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反本能
知本能，不为本能所控，而为己所用。反本能之自我提升——战胜低配的自己；反本能之群体接触——让自己成为高情商的人；反本能之社会洞见——看到看不见的，说清想说的。
编辑于2021-11-10 12:12:15- 反本能
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反本能
反本能之自我提升 ——战胜低配的自己
第一章 根源探索 ——事情那么多，我们为什么总想拖延
如果我们不能够看清楚这些根源，那么我们就无法用理性去约束我们的本能，最后只能成为本能的奴隶
虚假的疲劳 ——为什么我们总想要放弃
当大脑感知到身体的能量下降太快时，它会通过各种方式来增加自己的能量并减少自己的负荷，同时限制其他身体部位的能量消耗水平 一旦我们要做的事情不是我们习惯的和熟悉的，那么大脑就会将这种行为归类为高能耗行为，进而限制我们的高能耗行为 这个时候决定我们能否坚持下去的一个重要因素就是我们对自己能力的认知
社会的螺丝钉 ——为什么做事做久了会没精神
“感觉适应”，它指的是，由于持续暴露在同一刺激下，感觉神经反应性下降的过程。 我们在学习过程中反复接触到相同的视觉刺激时，也会产生类似的生理过程。虽然视觉系统的神经元会持续做出反应，但是强度会伴随着重复次数的增多而降低，这种现象叫作“重复抑制” 我们对一件事物最感兴趣的时候是在刚接触的时候，当刺激消退后，我们就很可能对其感到厌倦。我们称这种现象为“内卷化效应
“不走陌生路 ——为什么改变总是那么困难
场景信息的吸收→情绪加工→记忆/经验抽取→认知思考→决策→行为 大脑喜欢清晰的选择，小说通过大量相似的内容加深了我们对同一个观点的看法，慢慢构建成一个能够激活记忆网络的整体。而鸡汤往往过于零碎，难以成为长期的、关联的记忆，也难以对我们的价值体系产生影响。
第二章 对症下药 ——当拖延发生时，我们可以怎么做
很多人拖延只是因为习惯，是因为动力缺失，并且在决策中得到长期强化的一种行为模式。我们在行为过程中受益后，会不自觉地进行强化，并让自己不能轻易走出去。也就是会对曾经受益的行为路径产生依赖，而想要改变会变得十分困难。
改变很简单 ——从简单开始的蝴蝶效应
驯化”，指的是让一种能够分解各种有机物的细菌变成专属高效地分解一种有机物。但是，这个过程并不是直接强迫微生物分解我们想要训练分解的有机物，而是通过降低其他营养成分的含量，同时逐步提高需要分解的那种有机物的含量，来慢慢实现。
给个进度条 ——看得见的进步，让改变更有效
通过让自己看到计划的完成度，增加确定性，从而让自己更有信心坚持，也能够让自己减少拖延 如果想要有效地减少自己的拖延，一个简单的办法就是在制订计划的时候，多给自己一些具体性的要求和可量化的进度 可量化能够带给我们更多的确定性，这样能够减少不确定性带我们的压力和不安。 我们将我们的计划进程可视化，能够减少我们在计划进行中的不安，能够清晰地知道自己还有多少未完成，而不是让自己处于模糊状态中，因猜测而消耗更多的认知能量。
有效重复 ——让新习惯替代坏习惯
想要改掉一个坏习惯最好的方式是用另一个习惯来填补它。想要改变拖延这个习惯，则需要我们开辟出一条新的行为路径去替代。而这条路径的开拓，需要我们不断地重复。 当我们不断重复一个行为时，会加大这个行为的选择权重，从而在下一次面临选择的时候，在这个行为上有更多的偏向
心理奖惩 ——让改变像玩游戏一样有趣
社会助长作用讲的是，当我们在做自己擅长或者不需要高技术要求的事情时，我们会因为身边有其他人而使效率得到提升。 当我们处在个人世界的时候，我们的行为会更加接近自己的本能，选择到人多一些的地方，一定程度上也是给自己构建了一个监督自己行为的机制
第三章 学霸模式 ——手机时代，如何更好地自我控制
提高我们的手机娱乐成本，保持唤醒渠道 面对不同的事物和环境，我们所产生的心理唤醒状态也不一样，而只有当唤醒和我们的目的统一时才能够让我们变得高效 人们做决策估计所需要的时间时，往往倾向于过于乐观，低估完成计划的时间并高估计划的完成情况。 我们并不是客观地看待事物，而总是从我们自己的角度出发看问题
