第三章 超越整体性学习

《如何高效学习》-作者是斯科特·扬，第三章超越整体性学习-高效学生的秘籍和自我教育的方法，主要是自我成长，日常管理

第三章 超越整体性学习

• 高效学生秘籍
  • 能量管理
    • 增加能量储备
      • 每周3-5次运动，40min
      • 每晚7-8h睡觉
      • 吃粗纤维、粗加工食物 保持平稳血糖
      • 少吃多餐- 七分饱
    • 日程表由线性- 转为-循环式
      • 集中小部分时间做大部分工作
      • 一周休息一天- 什么都不干
      • 晚上不干活，集中早上完成
      • 设90min完成一个任务
  • 不要“学习”
    • 阅读材料
    • 完成作业和在课堂做笔记
    • 应用整体学习方法处理某难点
    • 考试前，针对学习材料做一次笔记流
    • 明确为达到什么目的而学习
      • 学习的过程是一系列具体活动
  • 不拖延
    • 周、日目标体系
      • 周末列清单
        • 所有任务
        • 所有作业
        • 下周完成读书、学习活动
      • 每晚检查周计划，列每日清单
  • 批处理
    • 将类似、散的集中一次处理
    • 技巧
      • 工作量
        • 时间不长、零散放在一起/不超3h
      • 一次性完成作业
      • 提高注意力阈值
  • 有组织
    • 所有物品放在固定位置
    • 随身带一个记事本
    • 日历-记录要做的事，截止日期；清单-记录任务，目标
• 自我教育
  • 建立良好的学习习惯
    • 每日阅读
      • 每周至少一本书
    • 每日练习
      • 完成项目
      • 练习技能
    • 每日目标
    • 怎样建立良好习惯？
      • 坚持习惯30天
      • 每天坚持同样方式完成目标习惯（同时间做同样的事情）
      • 享受习惯
      • 寻找特殊时间段-例如：喜好晨读；利用好上网和看电视的时间-练习，阅读
  • 克服挫折障碍
    • 详细写下障碍
    • 使用网络找答案
    • 找一本“怎么做”工具书
    • 换角度
      • 学习其它相关知识
  • 设置学习目标
    • 每年阅读一定量书
    • 为一个项目工作
      • 工作过程=学习目标
    • 在一定期限之前，必须学会某件事
    • 技巧
      • 所有目标写下来
        • 截止日期
      • 目标客观化
      • 设定有点 困难的目标，但努把力可以达到的截止期限
      • 将目标完成- 转化- 每日、周具体行动
      • 经常看看目标
        • 每周检查一次目标