《全脑教养法》读书笔记

《全脑教养法》详细读书笔记，作者是丹尼尔·西格尔。本书主要讲述了父母的养育方式对儿童思维影响等有关内容。

全脑教养法

• 儿童思维发展方式
  • 大脑整合
    • 左右脑整合
    • 上下脑整合
  • 大脑重新布线
    • 神经元被激活
    • 不同的体验会让大脑产生不同的布线方式
    • 通过体验来塑造、整合大脑
  • 大脑的发育
    • 大脑的成熟速度主要受基因影响，但是整合的程度是我们可以通过一天天的养育去影响的。
  • 混乱与刻板
    • 混乱：完全不受控制，情绪失控
    • 刻板：太多控制，缺乏灵活性和适应性
    • 两者平衡
• 整合左右脑
  • 认识左右脑
    • 孩子3岁以前，右脑占主导地位
    • 左脑：逻辑的、求实的、语言的和线性的
    • 右脑：全面的、非语言的，接受身体、表情信号
  • 第1法：聆听与关注：认清情绪
    • 孩子陷入右脑的情绪时，需要家长先与孩子进行右脑的联结，在引导至左脑
    • 第一步：同右脑联结
      • 重视孩子的感情、情绪
      • 身体接触、感同身受的面部表情、关爱的语气、不带偏见的倾听
    • 第二步：引导至左脑
      • 引导孩子解决问题
  • 第2法：经历分享：安抚情绪
    • 对孩子经历的造成心理阴影的事情，调用左脑理顺细节并将经历转化为语言，然后引入右脑，重访她的情绪。
    • 引导孩子复述故事
      • 确保家长和孩子都有好心情的时候开展谈话
      • 可以让孩子一遍玩游戏一遍跟孩子谈
      • 跟朋友、兄弟姐妹倾诉
    • 复述故事的作用
      • 孩子在体验强烈情感时，需要有人帮助他们运用左脑搞清楚发生了什么，并且弄明白右脑的感情。
    • 方法
      • 引导孩子自己讲出经历了的事情，帮助孩子回忆细节和感受
      • 帮助孩子将经历的事情同一些积极的事情联系起来
      • 讨论这件事情解决的方式
      • 可以通过画画的方式将这件事情画出来
• 整合上下脑
  • 认识上下脑
    • 下脑：负责身体的基本功能、与身俱来的反应和冲动和强烈的情感。
    • 上脑：思考、想象和规划等高级思维
    • 上层大脑可以监视下层大脑的行为，并帮助下层大脑平息强烈的反应、冲动和情绪
    • 下层大脑在孩子出生时就已经十分发达，而上层大脑要达到二十几岁才能发育成熟
    • 杏仁核：在下脑，快速处理和表达情绪，让人先行动后思考，孩子往往会受杏仁核控制而无法思考
  • 孩子发脾气
    • 上层怒火：孩子决定发脾气，有意识的选择行动，通过发脾气来达到目的
      • 给孩子设置明确的界限，拒绝让步
    • 下层怒火：无法控制自己的身体和情绪，也无法思考
      • 帮助孩子冷静下来：抱他、爱抚、温柔的话语
      • 当孩子处于可接纳状态时，跟孩子讨论孩子做出的行为是否恰当及可能出现的后果
      • 告诉他遇到这样的事情时应该用什么样的解决方法
  • 家长发脾气
    • 我们有时候自己也会陷入下层大脑中，对孩子发脾气
    • 不要伤害孩子，包括行为和语言攻击
    • 跳出当时的情景，让自己平静下来
    • 适当的运动
    • 修复与孩子的关系
  • 第3法：动脑莫动气：唤起上层大脑
    • 引导孩子用精确而具体的词汇描述自己的感觉
    • 唤起上层大脑，试图解决问题
  • 第4法：越用越灵光：锻炼上层大脑
    • 让孩子自己做决定
      • 小一点的孩子，给选项进行选择
      • 大一点的孩子，让他自己选择并承担后果
    • 控制身体和情绪
      • 帮助孩子表达感受
      • 做深呼气，捶枕头等调节情绪的方法
    • 自我理解
      • 问问题
        • 你会怎么做？你是怎么想的？
      • 通过写日记、画画等方式讲故事
    • 共情力
      • 引导孩子注意别人的情绪
    • 道德感
      • 可以营造一些虚拟场景给孩子灌输一些道德规范
  • 第5法：运动改造大脑：让脑子活起来
    • 身体状态可以改变情绪状态
    • 运动可以释放部分愤怒的能量和压力
• 整合记忆
  • 认识记忆与大脑
    • 记忆记忆是一种联想机制，通过联想进行调用
    • 我们回想记忆时有改编的成分
    • 内隐记忆
      • 形成经验的、不必思索的记忆
      • 孩子的头18个月只能编码内隐记忆
      • 内隐记忆可以使我们同未来的事情进行联结，从而产生期待