第四章学习的障碍 ——为什么付出了却没有回报
“知道感 ——知道了就代表懂了吗
1“知道感”就是我们自以为把信息储存到了记忆中，自以为掌握的主观感觉。缺乏足够的练习，我们学到的很多知识其实是不牢固的。 当我们短期内重复接触相同的事物时，我们的大脑会产生“重复抑制” 知道感”只会让知识在我们的大脑中进行粗略的浅加工，很难在我们的头脑中留下足够深刻的痕迹，形成长时记忆 2. 刻意训练 如果我们在学习和工作过程中想学到更深刻的知识，那么，我们就需要适当地离开自己的舒服区，而不是反复用那些我们已经掌握的方式去解决问题 3 短期效能取舍 因为“刻意训练”的初期常常伴随着“短期效能”的降低，但是能够带来长远的成长。
“注意的注意力 ——我们真的全都学到了吗
1立场决定注意力 当我们把注意力放在某个特定的范围内时，我们就会自发地忽视和屏蔽与我们目标不相关的信息，从而被我们所掌握的单一维度的信息所拘囿 2. 思维窄化 在我们思考的维度不够高的时候，将自己的思维缩窄到了金钱上面。我们以为自己思考得非常全面，但很多有用的信息却因为我们的选择性注意而被忽视，而被忽视的信息又导致了我们做出错误的决定
攀登障碍 ——学习也是一个打怪升级的过程
学习的意义到最后都是为了用。构建成我们的思维体系和价值观念，进而指导我们的行为。 如果我们没有将自己所学的知识拿出来实践，那么我们对知识的理解会一直停留在低等级的收获上，缺乏深度。 在大脑的运行机制中，我们不经常使用的知识会被消磨和“压缩”，只有知识记得住，才能够有后面对知识的其他方面的加工。
忘掉不开心 ——遗忘是大脑的自清理过程
为什么会遗忘？ 因为我们的加工程度不深，关于文章的很多细节没有进入长时记忆。所以当自己需要这方面的信息时，自然无法提取。
子主题
浮躁的解除 ——如何更好地利用网络提升自己
人类社会的进步一直都是在做自己身体的延伸。利用棍棒延伸了自己的手，利用汽车延伸了自己的脚，利用望远镜延伸了自己的眼睛，利用电话延伸了自己的嘴巴。 而互联网的使用，本质上是在对我们的思维进行延伸 如果没有正确的方式，长期通过线上学习知识，会难以形成一个较为完整的知识体系，也可能会削弱一个人深度加工知识的能力。
“构建知识体系 ——大脑认知资源的节能模式
我们缺乏对知识足够的理解，那么我们很容易受到外界的影响，觉得这个有道理，那个也没错 1多样性 增加物种多样性可以增加生态系统的稳定性，而知识系统稳定的第一步，就是需要吸收足够多的差异性元素
第五章 扔掉低配 ——高效学习的核心配置
反本能之群体接触 ——让自己成为高情商的人
一个高情商的人，往往能够很好地认识到别人的情绪和需求，并且对其保持尊重。在接触中，他们会顾及别人的情绪和需求，并且尽可能去满足。 在相互的自我暴露中，彼此之间的了解也越来越深，两个人的关系变得更密切。
第一章 不如愿的接触 ——社交过程中的盲区
““听我的！” ——控制欲是人际关系的杀手
促进个人控制系统可以真正地增加个体的健康和幸福。 当别人不能满足我们时，我们就会感觉到控制感的丧失，进而被唤醒“战斗”的应激状态 不断地提醒自己，这其实是进化的遗留问题，并不是对方有意“侵略
““我就知道！” ——吵架时为什么总想否定对方的一切
“验证性偏差”——当我们在主观上支持某种观点时，我们往往倾向于寻找那些能够支持我们这个观点的信息，而忽略那些能够推翻我们观点的信息 我们生活中很多人争吵时，都会出现这种情况——绝对化。因为当前的事情，而延伸到全部否定。 即使我们看到的东西是一样的，我们仍然会因为立场和态度倾向的不同，而选择相信我们想要相信的 我们在判断事物时，会有很多主观感情的投入
“让人“变笨”的爱 ——为什么有人看不见恋人的缺点
虽然恋爱的感觉很美好，但是它也让我们变得不客观。我们可能看不见对方的不足，认为对方很完美。 当我们想要确定一段感情关系时，我们也需要不断对自己提问：对方的小鸟依人是否会过于黏人，长此以往我是否能够接受；或者，对方的刚毅是否存在过多的武断和大男子主义
第二章 良性循环 ——如何建立有效的社交关系
“熟悉即安全 ——为什么你需要跟别人混个脸熟
对于大多数人来说，接受新事物是一件很困难的事，因为新事物总是很容易触发我们的恐惧情绪 而如果想要让别人对我们产生信任，愿意与我们交往，我们就需要建立足够的熟悉感
