窝：老板是广东人，所以可以吃到粤菜，味道不错，也是众驴友聚集地之一。煲仔饭是这里的特色。地址是北京东路10号东措青年旅馆门口。
街头酸奶：在北京东路一些主要的街拐角和八廓街胡同里一些不起眼的小卖店都能看到这种以罐头瓶为单位的酸奶卖
藏家宴，在团结新村，包厢也非常有藏族风格，关键是东西吃的习惯；炸牛排，羊排都很好吃，大份48，羊排和其他菜都可以点小份28，还有酥油茶和青稞酒，总体便宜好吃。
八廓街的玛吉阿米，大昭寺对面的刚吉餐厅
路线规划
D0~D2：杭州——拉萨 萧山到杭州东，再从杭州东到上海虹桥转乘地铁2号线到中山公园站,换3/4号线到上海火车站 火车Z164 上海——拉萨 20:08~19:35 +2 坐在前往世界屋脊上行驶的火车里，沿途欣赏藏北草原、玉珠峰雪山、错那湖、亲眼看到可可西里无人区里奔跑的野驴、轻灵的藏羚羊，大片的沼泽湿地，这一切很少见到的奇景都是独特难忘的经历。（火车上多喝水，多吃水果，少吃干的食物，多休息，随着高原渐近，会觉得越来越干燥，即便没有高反，大多数人也都会出现便秘腹胀的状况。） 抵达拉萨：从拉萨火车站打车至市区，住拉萨市区旅店，附近吃点夜宵，然后回旅店休息。睡前在床头准备一杯水，半夜渴醒了可以润润嗓子。
D3：拉萨——羊湖 早9点出发去羊湖。羊湖全称羊卓雍错，藏语意为“天鹅之湖”，位于山南地区的浪卡子县，西藏三大圣湖之一。湖面海拔4441米，从拉萨到羊湖要翻越5030米的冈巴拉山口。拉萨在早上9点，天还是灰蒙蒙的，类似于东部沿海地区的7点。 拉萨往羊湖虽然有很多盘山路，好在都是柏油马路，路况算是不错的了。3个小时后到达羊湖，欣赏羊湖让人语言匮乏的美，吃饭吃干粮，下午2点左右返程。 这里的天气，太阳出来暖洋洋的，太阳一躲到云层里，气温起码下降5度。昼夜温差也很大，所以要多带衣服以便及时添减，要知道在高原感冒是很可怕的，治疗不及时很容易引起肺水肿。一路小睡一会，到了拉萨在八廓街附近找家川菜馆解决晚饭。在西藏，如果不吃藏餐，最好的选择就是川菜。满街都是川菜馆，四川人是天生的厨子，只要不是太奇葩，做出来的菜都是还可以的。餐馆普遍价格较高，其实拉萨的菜场的蔬菜，没有杭州的贵。 吃完饭回旅馆，根据情况洗漱，如果实在要洗头洗澡一定要第一时间吹干，避免感冒。
D4：拉萨——林芝八一镇 早晨7点退房摸黑出发，一路沿318国道，途径松赞干布的出生地——墨竹工卡县的强巴敏久林，翻过海拔5013米的米拉山口，之后一路与尼洋河相伴。 1.松赞干布出生地 在墨竹工卡县，位于318国道旁边的一个村庄旁，名为强巴敏久林，松赞干布出生在强巴敏居宫，现在宫殿已经不在，后人建了一座牌楼，表示这里的特殊地位。 2.米拉山口 米拉山口即西藏米拉山的山口，海拔5013米。米拉山是雅鲁藏布江谷地东西两侧地貌植被和气候的重要界山，不但是西北边的拉萨河水系与东南面的尼洋河水系的分水岭，也是林芝地区海洋性气候与拉萨地区内陆性气候的自然分野。米拉山以西地区，气候干燥寒冷，而东部地区则是温暖潮湿，植被茂盛。 一到米拉山口，映入眼帘的是五颜六色的经幡的海洋，经幡海洋的中间是一座标志性雕像——“雪域之舟”——三只西藏牦牛的石雕像。 3.尼洋河，中流砥柱 过了米拉山口，一路前行，尼洋河慢慢的出现在道路的左边，植被也变得茂密葱郁。尼洋河发源于你拉陕西侧的错木梁拉，在林芝县的则们附近汇入雅鲁藏布江。