《拖延心理学》读书笔记

该书讲述了《拖延心理学》的基本信息是：迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。

《拖延心理学》

• 一.拖延什么时候是问题？
  • 1.拖延什么时候对你来说是问题？
    • 如果拖延没有让你烦恼，则证明它不是问题
    • 如果知道自己应该做某件事，但一致拖着，迟迟不开始时，是有拖延问题的
    • 拖延是因为害怕
      • 害怕行动了会遇到麻烦
      • 害怕展示自己最真实的一面
  • 2.拖延是因为错误的观念
    • 1.表现等于能力，能力等于自我价值
      • 拖延可以让等式打断
    • 2.病态完美主义：期待太高，不现实，不愿意接受失去
    • 3.恐惧成功：害怕成功带来的不利影响
• 二.拖延背后的心理原因
  • 1.争夺控制权
    • 害怕被人掌控，所以拖延成了一种策略
    • 为了争夺控制权，把拖延当成策略来维持自身的独立性
  • 2.调控手段
    • 调试你和别人的心里距离
    • 拖延可以成为一个避免和一些人变得生疏、疏远的手段
    • 可以成为和一些人避免变得亲近、亲密的手段
  • 3.时间概念差
    • 主观感受的时间和客观的时间不一致
    • 轻视未来时间感让你失去平衡
• 三.通过问自己问题来获得改变的勇气
  • 如果改变带来的威胁是什么
    • 改变自己使用一个冒险之举
    • 列举拖延的后果
  • 改变会让自己失去什么形象
    • 面对现实
      • 正确看待自己的缺点
      • 密切关注自己的情绪
  • 有没有勇气面对现实
    • 保持一种不确定性---冒险
    • 目标就是命运，价值观就是生活方向
• 四.克服拖延的方法
  • 克服拖延要经历的过程
    • 刚开始无意识行动
    • 其次有意识行动
    • 最后有意识有行动
  • 小方法：拖延拖延
    • 把拖延往后拖延，慢慢的行动多了，很多领域也就不拖延了
  • 分解成具体目标
    • 分解成具体目标和具体的几个小步骤
    • 第一步骤越简单越好
  • 利用外在约束，设置执行提示
    • 借助外力，借助他人监督
    • 设置执行提示，例如小清单
• 五.治疗拖延的方法
  • 学会判断时间
    • 时间分为客观和主观
    • 管理时间：非计划法
    • 掌握时间感
  • 学会寻求帮助和拒绝
    • 寻求自己环境中可以帮助自己的
    • 拒绝那些对你来说非常浪费时间的人或事
  • 利用身体减轻拖延
    • 运动可以减轻拖延，增强行动力
    • 运动可以放松，可以优化大脑，提升行动力
  • 正念
    • 用神圣停顿法建立与身体的链接