《认知觉醒》

《认知觉醒》，只要心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机，人永远无法挣到认知以外的钱。读书的3步骤：用自己的语言重述信息—找到触动自己的信息点；描述自己的相关经验—关联生活中的其他知识；我的应用—转化为行动，让自己切实改变。

• 内观自己，摆脱焦虑
  • 大脑
    • 三重大脑
      • 三位一体 缺一不可
      • 本能脑（原始脑）
        • 源于爬行动物时代（≈3.6亿年历史）
        • 主管本能
      • 情绪脑
        • 源于哺乳动物时代（≈2亿年历史）
        • 主管情绪
      • 大部分决策来源
        • 往往与现代社会脱节
      • 理智脑
        • 源于灵长动物时代（＜250万年）
        • 主管认知
        • 弱小
          • 相对年纪小
          • 发育成熟时间最晚
            • 本能脑-婴儿期就较完善
            • 情绪脑-青春期早期区域完善
            • 理智脑-成年早期基本发育成熟
          • 对大脑的掌控力弱 离心脏远
            • 大脑里约有860亿个神经元细胞—20%（理智脑）
            • 紧急情况，本能脑&理智脑优先供血 理智脑（最外层）缺血
          • 本能脑&情绪脑掌管潜意识&生理系统
            • 运行速度极快-11,000,000次/s 理智脑—40次/s，运行非常耗能
  • 焦虑
    • 形式
      • 完成焦虑
      • 定位焦虑
      • 选择焦虑
      • 环境焦虑
      • 难度焦虑
    • 根源
      • 想同时做很多事
        • 急于求成
      • 想立即看到效果
        • 避难趋易
      • 本质
        • 欲望＞能力&极度缺乏耐心
  • 耐心
    • 缺乏耐心？
      • 看不到全局
      • 不知道自己身在何处
    • 理性工具
      • 复利效应
        • 前期积累→拐点→飞速增长
          • 厚积薄发
        • 历程
          • 舒适区→拉伸区→困难区
            • 在舒适区边缘扩展 自己的行动范围
            • 拉伸区
              • 过渡区域
              • 知识&技能：已知→未知，熟悉→陌生
          • 成长权重对比
            • 学习→思考→行动→改变
            • 改变量＞行动量＞思考量＞学习量
          • 平台期
    • 怎样拥有耐心
      • 面对天性，坦然接纳自己
      • 面对诱惑，学会延迟满足，对抗→沟通
      • 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
• 元认知
  • what
    • 最高级别的认知
    • 能对自身的“思考过程”进行认知和理解
    • 反思能力
• 专注
  • 深度沉浸的方法
    • 刻意练习
    • 有定义明确的目标
      • 拆解目标：大→小（困难区→拉伸区）
      • 提炼目标：舒适区→拉伸区
        • 舒适区
          • 不动脑筋重复，容易走神
          • 跳出？
            • 发现&收集要点（每次行动的小目标）
        • 拉伸区
          • 要有关注点
    • 练习时极度专注
      • 做A时，彻底关注A，A&B两件事间界线清晰
    • 能获得有效的反馈
    • 始终在拉伸区练习
  • 审视
    • 注意力
      • 被动吸引or主动选择？
    • 沉浸度
      • 分心走神or极度专注？
    • 练习量
      • 浅尝辄止or大量投入？
• 情绪力
  • 心智宽带
    • what
      • 心智的容量
        • 认知力
        • 行动力
        • 自控力
    • 影响因素
      • 稀缺心态
      • 压力
      • 诱惑、欲望↑，一心多用
    • how
      • 保持环境觉知，理智选择
      • 保持目标觉知，少即是多
      • 保持欲望觉知，审视决策
        • 脑袋一团乱麻，写下所有念头→逐一审视
      • 保持情绪觉知，谨慎决定
        • ×最兴奋&最愤怒→做决定（重大）
      • 保持闲余觉知，自我设限
        • 大量金钱→萌生无谓的欲望
        • 大量时间→陷入低效状态
  • 单一视角
    • 表现
      • 易固执
      • 急躁
      • 钻牛角尖
    • 多角度看问题
      • 正确的态度
      • 表现
        • 更智慧
        • 包容
        • 平和
      • how
        • 保持觉知
          • 意识自己的视角偏误
          • 向上升级
          • 向下兼容
        • 主动转换视角
        • 勤移动-不同视角
        • 善学习
        • 要开放
          • 保持客观
          • 不臆断
          • how
            • 了解事实
            • 搞清楚对方的想法
        • 寻帮助
        • 多运动
          • 多巴胺
            • 创造力
            • 多角度思考能力
        • 常反思
          • 写
  • 游戏心态
• 行动力
  • 要事第一
  • 清晰力
    • what
      • 目标细化、具体化
    • how
      • 普通A5纸，对折
      • 上方-当天所有要做的事 按权重排序
      • 左侧-预测性写下某一时间段做什么 底部-统计“计划学习时间”&“可用学习时间”
      • 右侧-记录当天实施情况
      • 1、待办事项 2、计划完成 3、实际完成 4、备注（灵感or信息）
