下交叉综合症

下交叉综合症又称骨盆交叉综合症包括骨盆前倾及骨盆后倾，其主要是由于久坐或久站等原因导致身体重心的改变而导致骨盆向前及向后倾斜，从而引起腰部疼痛及膝盖腘窝疼痛为主要表现的疾病。

下交叉综合症

• 骨盆前倾调整
  • 评估
    • 骨盆前倾：髂后上棘高度比髂前上棘高度大于15度
  • 改善
    • 放松
      • 股直肌（使用泡沫轴）1组，1—2分钟
      • 阔筋膜张肌（使用泡沫轴）1组，1—2分钟
    • 拉伸
      • 股直肌，1组，1分钟
      • 髂腰肌，1组，1分钟
    • 训练
      • 臀桥（徒手）4—6组，15—20秒，间歇30秒
      • 单腿臀桥（徒手）4—6组，15—20秒，间歇30秒
      • 俯身后踢（使用平板凳）4—6组，15—20秒，间歇60秒
      • 跪姿髋伸（使用弹力带）4—6组，15—20秒，间歇60秒
  • 原理
    • 久坐，臀部无力，核心无力，下背部肌群过度激活
• 腰曲过大调整
  • 评估
    • 腰曲过大：腰椎与板甲之间间隙大于四指厚度
  • 改善
    • 放松
      • 下背部肌群，1组，1分钟
    • 拉伸
      • 下背部肌群，1组，1分钟
    • 训练
      • 半程骨盆卷动（徒手）4—6组，15—20秒，间歇30秒
      • 猫式伸展（徒手）4—6组，15—20秒，间歇30秒
      • 卷腹（徒手）4—6组，15—20秒，间歇30秒
      • 单腿伸展（徒手）4—6组，15—20秒，间歇30秒
  • 原理
    • 骨盆前倾，骶骨与腰椎相连，骶骨向前转动，腰锥随之伸展
• 下交叉综合症调整
  • 评估
    • 骨盆前倾：髂后上棘比髂前上棘高大于15度
    • 腰曲过大：板夹与腰椎之间的间隙大于四指厚度
  • 改善
    • 放松
      • 股直肌（泡沫轴）1组，1—2分钟
      • 阔筋膜张肌（泡沫轴）1组，1—2分钟
    • 拉伸
      • 股直肌（徒手）1组，1分钟
      • 髂腰肌（徒手）1组，1分钟
      • 下背部肌群（徒手）1组，1分钟
    • 训练
      • 骨盆卷动（徒手）4—6组，15—20秒，间歇30秒
      • 四足彩虹画圈（徒手）4—6组，15—20秒，间歇30秒
      • 箭步蹲（徒手）4—6组，15—20秒，间歇30秒
      • 侧支撑侧踢（徒手）4—6组，15—20秒，间歇30秒
  • 原理
    • 长期不良姿势，久坐，久战
    • 大肚子人群，孕妇，啤酒肚人群
    • 长期穿高跟鞋
    • 久站军姿