高级减脂教学

适用于新手和想从事健身教练的小白的健身知识，后续我会持续更新。

高级减脂

• 1. 理论
  • A. 肥胖的概述
    • I. 肥胖的定义
      • I.1. 肥胖是能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种的慢性疾病，也称之为肥胖症
    • II. 肥胖的评估
      • II.1. 用体测仪测量，体脂百分比
    • III. 肥胖的危害
      • III.1. 即时危害
        • III.1.1. 影响睡眠
        • III.1.2. 影响日常活动
      • III.2. 慢性危害
        • III.2.1. 高血压
        • III.2.2. 糖尿病
        • III.2.3. 肌肉骨骼病变：关节炎；痛风；骨质疏松.....
    • IV. 减脂人群的分类
      • IV.1. 低阶训练者
      • IV.2. 中阶训练者
      • IV.3. 高阶训练者
      • • 三分钟台阶测试高中低阶对照表
  • B. 减脂训练概述
    • I. 训练种类
      • 1. 功能性训练
      • 2. 搏击减脂训练
      • 3. 有氧训练
      • 4. 力量+有氧训练
    • II. 训练者类型
      • II.1. 进取型
        • II.1.1. 功能性训练；搏击减脂训练
      • II.2. 传统型
        • II.2.1. 有氧训练；力量+有氧训练
      • II.3. 混合型
        • II.3.1. 以上两种类型训练相结合
• 2. 实践
  • I. 功能性训练
    • I.1. 功能性训练定义
      • I.1.1. 强化身体与生俱来的动作
    • I.2. 热身动作
      • I.2.1. 热身益处
        • I.2.1.1. 提升身体温度
        • I.2.1.2. 增加关节滑液分泌
        • I.2.1.3. 增加神经与肌肉的链接
        • I.2.1.4. 降低受伤风险
  • II. 子主题
  • III. 子主题