尼洋河水碧绿如翡翠，翻卷着浪花奔涌向前，在撞击到河中央的巨石——中流砥柱时，激起雪白的浪花。可以好好的拍拍照片，不过落脚点就在国道旁边，来往的经常都是大车，要注意安全，沿路边走。 4.国道边的小农场 5.一段颠倒众生的石子路 非常颠簸，如果晕车需要吃点晕车药。 6.被忽悠的卡定沟天佛瀑布 3A级景点，海拔2980米，景色一般，保存体力。 7.八一镇 晚上7点左右到达林芝的八一镇，安排住宿。朋友推荐松茸石锅鸡，可以去吃一下。 八一镇已经很商业化了，支柱产业就是旅游业，所以满街的旅馆、餐馆，旅游商店。这里海拔较低，仅有2900米，气候温润。林芝的行程一般来说都比较轻松，晚上有时间溜达溜达，可以买点当地特产回去。
D5：八一镇——鲁朗镇——八一镇 1. 318国道，转山的藏民 一早9点出发，继续沿318国道行进，前往下一个目的地鲁朗镇。巍峨的群山，山脚下是平整的农田，清澈的小河，一派宁静的田园风光。 开车一段时间后，司机会让游客下车拍照，下车看景、照相。318国道就是路上好看，真到目的地，景色就那么回事。路上会碰到转山和磕长头的藏民，看过《冈仁波齐》都会感慨，信仰是一种什么样的力量啊，一路五体投地地磕着长头前行。远远的拍上几张照片，不要打扰了他们的虔诚。 2. 色季拉山口，藏在云朵后的南迦巴瓦峰。 南迦巴瓦峰，海拔7782米，是西藏最古老的佛教“雍仲本教”的圣地。其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以也被称为“羞女峰”。 海拔4728米处的色季拉山口是从八一镇去鲁朗镇的必经之路，是远眺南迦巴瓦峰的好地方。常年是多云的天气，厚厚的云层把南迦巴瓦峰围了个密密实实，只是偶尔能从云层的缝隙里看到一点点覆盖着白雪的山体，真的不愧她“羞女峰”的别称，羞答答的掀开一点点头巾，露出一点点美丽的容貌，让人欲罢不能。 3. 鲁朗林海 老司机建议在途中俯瞰一下即可，不必花￥200的门票进去。 4. 鲁朗镇 玩玩射箭，骑马，拍拍照片 5.又见南迦巴瓦峰 回八一镇的路上，能“看到”南迦巴瓦峰，打引号的原因是得看老天给脸。 6.晚上回八一镇 来顿四川火锅慰劳自己，挺正宗的。
D6：八一镇——拉萨 早晨9点启程回拉萨。路上风光无限。行程差不多同D4。
D7~D8：拉萨悠闲二日游 逛拉萨。八廓街、大昭寺、布达拉宫广场。
景点
拉萨：布达拉宫、大昭寺、八角街、罗布林卡、西藏博物馆、哲蚌寺、色拉寺、仓姑寺、下密寺、甲玛王宫、纳木措……
林芝：巴松措、巨柏林、鲁朗林海、比日神山、色季拉山、卡定沟、雅鲁藏布大峡谷、南迦巴瓦峰、南伊沟……
日喀则：扎什伦布寺、珠穆朗玛峰、希夏邦马峰、白居寺、宗山遗址、帕拉庄园、格登曲廓林寺、嘎东寺、金嘎溶洞……
山南：雍布拉康、羊卓雍措、桑耶寺、拉姆拉措、昌珠寺、藏王墓、青朴修行地、敏珠林寺、碉楼遗址、结罗拉雪山……
昌都：然乌湖、卡若遗址、八宿嘎学岩画、丁青孜珠寺、噶玛寺、强巴林寺、生钦朗扎山、谷布神山、多拉神山……
那曲：象雄王国遗址、双湖无人区、比如骷髅墙、可可西里、梅木溶洞、双湖、当惹雍错、申扎自然保护区……
阿里：古格王国遗址、托林寺、科加寺、冈仁波齐、玛旁雍错、扎达土林、纳木那尼峰、麦龙沟遗址……
必打卡的网红景点：布达拉宫、拉萨、大昭寺、冈仁波齐、巴松措、林芝、大峡谷、羊湖、纳木措、圣象天门，珠峰如果有时间的话也算