“自我表露 ——信任的建立在于相互了解
如果想要拉近与他人的亲密关系，我们可以适当地表露一些自己的隐私 理想的模式是对少数亲密的朋友做较多的自我表露，而对其他人进行中等程度的表露。
相对剥夺 ——令人反感的滥好人
为什么会出现这种情况呢？答案在于心理感受的边际递减效应。这就像我们很饿的时候，我们吃下了第一个包子，会感觉很饱，再吃第二个时，饱腹的感觉就没有那么明显了。而吃第三个的时候，我们可能就感觉有点儿撑了 所以，我们要知道，并不是你帮助了别人，别人就会对我们心存感激。如果方式不当，对方还可能对我们心生厌恶。因此，我们千万不要做“滥好人 最重要的是不要在一开始就付出过多。因为你一旦在一开始付出过多，那么虽然你超过了对方的心理预期，能够让对方短暂地感受到你的有力的帮助，但是你在后期如果无法持续维持这样的水平，那么你依然很难得到对方的尊重。 在生活中，人们最喜欢的是那些对自己认同慢慢增加的人，最不喜欢那些对我们认同慢慢减少的人。 相对剥夺”：他们将自己目前的处境和我们一开始对其投入的帮助做了对比，即使依然得到了额外的支持，但是因为相比以往减少了，所以在心理上很容易产生“相对剥夺”感。
“有效赞美 ——夸赞是门技术活
1赞美的基本原则依然是真诚。如果背离了这个出发点，那么就是阿谀奉承。 2赞美也有有效益递减的规律。如果一味地赞美，那么次数越多，对方对你的赞美就越无感。所以，如果想要让自己的赞美更有意义，我们也应该把握好度，进行适当的赞美。
第三章 沟通的艺术 ——怎样才能好好说话
“拒绝抬杠 ——怎样改掉爱争辩的坏毛病
我们为什么会与别人产生争执呢？ 1. 自尊的保护需求 每个人都有自我形象维护的需求，抬 杠的原因之一是为了维护自我形象 2. 宣泄的需求 暴力的宣泄能够获得跟其他本能欲望一样的快感，人是有暴力宣泄的需求的，在形式上分为内侵（自我伤害）和外侵（伤害他人），如果过于压制自己的本能，也可能会导致一次性爆发，而一次性爆发的人更可怕。 3. 认知域交集较小 我们对事物的认知不仅取决于客观情景，还取决于我们如何对其进行主观构建。正所谓横看成岭侧成峰，每个人对事物的构建基础都是自己的经验和知识。 两个人的知识面就像两个思维集合，他们存在交集，但是更存在差异，如果双方不站在对方的立场和经验考虑问题，那么这样的抬杠只会增加双方的矛盾。
如何才能解决爱争辩的问题呢？ 1. 增加共同视域 如果能够增加自己与对方的共同视域，那么就能更好地理解对方的观点和行为，这样也可以减少很多不必要的争执和抬杠行为。 2. 提高自尊水平，懂得自嘲 如果能够很好地接纳自己，能够接受自己的不足，也会慢慢明白什么是真正的自尊，什么是自己真正需要的，从而减少抬杠争执行为的发生。 3. 明确争辩的目的 在交流的过程中，变成了双方互相争执的模式（A→B），而不是双方一起解决问题（AB→问题） 4 合集宣泄 因为争吵也是交流和沟通的一种方式，本质上也能够增加双方的需求了解。 5 控制音量 加大音量会让对方感受到你的侵略性，从而产生排斥心理，为了维护自身尊严只能反击，让争论变成争吵和抬杠
“为何家会伤人 ——如何与家人亲密相处
为什么有些同学可以和老师同学相处得更好，而与父母有更多的争吵呢？ 1. 亲情的分离性 我们年龄与能力的不匹配，也导致了我们的独立性缺失。我们想独立，但是却不得不依附于父母，这是我们的内部矛盾 2. 控制感 我们对环境的安全感知是建立在对环境的控制感上的。如果我们能够确定环境都是可控的，那么我们就会有更加愉悦的心情。如果环境中存在不可控因素，那么我们就会有较高的生理唤醒。 3. 积累与超限 矛盾是事物发展的根源，但是矛盾不是一蹴而就的，而是在一定量变之后的表现，我们也会因为琐事一点一点积累，加上宣泄受阻而爆发 4. 信息流差异 我们所能够接触到的信息会形成我们的观念，而父辈与我们所获取的信息差异度相对比较大，这就导致了我们观念不同 5 社会形象成本 在群体面前，我们会更加在意自己的社会形象，所以我们会自然而然地表现出更有礼貌的行为，并且更懂得克制冲动
