记忆力

记忆力，分享了大脑、记忆分类、记忆动力、营养、注意力、遗忘、回忆复习法、间隔复习法、谐音图像记忆法、思维导图法、精细加工记忆的知识。

记忆力

• 大脑
  • 额叶 长时记忆 计划控制
  • 顶叶 视觉和注意
  • 两侧颞叶 视觉和语言，储存新记忆
    • 海马和杏仁核位于颞叶中部和皮层下，对记忆重要作用
• 记忆分类
  • 短时记忆7+-2个单元
  • 长时记忆容量不受限制
  • 感觉-注意-被选择的进入短时记忆储存-复述-长时记忆
  • 人和人智商差别不大，是习惯和方法不同
• 记忆动力
  • 遗忘压抑说理论，内部情绪动机
  • 外部环境也会被大脑编码储存在记忆中
  • 兴趣内驱力
• 营养
  • 卵磷脂， 蛋黄，芝麻，谷类，玉米油
    • 提高智力
  • 氨基酸 香蕉，肉
    • 缓解疲劳，提高灵敏度
  • 维生素 B1 内脏，玉米，谷物，瘦肉
    • 神经细胞新陈代谢，减轻疲劳
• 注意力
  • 注意力的稳定性养成
  • 有氧运动改善长期记忆，思维灵活。长期躺着也有损大脑。
  • 在户外运动中，海马体会受到锻炼，寻找方向。
• 遗忘
  • 重复
  • 及时复习。早起信息遗忘率最大。
    • 输入大脑信息要停留一段时间才能从瞬时记忆转化为短时记忆
    • 学习后一小时，晚上睡觉前，第二天醒来后，一周后，一月后。
    • 学习的开始和结尾容易被记住
  • 干扰。在学习与回忆之间受到其他刺激干扰。
    • 选择一天中最不受干扰的时间。比如睡前醒后。
    • 选择两种记忆内容差异大的，干扰效果会小于两种相似的。
    • 动机性遗忘，情绪导致回忆拒绝进入意识
    • 相同或类似的情境有助于记忆的提取
      • 回忆或模拟情境
• 回忆复习法
  • 学习过程中适当自测复习。复习与学习比例3：5
  • 上午9-11点。下午3-5点。 晚上8-10点大脑皮层最兴奋，重温，回顾。
• 间隔复习法
  • 分散复习
    • 将大任务拆解成小任务在不同时间完成。
    • 信息在脑中停留时间超过20秒才能从瞬间记忆转化为短时记忆。
• 组块记忆法 7个
• 谐音图像记忆法
• 思维导图法
  • 图文并茂，颜色
  • 关键词
  • 从中心词发散
• 精细加工记忆
  • 没有理解和思考的机械记忆效果不好
  • 笔记记忆法
    • 利用多感觉通道，手，眼，脑配合参与，能够提高积极性。
    • 笔记标记和注释利用了知觉的选择性原理，引起大脑注意。
      • 颜色标记，个人思考
      • 不懂或模糊的地方
      • 后面遇到相关联的内容进行补充 建立知识桥梁
      • 重点分配
  • 动作记忆法
    • 规律的动作辅助记忆
    • 肌肉记忆是典型依靠动作记忆的方法
    • 用手从后脑勺到额头比划一圈
  • 关联法
    • 刺激所有感官，听觉、触觉、嗅觉、视觉、味觉，这让不相关的事物融合到一个场景里，也让大脑根据这个故事有顺序地记住每件东西。
  • 数字形象法
    • 数字转化成编码
    • 将数字转化成画面
  • 记忆宫殿法
    • 在脑海里建立起一个自己熟悉的地方，也可以是自己想象的空间。将需要记忆的内容放到宫殿的特定位置，想象图片，沿着走过的路线就会发现所有曾经留在那里的图像线索。