焦虑情绪管理课

阐述焦虑来源，发散情绪做好精力管理。

焦虑情绪管理课

• I. 引言：每个人需要的心理自助能力
  • 1. 焦虑本质
    • 1.1. 恐惧
    • 1.2. 未来发生的事情
  • 2. 3种类型焦虑
    • 2.1. 忽视和拒绝焦虑的存在
    • 2.2. 避免接触引发焦虑的场所
    • 2.3. 焦虑合理化
  • 3. 变量：递增的焦虑情绪
    • 3.1. 递增的环境刺激
    • 3.2. 递减的焦虑免疫力
• II. 信息：解读焦虑
  • 1. 焦虑是需要翻译的信息
    • 1.1. 为什么担心
    • 1.2. 害怕什么发生
  • 2. 找出焦虑背后的想法
    • 2.1. 转换角度
    • 2.2. 想法回忆
  • 3. 撰写情绪简历
    • 3.1. 回忆过去
      • 3.1.1. 正面回忆
      • 3.1.2. 反面回忆
• III. 呼吸：缓解焦虑的3种动作
  • 1. 3分钟注意练习
    • 1.1. 自我采访
    • 1.2. 思维收窄：轻轻呼吸
    • 1.3. 注意力返回身体
  • 2. 简单有效地运动方式
    • 2.1. 情绪和身体互相影响
    • 2.2. 要求
      • 2.2.1. 注意力集中
      • 2.2.2. 平时不使用
  • 3. 技巧地说出来
    • 3.1. 明确告诉对方如何帮助你
• IV. 秩序：应对焦虑的生活策略
  • 降低环境刺激：手机
    • 断网
    • 回放
    • 直播
      • 控制时间
      • 掌握方法
  • 建立秩序感
    • 建立思维秩序
      • 想好去做
      • 做时不想
    • 做一件固定不变的事情
      • 设定固定时间的固定事情
• V. 配比：焦虑背后的世界观
  • 1. 6种时间观念
    • 1.1. 过去积极时间观
    • 1.2. 过去消极时间观
    • 1.3. 现在享乐时间观
    • 1.4. 现在宿命时间观
    • 1.5. 未来导向时间观
    • 1.6. 超越未来导向时间观
  • 2. 理想世界观
    • 2.1. 积极回忆过去
    • 2.2. 适度未来时间观导向
    • 2.3. 适度享受当下
  • 3. 平衡时间观行为配比
    • 3.1. 玩乐时间和心流时间放在时间表
    • 3.2. 简化目标
    • 3.3. 重视即刻就做的力量
      • 立刻行动
• VI. 演戏：应对焦虑的"故事思维"
  • 1. 为故事换个主角
    • 1.1. 名人参考
  • 2. 导演心态
    • 2.1. 有所行动
  • 3. 心理暗示
    • 3.1. 演员心态
      • 目前环境限制