与父母积极“抗战”的经验？ 1. 释放引导 小时候对孩子进行各种限制，不让孩子出去玩的家庭，孩子也更容易产生叛逆 如何进行不伤害彼此的有效争吵。比如，清晰界定问题，不要人身攻击，不要“炒冷饭”，不要想着说服对方等。 2 远离应急源 如果想要减少自己的愤怒，最好是暂时离开应激源，也就是在争吵时，主动离开阵地，克制住反击 3. 写争吵总结 一个人能够成长得多快，部分原因取决于他的经历和学识，但是更取决于他对事物和场景的反馈能力 4. 赋予孩子/家长良好形象 如果我们赋予孩子/家长较好的社会形象，那么他们就会表现出更多的友善行为。外在评价是会影响内在思维的，我们都倾向于成为别人希望我们成为的那种人。
“善意的释放 ——如何更好地与别人聊天
1 学会具体性赞美 人的大脑是非常容易受可视化信息影响的，我们的赞美更加具体和有细节，那么对方会觉得更真实，而且会觉得你是一个很用心的人。 2. 学会提问 我们应该尽可能提问方向性的问题，而不是选择性的问题。甚至可以直接提问假设性的问题。提问最好让对方对你的问题感兴趣，并且不觉得烧脑 3. 增加熟悉感 人们倾向于喜欢熟悉的东西，熟悉在我们潜意识意味着更多的安全感 4. 克制过强的表现欲 一个人表现出过强的表现欲，也会表现出较强的隐性攻击形态，比如贬低他人。这样，就会让对方觉得你没有安全感，从而适当地对你保持警戒和距离 5. 尽量让对方表达 如果对方与我们交流，能够感受到我们对他的尊重与重视，那么对方也会更加乐意与我们交流。
第四章 相处的艺术 ——一个自我完善的过程
“本能干涉 ——如何避免无故讨厌一个人
我们为什么会讨厌一个人呢？ 1. 资源的竞争 个人如果与他人存在较多的竞争，那么很自然地会产生与对方的对立关系。 2. 安全需求的应激 如果一个人经常侵犯我们的心理空间，我们就会讨厌对方，想要与之保持距离。 3. 隐形记忆的“错搭” 我们无缘无故不喜欢一个人，可能是因为他与曾经让我们受过伤害的人或事，有一定的相似处，2他与我们的行为模式有较多的重合，让我们感觉到本我的显露，不自觉地讨厌他实际上就是讨厌内心深处那个想要隐藏的自己 4 反应性厌恶 因为一个充满敌意的人会唤醒我们对环境的更多警惕和攻击，以保证自己的安全。同样，我们的不友善也会让对方产生反应性厌恶，不喜欢我们
我们该如何面对那些不喜欢我们的人呢？ 1. 保持距离 2. 增加合作 竞争性接触会分化关系，但是合作性接触会让我们对对方的好感增加。 3. 意识到放大的生理反应 有的时候，我们对环境和他人的排斥可能是我们放大的生理作用所造成的，这些生理反应会导致她们对周围更为敏感多疑，进而有更多的攻击性
“模糊的边界 ——如何放下自己的执念
一个人为什么会放不下自己的执念呢？ 1. 认知闭合的需求 人天生就有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记一些已完成的东西，是因为想要完成的动机得到了满足。如果工作还未完成，这个动机便会使我们对此留下深刻印象，从而使得我们没有办法安心去做下一件事情 2. 沉没成本的干扰 人们想要放下自己的执念的时候，不仅是看这件事情对自己是否有益，而且还要看过去是否在这件事情上有过投入。 3. 自尊心引发的逆反心理 因为受挫被拒绝是会带来攻击行为的，有的人的攻击性较为温和，就会表现为更加进取和努力。有的攻击性较为激进，就会产生暴力行为 4. 对确定性的追求 我们对一些人之所以恋恋不舍，是因为他们给我们带来了轻度的不确定性，让我们感觉到神秘，感觉到很有吸引力。
如何放下执念？ 1. 完成未完成的事 完成一件事情是放下执念的较好办法 2. 反问自己的本意 自己是真的喜欢，还是因为舍不得沉没成本 3. 减少距离带来的美化 每个人，每件事物，都会有自己的不足之处，直到自己接近他的时候，你可能才会发现：他并没有我想的那么美好。 4. 接纳心中的念想 我们越是排斥一件事情，那么它就会越是影响我们 如果心中有这样的执念，不要一直希望能够忘记，而是尽可能让自己顺着去思考，引导自己慢慢走出来。你会发现，当自己不去排斥，接受自己放不下的事实时，反而会让自己真正放下。
“干掉偷懒 ——合作过程中如何减少推诿带来的矛盾
我们因为自身能力问题，对外界的依赖也越来越大。单个个体发展能够到达的高度限制也越来越大。 我们之所以会信任别人，与别人展开合作，很大一个原因是因为我们不够强大，必须假借外界的力量，达到各自的目标。 当人们处于一个集体中，并且感受不到对这个群体的责任时，人们的积极性会下降，并且产生怠惰心理，并没有尽力去完成自己的任务 如果想要跟别人更好地合作，提高合作效率，避免带来矛盾，我们就需要建设良好的内部关系，并且尽可能明确每个人的责任。
