赢回专注力1

赢回专注力1的思维导图，从生物角度来说，人不可能一心两用，如果做两件无关紧要的事情，洗碗和看电视，这是无所谓的，但是你要两个很重要的工作，并把工作做好是不可能的。

赢回专注力

• 一、工作中最常见的六中分心类型
  • 网络成瘾，如何控制你的电子产品，而不是被电子产品控制
    • 1||| 评估自己每天使用电子设备的时间
    • 2||| 找到使用时间占比最多的项目，把时间拿回来
    • 3||| 定时使用电子设备
    • 4||| 社交过程中，如吃饭等不要使用电子设备
    • 5||| 不要把电子设备当做无聊时候的奶嘴
    • 6|||
      • 在手头保留一个“无聊的时候可以做什么”的清单，只要不是上网就行。
    • 7|||
      • 什么东西对你来说最要命你心知肚明。一旦你习惯了不去碰这些东西，它们就会逐渐淡出你的视线，消失不见。
    • 8||| 能当面沟通不要用电话，能电话的不要用即时通信
    • 9||| 总结自己的进步，给自己正反馈
  • 多任务处理，如何在手忙脚乱的时候拒绝被人
    • 从生物角度来说，人不可能一心两用，如果做两件无关紧要的事情，洗碗和看电视，这是无所谓的，但是你要两个很重要的工作，并把工作做好是不可能的。
    • 同事处理2项任务，会使你错失任务的关键信息，也就是容易出错
    • 识别你的工作和要做的事情的重要成在选择单任务和多任务处理的方式（开车和看电视，做饭和看电视）
    • 学会说不，让自己的工作时间能更加专注
    • 学会委派任务
  • 思维跳跃，如何善始善终的完成一件事情
    • 把自己的想法都写在纸上，选一个自己最想做的事情。
    • 1. 设定明确目标：在开始任务前，确保了解任务的具体要求和预期结果。
    • 2. 制定计划：为实现目标，将任务分解为若干个小步骤，并为每个步骤分配合适的时间。
    • 3. 保持专注：避免干扰，如关闭不必要的通知，集中精力在当前任务上。
    • 4. 适时休息：合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作导致的注意力下降。
    • 5. 调整心态：保持积极的心态，相信自己能够完成任务，遇到困难时寻求帮助。
    • 6. 总结反思：完成任务后，总结经验教训，以便在未来的任务中更好地保持专注。
  • 焦虑过度，把有害的焦虑变成解决问题的行动
    • 焦虑的时候找朋友进行分享
    • 锻炼身体，增强精力
    • 转移注意力，削弱焦虑影响
  • 先人后已，如何停止四处救火，却不顾自己的困境
    • 自己的工作完善， 有空余时间在考虑帮助别人
    • • 有一点需要牢记在心，如果你没有足够的时间或者能力来提供帮助，总还会有其他人能够伸出援手。而且你的投入越少，其他人就越有机会填补你留下的空间。
    • • 看到自己的努力，为自己感到自豪。永远都会有各种麻烦出现，而急他人所急的人永远是最受欢迎的。这个世界因为你的存在而更美好。只不过你必须学会稍微退后几步，让自己能够喘息存活下来。
  • 眼高手低，如何不在工作中力不从心
    • • 冥想、锻炼身体、合理的营养饮食和充足的睡眠，保持旺盛的精力
    • • 自己训练组织和管理时间的能力
• 二、五种训练专注力的方法
  • 1. 灵活聚焦，创造最佳状态，走向卓越
    • 1||| 如何做到灵活聚焦
      • 关掉电子产品
      • 自信
      • 劳逸结合
      • 找点困难的事情做
      • 学会需求帮助
      • 合理掌控时间
      • 做有用的事情
  • 2. 生理觉醒，维持基本的健康和生理功能，保持能力水平
    • 1||| 睡好
    • 2||| 吃好
    • 3||| 锻炼
  • 3. 激发心智，维持心理和精神健康，提高认知功能
    • 1||| 认知刺激
    • 2||| 冥想
    • 3||| 社交
  • 4. 驾驭情绪，管理好精神状态，消除消极情绪和信念
    • 1||| 驾驭情绪，管理好精神状态
      • 跟自己的情感合作，而非与之对抗。
      • 了解什么让你精神焕发
      • 尽量了解自己的“死穴”在哪里
      • 寻求和接受帮助
    • 2||| 消除消极情绪和信念
      • 吃些健康的零食提提神。
      • 做一次快速、高强度的运动。
      • 想或者打个盹
      • 跟朋友畅聊
  • 5. 构建结构，从混沌中发现秩序，在规划中逐步实现目标
    • 如何设定目标
      • 短期
        • 每天三个目标
      • 中期
        • 每周三个目标
      • 长期
        • 每半年3个目标
      • 定期评估你的进展
      • 回顾和调整
• 1. 设定明确目标：为自己设定短期和长期的目标，有助于保持专注。
• 2. 制定计划：为实现目标制定详细的计划，分阶段完成，避免分散注意力。
• 3. 去除干扰：减少不必要的干扰，如关闭手机、电视等，专注于手头的工作。
• 4. 定时休息：合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作导致注意力下降。
• 5. 培养兴趣：对工作或学习内容产生兴趣，有助于提高专注力。
• 6. 锻炼身体：保持良好的身体状况，有助于提高注意力和工作效率。