《刻意练习》读书笔记

一万小时是谬论嘛？如果你有正确的方法，即是纠错，不断提高锻炼自己能力的方式，其实你也可以成为天才。

《刻意练习》读书笔记

• 天赋：是不断训练的产物。
  • 一万小时是谬论？
    • 不同领域，练习的时间不一样，不能一概而论
    • 练习与成功不成正比，天赋是个重要因子
    • 练习成果与时间不是正相关的，还取决于练习的方法
      • 处于中上等水平的人，拥有一种较强的“长时记忆”能力
  • 如何去刻意练习
    • 刻意练习并不是独自练习，而是在情境中去学习，找到自己的学习共同体（比如练习打篮球已经是对抗中训练，只是原地投篮是没有用的）
    • 甚至找到导师或者模仿的榜样
    • 基因也是很重要的（其实每个人都是天才，只是缺少练习，让天才的能力消失掉了）
    • 学习是发展潜力的方式，我们可以自己创造潜力
    • 天才是训练的产物：你需要一定程度的训练，将大脑中的才华充分提升，充分发挥
  • 刻意练习的模式
    • 努力-遇到瓶颈-通过全新训练的方法化解瓶颈
    • 记忆的关键是让他们之间产生联系
• 什么才是真正的练习
  • 强调目的
  • 做好准备工作
  • 学习基本内容
  • 找到陪练
  • 长时间训练
  • 持续高强度的训练
  • 反馈（知道自己哪里不足以及为什么不对）
  • 有目的的练习主要的是专注，需要高度集中精力，注意力是训练的关键
    • 有目的的练习就是走出舒适区，想要进步就要不断升级训练
• 如何度过瓶颈期
  • 足够大的动机
  • 有目的的练习
  • 正确的方法
  • 概要研究表明：人的大脑也有肌肉，你总是去记忆，大脑的肌肉就会不断被强化而变大
    • 肌肉的极限？（你能记住的远比想象的多）
    • 由训练引起认知和生理变化，需要持续保持，如果停止训练就会开始消失（再把它们练起来，需要重头再来）
• 心理表征
  • 心理表征定义：自然将看到的内容进行模块化，转变成心理图形化记忆
  • 具有专业性，跨领域不会起作用
  • 通过心理表征的图像化模式，打破了短时记忆的局限
  • 有时候努力过程中，会开发出另一种潜能
  • 心理表征有利于学习进步
    • 犯错误后，注意改正即可快速成长
  • 最重要一环就是纠错，越早越好
  • 凡是能创建心理表征的，基本上都被机器所替代
• 刻意练习
  • 黄金标准
    • 1. 对绩效有客观测量的方法
    • 2. 行业有足够的竞争性
    • 3. 行业已成规模
    • 4. 有明确的教练导师和确定的科学训练方法
    • 一个行业中最杰出的人，一定是那些有目的的训练系统中，花费是时间最多的人
  • 特点
    • 该技能是其他人已想出如何提高的，并行之有效的技能。
    • 发生在舒适区以外，持续不断练习，超出当前训练。
    • 包含得到良好定义的特定目标，也就是有目的的细微训练。
    • 有意为之，学生必须紧跟导师的步伐，控制练习，适当调整。
    • 会有及时反馈，导师监测学生进步，并指出存在问题。
    • 既产生有效的心里表征，又依靠有效的心理表征，提高与改进相辅相成。
    • 从逐步改进最终到卓越表现是个过程
  • 如何确定导师
    • 有标准的，有成绩的，或者有完备训练方法的杰出人物。
    • 只有成功者才看得到精妙之处，才能教给你有效的东西。导师注重的你的过程
• 克服三种错误思想
  • 认为能力受限于某种基因
  • 认为足够长的时间去做某件事情，就会擅长
  • 认为只要刻苦就够了，但还需要特定训练方法
  • 边干边学
    • 熟悉练习的习惯，并始终在思考，该如何练习才能有的放矢
    • 知识和技能不是一回事
      • 掌握技能需要：辨认真的专家，既业内成功人士/明确看到刻意练习比较多的人
      • 掌握技能需要：及时反馈，纠正错误，马上调整
      • 掌握技能需要：不教条，可以做到随机应变
• 生活中的刻意练习
  • 昂贵的捷径
    • 找个私教、好导师（有时候你觉得很对，但只是模仿，没人指点，你永远不能到达高峰）。
  • 导师怎么选
    • 中上等水平的人（底层打拼上来的，更容易成为一个好教练）。
  • 专注和投入很重要
    • 必须做有目的的练习，并设定局部目标
    • 如果只是为了好玩，不会进步
    • 专业与业余区别
      • 专业跟踪你的细节，业余关注你的情绪
  • 如果没有导师或者足够的金钱怎么办
    • 做能力之外的事情，走出舒适圈，一而再再而三的反复练习，最终达到这个结果。
    • 找个偶像，然后努力去复制他的作品和成功，如果失败就反复思考，在反复练习，直到成功
• 停滞阶段如何训练自己
  • 换一种方法挑战自己
  • 发现局部问题，通过训练，带动整体效率
  • 训练枯燥，寻找动机
    • 跟别人打赌的方式，将目标告诉更多人
    • 冷启动，在一个事情开始之前，一定要让自己处于领先位置
    • 寻找组织，相互鼓励，相互分享经验，共同提高
    • 设置目标，分解过程，设计阶段性目标并及时对自己做出奖励
• 如何培养天才
  • 第一阶段 ：兴趣
    • 父母以孩子的心态与孩子们玩耍，父母的作用就是往兴趣引导，无限夸大这个运动和技能的美好
    • 制造冷启动差距
    • 有兄弟姐妹或者好玩伴，可以有竞争者，形成学习练习小组。
  • 第二阶段：孩子自身学习的动机
    • 父母的引导作用结束，开始进行专业训练
    • 教练要知道如何教，不一定是行业里顶级人才
    • 有相应的回报，可以激励前行
    • 随着水平提高，找更高的教练
  • 第三阶段：全力以赴，出成绩的时间
    • 找世界顶尖选手，进行培养
    • 年龄不是问题，诱惑才是
    • 越早训练越好，12-16岁
  • 第四阶段：开拓创新
    • 始终朝着一个方向一直努力
  • 天赋只是从小在某个领域训练，对某个领域比较敏感
• 没有天赋怎么办？
  • 没有技能是没训练
  • 没有天赋跟智商没关系
  • 技能水平跟有意识的训练时间有关
    • 基因与天赋的差异是注意力的差异
    • 不要自我否定，会摧毁自信，失去动机
• 刻意练习的用途
  • 改变运动员的训练
  • 改变学习和教育，有目的的学习，让学来的东西拿来用。
  • 人可以通过刻意练习改变人生，目标很重要，找个偶像，像他一样活着，通过刻意练习，逃离舒适区，强化技能。遇到瓶颈，运用交替练习，将短时记忆变成心理表征。
• 天才的公式=足够长的时间*努力*正确的练习（这些正确的练习方法叫做 刻意练习）