“看得见的影响 ——如何减少我们的负面情绪
让我们沉浸于负面情绪中的影响因素？ 1. 完美主义 2. 生理性疲劳 3. 竞争性压力 当我们感知到“付出—收获”不对等的时候，我们就会容易感受到疲惫感和失落。 4.错误归因 一群人面对同样的事情时，因为过去的经验和所受教育的不同，对这件事情会产生不同的认知信念，进而产生不同的情绪和行为。
怎样才能更好地减轻自己的疲劳感呢？ 1. 自我预防 2. 提高个人能力 我们除了降低自己对资源获取的预期之外，更需要做的是提高自己的能力。 提升自己是解决问题的第一法则。因为当自己的能力足够强时，就不会对每件事都焦头烂额 4. 避免负面的自我强化 5. 避免过激情绪
“面具的背后 ——怎样才能大致了解一个人
1. 他对家人的态度 如果一个人能够在家人面前依然保持很多的尊重感，没有很强的控制欲望，不会不自觉地暴躁，那么这个人的人品是基本过关的 2. 他关系最近的五个好友 人类交友的目的有两个——互悦和互利，两个人能够成为好友的前提之一是心理互容，也就是有较多的认知重合之处。 3. 他是如何处理矛盾的 想要知道一个人为人如何，更好的角度是看他如何处理矛盾。当他自己与自己矛盾的时候，能否清楚地意识到自己的不足。当自己与他人有矛盾的时候，是否有给自己和他人留下退路。 能够处理好自己与自己矛盾的人，有着较高的自我认知，因为他能够知道自己的不足。能够处理好自己与他人矛盾的人，拥有更强的共情能力，更懂得尊重和谦让 4. 他愤怒时的行为 如果他在暴怒的时候仍然能够很节制地宣泄，那么这样的人，他必定有着很强大的内心和独立人格 5. 观察他的精力分配 想知道一个人到底是上进还是放纵，最简单的方法就是观察一个人的精力分配。 不要因为距离而忽略了事实，从而美化或者丑化对方。
第五章 情绪的对抗 ——积极情绪vs消极情绪
“过不去的坎 ——我们为什么会沉浸于负面情绪中
一些负面情绪的表达能够为我们争取更多的注意力和资源 负面情绪的产生是平均值的回归 如果想要让自己尽快走出负面情绪，最好的办法是让自己忙碌起来。当我们忙碌起来时，我们对这些负面事件的脑洞就会暂时停下来。
“与内心谈判 ——接纳自己的不完美
自我接纳是对自我能力的准确评估。就像我们知道自己不可能攀登珠穆朗玛峰一样，我们不会自责自己的无能为力，而是告诉自己“我还可以爬别的山”。 我们能够看到自己的能力有限，但是也能够看到与自己能力匹配的环境。能够准确评估自己的能力与环境的关系，能很大程度上避免负面情绪的产生。 我们经常用自责来表达对自己的不满，这个时候我们就会产生压力，而压力会大量消耗我们的能量，进而让自己失控。而如果想要走出这种负面情绪的循环，我们需要做的是自我接纳——能够接受自己好的一面，也能接受自己不足的一面。 如果想要让自己更美好，接纳自己是第一步
“被低估的影响 ——心理暗示的力量
人们在追求成功时，也会经常想象成功之后的美好场景。这个场景的创造，也对人构成自我暗示，它为我们提供动力，提高挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。 心理暗示是一种强有力的心理调节技巧，能够短期内改变一个人的生活态度和心理预期，增加个人的心理承受能力。
“资源的矛盾 ——如何减少竞争产生的焦虑感
人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”。 当自己身边的朋友表现得比自己好的时候，我们或多或少会有些嫉妒。而当表现得好的人不是我们身边的那些人时，我们更多地会表现为无感或者羡慕 要想让自己进步得更多，就要让自己从心态上接纳那些比我们优秀的人，而如果总是把目光放在身边的人身上，那么进步空间就会小很多 当自己心中出现了对自己身边优秀者的嫉妒时，一定要提醒自己，那只是进化的遗留，他们的优秀已经不再像原始社会那般，基本不会影响到我们的生存，反而可以激励自己，让自己变得更优秀
反本能之社会洞见 ——看到看不见的，说清想说的
长期接触别人完全推理后的知识而缺乏思考的练习，导致辨别能力下降，只会进行泛泛的阅读，久而久之，我们会丧失我们将知识加以延伸和推理的能力