    • 忌
      • 模糊
  • 想清楚
    • 知难行易
• 学习力
  • 匹配
    • 在舒适区边缘，拉伸区
      • 会做但特别容易
      • 不会做但稍微努力就能懂
      • 努力
  • 深度学习
    • 获取知识→缝接知识
      • 输出
    • 想法（网状思维)→语言(树状结构）→文字（线性文字）
      • 思想：气态→液态→固态（自己的）
    • 步骤
      • 获取高质量的知识
        • 知道信息点
      • ★深度缝接新知识
        • 关联信息点
      • 输出成果去教授
        • 行动和改变
    • 改进
      • 尽可能获取并亲自钻研一手知识
        • 读经典、原著、学术论文
      • 尽可能用自己的话把所学的知识写出来
        • 作者的思想→自己的语言重构
          • 重构：只取最出动自己的观点
          • 结合自身经历、学识、立场→解释、延申
      • 反思生活
    • 好处
      • 跨界能力的提升
      • 让人产生更多灵感
      • 看到不同事物间更多的关联，产生洞见
    • 深度学习&浅学习
      • 深学—专注
      • 浅学—开放
  • 关联
    • 与自己有关
    • 聚焦自身最迫切的需求
    • 如何获取关联能力
      • 手中有锤子
      • 输入足够多
      • 保持好奇心
      • 常说一句话
        • 这个道理还能用在什么地方？
  • 体系
    • 本质
      • 独特的视角→零散的、独立的知识、概念、观点，整合→应对这个世界的方法和技巧
    • 方法
      • 触动
        • 每日反思—最触动自己的那件事
      • 连接
        • 用自己的语言重新解释新知识—促使自己原有的知识体系对新知识做出反应
        • 在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动
        • 在生活中能够经常练习或使用这些知识
  • 打卡
    • 影响
      • 动机转移，动力扭曲
      • 认知闭合，效能降低
        • 认知闭合需求
          • 模糊问题→找明确答案的欲望
      • 任务心态，身心分裂
    • 特性
      • 学不到—假装 学到了—立即停止
    • 策略
      • 用记录代替打卡
      • 设下限，不设上限
        • 规避了任务闭合需求
  • 反馈
    • 及时&正向&持续→学习效果差异
    • 形式
      • 产出有价值的作品
      • 解决问题
      • 注意
        • 尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子
        • 制定分享策略，展示给那些能力不及你的人
        • 冷静客观地对待打击
          • 严谨反证、指出问题—认真对待
  • 休息
• 读书的3步骤
  • 《这样读书就够了》
  • 用自己的语言重述信息—找到触动自己的信息点
  • 描述自己的相关经验—关联生活中的其他知识
  • 我的应用—转化为行动，让自己切实改变

• 内观自己，摆脱焦虑
  • 大脑
    • 三重大脑
      • 三位一体 缺一不可
      • 本能脑（原始脑）
        • 源于爬行动物时代（≈3.6亿年历史）
        • 主管本能
      • 情绪脑
        • 源于哺乳动物时代（≈2亿年历史）
        • 主管情绪
      • 大部分决策来源
        • 往往与现代社会脱节
      • 理智脑
        • 源于灵长动物时代（＜250万年）
        • 主管认知
        • 弱小
          • 相对年纪小
          • 发育成熟时间最晚
            • 本能脑-婴儿期就较完善
            • 情绪脑-青春期早期区域完善
            • 理智脑-成年早期基本发育成熟
          • 对大脑的掌控力弱 离心脏远
            • 大脑里约有860亿个神经元细胞—20%（理智脑）
            • 紧急情况，本能脑&理智脑优先供血 理智脑（最外层）缺血
          • 本能脑&情绪脑掌管潜意识&生理系统
            • 运行速度极快-11,000,000次/s 理智脑—40次/s，运行非常耗能
  • 焦虑
    • 形式
      • 完成焦虑
      • 定位焦虑
      • 选择焦虑
      • 环境焦虑
      • 难度焦虑
    • 根源
      • 想同时做很多事
        • 急于求成
      • 想立即看到效果
        • 避难趋易
      • 本质
        • 欲望＞能力&极度缺乏耐心
  • 耐心
    • 缺乏耐心？
      • 看不到全局
      • 不知道自己身在何处
    • 理性工具
      • 复利效应
        • 前期积累→拐点→飞速增长
          • 厚积薄发
        • 历程
          • 舒适区→拉伸区→困难区
            • 在舒适区边缘扩展 自己的行动范围
            • 拉伸区
              • 过渡区域
              • 知识&技能：已知→未知，熟悉→陌生
          • 成长权重对比
            • 学习→思考→行动→改变
            • 改变量＞行动量＞思考量＞学习量
          • 平台期
    • 怎样拥有耐心
      • 面对天性，坦然接纳自己
      • 面对诱惑，学会延迟满足，对抗→沟通
      • 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
• 元认知
  • what
    • 最高级别的认知
    • 能对自身的“思考过程”进行认知和理解
    • 反思能力
• 专注
  • 深度沉浸的方法
    • 刻意练习
    • 有定义明确的目标
      • 拆解目标：大→小（困难区→拉伸区）