        • 如孩子在你快回家的时间，就期待你的拥抱了
      • 创伤也会编入内隐记忆，本能的对与创伤相似的情景进行排斥
      • 探索内隐记忆
        • 建立观念：曾经的记忆会在我们意识不到的情况下影响我们
        • 回想关于这件事情积极的记忆
        • 和自己的大脑对话，赶走焦虑
    • 外显记忆
      • 在意识层面回想过去的经验
    • 整合记忆主要将内隐记忆整合进外显意识
  • 家长的记忆整合
    • 父母的内隐记忆会影响孩子
    • 察觉自己的内隐记忆并进行反思
  • 第6法：思维遥控器：重演记忆
    • 鼓励孩子说出自己的那段记忆
    • 如果孩子不想说，可以家长复述，假设孩子有个遥控器，家长可以让孩子选择暂停或快进这段复述
  • 第7法：提问和鼓励：加深记忆
    • 日常中用提问等方式鼓励孩子叙述回忆刚经历的事情
    • 叙述能让孩子思考自己的情绪和行为
    • 对有意义的事情制作回忆纪念册
• 整合自我
  • 第七感—了解自己
    • 了解自己及了解他人
    • 觉知之轮
      • 外围：我们能注意到或意识到的任何事物
        • 外围面向有很多，不要把注意力放在一小部分制造恐惧的外围面向上
        • 关注那些推动他获取成就和超越的外围面向
      • 本源：心灵的内在部分
        • 我们的感受只是一个阶段的，而不是永久状态，也不能定义我们
    • 作用
      • 注意力的改变可以重塑大脑，建立新的神经元
      • 提供了面对恐惧的方法
      • 我们可以主导自己的思考和感受
  • 家长的自我整合
    • 审查我们自己的注意力在哪个外围面上
    • 从本源出发，将注意力引向其他面向
    • 这并不是说我们要忽视原来所注意的个东西，而是要以更加广阔的视角去看待问题
  • 第8法：浮云原理：教孩子了解真实的内心感受
    • 让孩子了解现在的感受只是暂时性的，不会永远持续下去
  • 第9法：情绪调色板：教孩子正确理解内心感受
    • 引导孩子了解他所经历的事情都有哪些，即注意到他有哪些外围面向
    • 审查感觉：引导孩子留意身体感觉，如想打人是愤怒等
    • 审查意象：一些孩子想象中的情景，如担心自己被遗弃等
    • 审查情绪：把模糊的情绪用词变为更准确的用词
    • 审查念头：留意自己的思想，其他的念头、感受也是重要的一部分
  • 第10法：第七感：培养专注力
    • 引导孩子关注呼吸
    • 引导他们想象一个放松和平静的场景
• 整合自我与他人
  • 第七感—了解他人
    • 洞察+共情
    • 我们大脑是社会大脑，需要与他人的大脑发生联结
    • 镜像神经元
      • 他人的动作、反应、情绪能引起我们自己本能的动作、反应、情绪
      • 我们与他人行为的联结会让我们自己发生改变
    • 创建积极的心理模式
      • 孩子天生是愿意与他人联结的，尤其是自己的养育着
      • 如果家长能向孩子表达牢固的、可预期的爱，积极回应他的需求，那么孩子也能建立积极的人际关系心理模式
      • 家长的冷淡、疏远、苛刻或充满竞争也会影响孩子对人际关系的预期，让孩子封闭自己与他人的联结
    • 学会接纳
      • 反射式心态
        • 焦点集中在自我防御上，，不能认真倾听，考虑他人感受
      • 接纳式心态
        • 积极的与他人建立联结，并在与他人的关系中感到安全感和存在感
  • 家长的自我与他人的整合
    • 生命叙事
      • 我们如何讲述自己的生命故事
      • 回忆清理自己的过去
      • 开放的反思你父母的关系如何影响了你，清醒的认识自己的故事
      • 与孩子建立牢固的依恋关系
  • 第11法：亲子互动：让家庭充满幸福感
    • 玩耍教育
      • 产生快乐的多巴胺
      • 让孩子知道人际关系是积极的、有回应的、充实的
  • 第12法：共情力：站在他人的视角看待这个世界
    • 帮助孩子理解他人的立场
      • 先注意孩子的感受
      • 向他询问其他人的感受
    • 教孩子理解非语言信息
      • 引导孩子观察别人的肢体语言
    • 教孩子补救冲突
      • 这一点需要前两点作为基础
      • 道歉
      • 行动补救
        • 比如孩子打坏了一个东西，可以问孩子，如果这是你心爱的东西坏了，怎么做能让你好受一点。