第一章 外部干扰 ——有哪些常见的决策陷阱
“控制感的陷阱 ——过度乐观的人更容易“入套”
拥有控制感，它除了能增加我们的幸福感，减少我们的攻击性，还能提升我们的自我效能感。 如果一件事情能让我们有控制感，我们会更愿意为之投入精力和金钱。但是，它在另一方面却也成为一些营销方式的重要手段 而现实生活中，很多广告和场所正是利用我们的控制感，让我们产生“无缘无故”的自信，让自己深陷其中
“呈现的画面 ——为什么我们总被故事说服
可视化能够让我们更好地理解事物，但是，如果我们要做一个重要的决策，我们还是需要依赖数据和理论模型
“决策在瘫痪 ——选择多，不一定是好事
我们的决策依赖信息，但并不代表信息越多越有利于我们做出正确的选择。过多的信息反而会成为决策的负担，从而让我们做出错误的选择。 那么，为什么会出现这种现象呢？ 实际上，这是因为信息增加不代表有效信息增加，当信息量过载时，我们从中筛选出有效信息的成本就会增加。而且，我们需要的核心信息也更容易被超载的信息所遮蔽。许多没用的信息反而可能被我们作为决策依据，从而导致我们做出错误的决策。 更多的选择会带来过载的信息，也会带来更多反悔的机会。
““白色的猴子” ——关注独特的事物让我们看不见更多
隧道效应——我们更关注同类记忆材料中突兀的那部分 布什说：“我们准备干掉四百万伊拉克人和1个修单车的。” CNN记者：“1个修单车的？为什么要杀死一个修单车的？” 布什转身拍拍鲍威尔的肩膀：“看吧，我都说没有人会关心那四百万伊拉克人
第二章 自我设限 ——我们有哪些思维盲区
“潜意识的偏心 ——我们真的比普通人优秀吗
自我服务偏差：“无论人的差距有多大，但是有一点是相似的，那就是打心里认为，自己比普通人强。” 之所以会出现自我服务偏差，很大一个原因是，每个人都有维护和提高自尊的需要，所以我们会倾向于美化自己。 美化自己可以给自己更多的信心，但是给自己过多的信心也会让自己的思维闭塞，从而无法更为准确地评估自己的能力，这也不可避免地会让带有自我服务偏差的人产生更多的落差，而且会将自己的失意归因于社会环境。 这也就可以很好地解释为什么社会上有很多人认为自己能够与众不同，当自己面试被刷下来时，认为自己怀才不遇；追求对象被拒时认为对方没有眼光；碌碌无为时认为是社会不公 这个社会并没有那么多“怀才不遇”的人，这只是我们的自我服务偏差而已，是对自己的美化
“专业的错觉 ——专业人才存在的思维局限
我们的思维和注意力会因为我们所知道的知识而进行选择性关注。而如果一个人长期处于一个领域之中，那么他的思维就很容易受到这个领域的影响。 我们需要涉猎更为广泛的书籍，不应仅局限于自己的领域，只有这样才能让自己的思维尽可能多地跳出自己熟悉的领域去思考，才能提高看待问题的高度，也才能看到更多层面的问题。
“就是看你不顺眼” ——你反对的，我都要支持
“信念固着”指的是，人们一旦对某种事物建立起某种信念，尤其是为其建立起一套理论支持体系，那么就很难打破他对这件事的看法。即使出现相反的信息他们也会视而不见 在处事过程中，人们可能曾经受益于某种方式。当人们打算再用这种方式行事，而别人告诉他们这种方式有问题的时候，他们往往会对提供的信息置若罔闻。 当我们接触与旧事物相矛盾的新事物时，我们会更倾向于保护旧事物。因为我们曾经受益于旧事物，而这会成为支持它的证据，进而排斥新事物
用与自己坚持的观点相反的角度去看待问题时，他们就不再像刚开始那样固执己见了？ 想要让自己更为广泛地接受新观点，我们可以思考别人为什么会有这种想法，一来是能够感受对方观点的可能性，二来是可以发现对方观点的局限范围。这样就能减少思考过程中的盲区，让自己的想法更为客观实际。
“金字塔塔尖之外 ——成功者背后的无数失败者
我们所能够听到的、看到的结果大都已经经过筛选。 “幸存者偏差”现象——只能看到经过某种筛选而产生的结果，但是没有意识到筛选的过程，因此忽略掉了被筛选的那些数据和信息。 “贝叶斯概率公式”来解释，同样的事件，在不同条件下求出的概率不同。很明显，我们知道他得出“读书无用”的结论的筛选过程是“身边没读书的人赚很多钱”，而不是“这个社会没读书的人赚的都比大学生多
“要不回来的成本 ——坚持还是放弃，这是个问题
