学习与记忆的方法

通过阅读《反本能》一书获的的启发，总结出学习记忆的方法。

学习与记忆的方法

生物的本能

爬虫脑

用生存的本能行动

尽可能的减少能量消耗

能少动就少动

多睡觉，积累能量以逃避危险

尽可能的进行愉快的活动

性

食物

尽可能的逃避危险

不去陌生的地方

用过去证明安全的方式行动

逃避产生恐惧的因素

不考虑未来，只考虑当下

潜意识行为

新皮层

有理性的思考

进行长远的打算

思考和想象

主观意识

大脑的模式

节能模式

虚假疲劳，自我保护

规避持续亢奋

对重复刺激的事物产生反应下降，重复抑制

决策系统

收集信息

情绪吸收，爬虫脑

海马体调动记忆

认知思考

决策并产生行动

睡眠，压力

皮质醇

压力状态下应对危机的保命状态

提高身体的战斗力，随时打架逃命

内啡肽

提高大脑血液循环

毒素

睡眠时开启清理模式

如何克服以上困难

顺应身体的适应性，从简单的开始改变

制订计划看得见的目标和进度，降低不确定因素

制定计划要详细些包含具体的要求

有效的规律的重复让代替旧习惯

心里奖惩制度严格执行

规律的休息锻炼

与环境结合，在合适的环境做事

学习

如何减少玩手机的时间

信息的生物学特性

生物对于信息的渴望

分享信息获得种群的尊重，长老的作用

信息的减压作用

高皮质醇作用下转移焦虑，产生多巴胺

杂乱的信息反过来会加重焦虑

循环反馈

如何静心

计划，行动，检查，改进

二八规则，用八解决二

计划的空间和时间感建立

计划想象演练，降低失败恐惧

如何学习新知识

学习

刻意练习自己做不好的事情

避免信息粗加工的知道感形成

愉悦的情绪对学习速度加成

放松的环境

音乐

冥想

压力状态下皮质醇使大脑不灵活

记忆

关联学习法

与已有的知识的对比

记忆宫殿

7 个字节记忆规则，小水管的输入

分类记忆更有效

学习方式

集中学习

短时间接触大量知识，缺点不牢固

分散学习

沉稳扎实，缺点慢

知识体系的构建

多元性

知识体系的组成元素，知识点

相关性

网状结构或树状结构等的知识元素关联

统一性

知识元素有统一的目的

非线性

知识的积累不是线性的存在突破点，厚积薄发

秩序性

井然有条，减少不相干知识碎片干扰