      • 提炼目标：舒适区→拉伸区
        • 舒适区
          • 不动脑筋重复，容易走神
          • 跳出？
            • 发现&收集要点（每次行动的小目标）
        • 拉伸区
          • 要有关注点
    • 练习时极度专注
      • 做A时，彻底关注A，A&B两件事间界线清晰
    • 能获得有效的反馈
    • 始终在拉伸区练习
  • 审视
    • 注意力
      • 被动吸引or主动选择？
    • 沉浸度
      • 分心走神or极度专注？
    • 练习量
      • 浅尝辄止or大量投入？
• 情绪力
  • 心智宽带
    • what
      • 心智的容量
        • 认知力
        • 行动力
        • 自控力
    • 影响因素
      • 稀缺心态
      • 压力
      • 诱惑、欲望↑，一心多用
    • how
      • 保持环境觉知，理智选择
      • 保持目标觉知，少即是多
      • 保持欲望觉知，审视决策
        • 脑袋一团乱麻，写下所有念头→逐一审视
      • 保持情绪觉知，谨慎决定
        • ×最兴奋&最愤怒→做决定（重大）
      • 保持闲余觉知，自我设限
        • 大量金钱→萌生无谓的欲望
        • 大量时间→陷入低效状态
  • 单一视角
    • 表现
      • 易固执
      • 急躁
      • 钻牛角尖
    • 多角度看问题
      • 正确的态度
      • 表现
        • 更智慧
        • 包容
        • 平和
      • how
        • 保持觉知
          • 意识自己的视角偏误
          • 向上升级
          • 向下兼容
        • 主动转换视角
        • 勤移动-不同视角
        • 善学习
        • 要开放
          • 保持客观
          • 不臆断
          • how
            • 了解事实
            • 搞清楚对方的想法
        • 寻帮助
        • 多运动
          • 多巴胺
            • 创造力
            • 多角度思考能力
        • 常反思
          • 写
  • 游戏心态
• 行动力
  • 要事第一
  • 清晰力
    • what
      • 目标细化、具体化
    • how
      • 普通A5纸，对折
      • 上方-当天所有要做的事 按权重排序
      • 左侧-预测性写下某一时间段做什么 底部-统计“计划学习时间”&“可用学习时间”
      • 右侧-记录当天实施情况
      • 1、待办事项 2、计划完成 3、实际完成 4、备注（灵感or信息）
    • 忌
      • 模糊
  • 想清楚
    • 知难行易
• 学习力
  • 匹配
    • 在舒适区边缘，拉伸区
      • 会做但特别容易
      • 不会做但稍微努力就能懂
      • 努力
  • 深度学习
    • 获取知识→缝接知识
      • 输出
    • 想法（网状思维)→语言(树状结构）→文字（线性文字）
      • 思想：气态→液态→固态（自己的）
    • 步骤
      • 获取高质量的知识
        • 知道信息点
      • ★深度缝接新知识
        • 关联信息点
      • 输出成果去教授
        • 行动和改变
    • 改进
      • 尽可能获取并亲自钻研一手知识
        • 读经典、原著、学术论文
      • 尽可能用自己的话把所学的知识写出来
        • 作者的思想→自己的语言重构
          • 重构：只取最出动自己的观点
          • 结合自身经历、学识、立场→解释、延申
      • 反思生活
    • 好处
      • 跨界能力的提升
      • 让人产生更多灵感
      • 看到不同事物间更多的关联，产生洞见
    • 深度学习&浅学习
      • 深学—专注
      • 浅学—开放
  • 关联
    • 与自己有关
    • 聚焦自身最迫切的需求
    • 如何获取关联能力
      • 手中有锤子
      • 输入足够多
      • 保持好奇心
      • 常说一句话
        • 这个道理还能用在什么地方？
  • 体系
    • 本质
      • 独特的视角→零散的、独立的知识、概念、观点，整合→应对这个世界的方法和技巧
    • 方法
      • 触动
        • 每日反思—最触动自己的那件事
      • 连接
        • 用自己的语言重新解释新知识—促使自己原有的知识体系对新知识做出反应
        • 在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动
        • 在生活中能够经常练习或使用这些知识
  • 打卡
    • 影响
      • 动机转移，动力扭曲
      • 认知闭合，效能降低
        • 认知闭合需求
          • 模糊问题→找明确答案的欲望
      • 任务心态，身心分裂
    • 特性
      • 学不到—假装 学到了—立即停止
    • 策略
      • 用记录代替打卡
      • 设下限，不设上限
        • 规避了任务闭合需求
  • 反馈
    • 及时&正向&持续→学习效果差异
    • 形式
      • 产出有价值的作品
      • 解决问题
      • 注意
        • 尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子
        • 制定分享策略，展示给那些能力不及你的人
        • 冷静客观地对待打击
          • 严谨反证、指出问题—认真对待
  • 休息
• 读书的3步骤
  • 《这样读书就够了》
  • 用自己的语言重述信息—找到触动自己的信息点
  • 描述自己的相关经验—关联生活中的其他知识
  • 我的应用—转化为行动，让自己切实改变