无论沉没成本有多少，只要人们付出了成本，就有想要“回本”的心理，并且会为之付出行动。这也是为什么很多人会在赌场中输个精光的原因，当他们输了一点的时候，他们心想再玩一局大一点的，只要赢了就能“回本”了，就这样一步步地深陷其中。 “沉没成本”会极大影响我们的决策，如果我们继续原来的选择，我们可能会失去更多。而放弃原来的选择，那么原来的所有投入都会变成损失。 当注定要损失时，将损失降到最低就是获益
“冲动是魔鬼 ——失去理智，定受惩罚
愤怒和悲伤等负面情绪都会让人发生“思维窄化”的现象，容易让人们在看事物时添加非常多的个人价值判断。 愤怒会让我们变得激进，看不见风险；而悲伤会让我们变得极为保守，过分在意细节 而我们在这种场景下做出的决策，往往并不是出于自己的真实想法，更多的是一时“情绪化”的决策。
第三章 表达的逻辑 ——让别人知道你到底想说什么
“利器出鞘 ——如何使用金字塔模式
金字塔原理最为实在的功能在于降低受众的认知成本，提高我们想要表达的信息的转化率。在形式上让自己的逻辑更为清晰，更有条理性 人的注意力是非常有限的，大脑喜欢有层次的、有规律性的东西 清晰的思维模式，实际上就是将信息进行排序和规律化，进而降低受众的认知成本，让信息得到更好地传达
怎样才能够让对方更好地理解我们想要表达的意思呢？ 想要让一个人更好地理解我们最想表达的信息，就不要掺杂太多无用的信息。信息多虽然能够帮助我们更好地分析，但是没用的信息则会对我们产生非常大的干扰 如果我们想要说服对方，就需要让对方对我们的信息进行足够的加工
“经验参照 ——为什么好的演讲者很喜欢举个例子
我们对新鲜事物的认识方式，都是构建在已有的认知上的，我们都倾向于理解我们能够理解的事物。因此，以熟悉的事物作为我们讲解过程中的载体，很容易带给他人熟悉感和认知上的亲切感。 我们在讲解复杂事物时，应该尽可能让它与我们的受众经常能够接触到的事物相结合。
第四章 一些实战 ——看到事物的本质
“存在的意义 ——人生是一场时间的旅行
人生所谓的意义，是我们赋予我们行为的一种支撑。 意义的产生来源于我们对事物的认知以及关联的构建。 人生意义在于赋予，赋予了事物意义，它浓缩了我们的强烈感情，成为一种情感的载体，进而产生了意义。
“社会圈层 ——如何进入更高的圈层
马太效应，指的是这个社会的发展趋势更多是强者越强，而弱者越弱 我们发现自己的努力得不到应有的回报，看不到自己的付出会有什么结果，是谁都会感到不安。 起点在一定程度上影响了自身的高度，但并不代表这无法突破。
我们该如何才能让自己进入更高的社会圈层呢？ 1. 利用资源的转换性 社会体系的构建最为基础的组成是资源交换规则 至于能不能实现，能够交换成什么资源，那需要看知识的深度和广度总之，要想进入更高的圈层，就至少要有一样可以拿出去交换的资源，可以是足够的知识，可以是行业纵深，可以是垄断信息，甚至可以是长得好看 凡是稀缺的，都是有价值的。几乎每一个伟大的企业，之所以能够长存，最根本的原因是因为他们能够给人们带去价值。同样，如果自身没有办法给社会和他人带来价值，那么也很难维系自己的生存 2. 提升自身格局 曾经有一个人向画家门采尔（Menzel）抱怨自己一天画一幅画，但一年都没有卖出去一幅。门采尔给他的建议是“倒过来”：用一年的时间去画一幅画，这样就可以一天之内卖出去。 同样，想要获得更多的资源，本身就不能急功近利。我所认识的很多人之所以失败并不是因为自身能力不足，而是因为看不到结果而不愿意坚持，错失了市场，弄懂这个世界的运转规律并且利用好这些规律才是改变自己处境的最好办法
“伪科学的新衣 ——为什么有人相信星座
人倾向于通过归类认识事物，进而方便对世界、对他人的认知。 想了解一个人其实非常困难，如果真的想要去了解一个人，则需要消耗非常多的时间和精力。大多数情况下，大家都不会这么做。 而星座性格分析就是为那些想要了解别人但是又不愿意投入太多精力的人而设的。当我们知道一个人是什么星座时，我们就会自动地寻找“标签”，让我们感觉自己对其“很了解”。 但实际上，这也是产生偏见的最大原因。喜欢贴“星座标签”的人，大多是懒人，不愿意花更多的精力去感受一个人的差异
“偏激的言论 ——为什么很难看到客观的真相
