刻意练习读书笔记

花了两个多小时精心制作的，希望大家可以喜欢。运用刻意练习创造新世界，成为练习人，人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

刻意练习读书笔记

• 超越一万小时定律
  • 如果没有高质量的心理表征训练，任你多长时间也成不了一个领域的专家
  • 如果经过高质量心理表征的训练，用不了一万小时就可以成为一个领域的专家
• 刻意练习的本质
  • 长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质
• 有目的的练习
  • 杰出人物都经历过大量有目的的练习
  • 四个特点
    • 有明确目标的练习
    • 高度专注的练习
    • 时时反馈训练的结果
    • 必须走出舒适区
  • 进入瓶颈期怎么办
    • 试着做不同的事情，而非更难的事情
    • 走出你的舒适区，制订明确的目标
    • 为目标制订一个计划，想办法保持你的动机
  • 有目的的练习远远不够，最重要的是建立心理表征
  • 最有效的练习方式
    • 在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能
• 大脑的适应能力
  • 伦敦出租车司机
    • 经常走复杂路线，大脑里的海马体比一般人大好多
    • 结论:经过训练，大脑可以像肌肉一样，越练越发达
  • 大脑有无限的适应能力
    • 科学家通过对盲人和聋哑人的调查实验
    • 惊奇的发现他们的大脑可以重塑
  • 走出舒适区的重要性
    • 人的身体偏爱舒适和稳定
    • 改变现状必须走出舒适区，让身体建立新的平衡
    • 在舒适区的边缘成长是最快的
  • 练习改变大脑的结构
    • 训练大脑的能力和年龄息息相关，越早越好
    • 长时间的训练，大脑的某些部位会付出代价
    • 如果停止训练，培养的所有平衡会随之消失
  • 潜能是可以被构筑的
    • 刻意练习的目的不是挖掘潜能，而是构筑潜能
• 心理表征
  • 心理表征是什么
    • 定义:与思考内容相对应的心理结构
    • 举例:提到狗，我们就会想到狗的品种、颜色等
  • 心理表征的运用
    • 有助于找出规律
    • 有助于解释信息
    • 有助于组织信息
    • 有助于制定计划
    • 有助于高效学习
• 黄金标准
  • 越杰出的人练习时间越长
  • 如何运用刻意练习原则
    • 找出杰出人物的标准
    • 找到与杰出人物的差距
    • 逐步完善自己的练习方法
    • 最好的方法就是找到明师
  • 一万小时定律的对与错
    • 成功的确需要付出异于常人的努力
    • 没有正确的方法，一万小时定律不成立。
• 运用刻意练习创造新世界
  • 成为练习人，人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能
  • 刻意练习的前景
    • 改变运动训练
    • 改变教育与学习
    • 帮助学生建立心理表征
  • 创造全新的世界
    • 利用大脑的适应能力，掌控自己的人生与潜力
• 怎样解释天生才华
  • 破解天才的秘密
    • 帕格尼尼奇迹
    • 莫扎特传奇
    • 天才的跳高运动员
    • 自闭症的奇才
    • 他们都经历过大量高效高质的训练
  • 没有天生就成功的人
  • 正确的训练比智商重要
  • 练习是决定成功的重要因素
  • 相信天才是十分荒谬的
  • 最主要的差别是心理表征的质量和数量
  • 重要经验
    • 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人
• 成为杰出人物的路线图
  • 四个阶段
    • 一、产生兴趣
    • 二、变得认真
    • 三、全身心投入
    • 四、开拓创新
• 在生活中运用刻意练习原则
  • • 找到一位明师
      • 明师可以指明方向，及时纠错
    • 没有明师怎么办
      • 自我模仿优秀的人
      • 自我设计练习方法
    • 专注和投入至关重要
      • 不能高度专注，练习根本没效果。把每一个细节都做到卓越，而且要成为你根深蒂固的习惯
      • 在较短的时间内投入100%的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好
    • 跨越停滞阶段
      • 遇到瓶颈期，多问为什么
      • 找到痛点，针对性的训练
      • 切换视角，避免自我局限性
    • 持续保持动机
      • 杜绝新年决心效应
      • 强化前进的理由
      • 弱化停下的理由
  • 刻意练习的针对性
    • 它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。
• 在工作中运用刻意练习原则
  • 三大误区
    • 认为能力通常受到基因特征的限制
    • 长时间地做某件事情，一定会更擅长
    • 如果足够刻苦，就会变得更加优秀
  • 正确的方法
    • 制定明确清晰的目标
    • 拆解成可执行的小目标
    • 知行合一，切勿纸上谈兵
    • 及时反馈，建立心理表征
• 天才是训练的产物
  • 天才是最大的谎言，任何人经过心理表征的训练都可以成功，所谓的天才只是更懂得利用大脑的适应能力