当一个观点盛行，即使我们知道存在明显的问题，但是觉得自己是少数派而不敢轻易发言时，就会产生另一种传播学的效应“沉没的螺旋 如果理性不发声，那么一个偏激的观点就很容易成为主流 随着主流意见在媒体上占据了与其相称的比例，持少数意见的人表达自己观点的可能性逐渐降低。相反，如果一个人感到自己的立场正在为公众所接受，他就会变得更加爱你勇于表达自己。 当我们感觉一个观点被非常多的人赞同时，即使自己不支持，我们也不怎么敢表达出来，因为我们害怕被孤立，害怕因为不同而被抨击甚至报复。而且大众群体在做选择时，也存在趋同心理，会慢慢改变自己原来所坚持的。
“磨掉的棱角 ——我们是如何变得平庸的
1.习得性无助 很多人也就在这种一次又一次的打击中，慢慢认清了自己，也找到了自己的位置 即使有的时候内心觉察到自己的颓废和慵懒，内心充满了改变的渴望，但是他们因为在“舒服区”里停留的太久，以至于早上信誓旦旦，晚上就自责自己又虚度了时光，幻想第二天会有所改观 2.消极的心理防御机制 我们不应该拿努力的自己与不努力却学习成绩好的人比较，而是应该拿读书的自己和不读书的自己来比较。前者只是我们知觉到的不平等，后者则是我们努力带来的价值 3.急功近利 他们开始对踏踏实实地努力失去了兴趣。他们更热衷于各种方法论
蒸发冷却效应，讲的是在一个有意义的社群中，当越来越多低价值的人涌入时，这个集体中的高价值群体就会消失。 为什么会产生这一现象呢？主要是社交存在级别差异，人们更多时候只愿意与自己价值相当、背景接近的人交往。 如果想要真正地获得别人的帮助，花在社交上投入往往是单向投入，很难具有一对多的功能。而提升自己，反而能够很好地实现一对多的功能
自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。 个体在群体中或者在和群体中的其他成员一起从事某种活动时，个体会表现出对群体的更多认可，进而丧失自己的个性。我们称之为“群体去个性化”。
一些在世俗中被认为有所成就的人，他们在分享他们的成功经验时，本身就是一个结论性话语，但是他们得出这个结论之前，也有大量的铺垫和积累。如果我们没有自己积累的纵深，那么就算知道了一些道理我们也未必能够变得卓越
知识学到最后都忘光了，学了还有什么用呢？这就像问我们吃进去的食物最后都排出去了，吃了有什么用一样。食物和知识都会让人长大。前者侧重于生理成长，后者侧重于心理成长。 而这种思想的盛行，很大程度上是因为我们对知识缺乏深度的思考，以至于我们对知识的掌握深度不足，让知识更容易被忘记。但是如果我们能够对知识进行有效的深度加工，我们就能够成长得更快一些。 沉下心来，才能够真正学到东西，而不是虚假的进步。 由于过于追求捷径，反而浪费了更多的时间。
到底是哪些因素影响了我们走向卓越呢？ 1. 阻碍我们走向卓越的第一个因素：认知模式的稳定性 在我们很小的时候，我们的行为模式就已经被外界环境培养起了一个较为基础的模式，作为我们后期认知事物的模板。当我们遇到相似的场景时，我们便会提取以前相应的行为作为反应。 2. 阻碍我们走向卓越的第二个因素：急功近利 我们可能在付出的过程中，在看不到想要的结果时，便会选择放弃 因为我们的收益都存在滞后性。改变并不会立刻发生，而是需要时间的累积才会出现效果。 因为大多数时候我们侧重的思维都是“同时性”，这就造成了我们思维的“短视偏向”——无法立刻看到成果，我们就会产生可行性的怀疑。 3. 阻碍我们走向卓越的第三个因素：一直停留在舒适区 为什么有的人有十年工作经验但是却还没有成为专家？ 因为他们并没有积累十年的经验，而是同样的经验用了十年。当遭遇瓶颈时，他们又没有其他特长，于是只能一直停留在自己的层级中。 大多数人不愿意离开舒适区，很大一个原因是因为，离开舒适区往往意味着短期的效能降低。在这个过度注重效率的社会，人们更难有精力去试错。用熟知的方式去完成任务，虽然速度能够更快，可是这并不利于一个人的成长，不利于一个人走向更优秀的水平。
“干货”始终没有“鸡汤”那么容易让人接受。用一个朋友的话讲就是：“鸡汤”它更像是色情按摩，你哪里舒服它就按哪里；而“干货”它更像正规按摩，你哪里不舒服它就按哪里。 “鸡汤”读起来会爽，也能够“饱腹”。但是它可能并不会让自己更“健康”，让自己变得更美好。而“干货”读起来让人觉得很烧脑，但是它却能够让一个人变得更加完整。