尿酸高的成因及预防思维导图

尿酸高的成因及预防思维导图，尿酸是什么？在人体内起到什么作用？尿酸过高会引发什么健康问题？高尿酸患者平时应当如何饮食、如何锻炼，控制血液中尿酸水平？此脑图可以帮你一一解答，希望可以帮助到你！

尿酸高的成因及预防

• 尿酸的简介
  • 尿酸是什么
    • 尿酸是人体内嘌呤的最终代谢物，可以通过肾脏从尿液排出体外
    • 尿酸在血液中作为抗氧化剂帮助对抗抗氧化应激，在生理浓度下，具有抗氧化、清除自由基、保护神经的作用
    • 在其他哺乳动物中，尿酸会经过尿酸酶的作用进一步分解为尿囊素。在人类的进化过程中，编码尿酸酶的基因变为沉默基因，所以使得人体内的尿酸水平比其他哺乳动物更高
  • 尿酸的形成机制
    • 尿酸是嘌呤的代谢产物，主要通过小肠、肝脏和肾脏进行代谢
    • 嘌呤的来源：人体内的嘌呤以核苷酸的形式存在，通过食物获取或者自身核酸分解代谢产生
    • 尿酸形成路径一：腺嘌呤核苷酸——腺嘌呤——次黄嘌呤——黄嘌呤——尿酸
    • 尿酸的形成路径二：鸟嘌呤核苷酸——鸟嘌呤——黄嘌呤——尿酸
    • 嘌呤主要在小肠和肝脏中催化形成尿酸，尿酸经过肾的过滤作用通过尿液排出体外
• 尿酸高的危害
  • 尿酸的作用
    • 尿酸在人体内具有一定的正面作用。首先，尿酸具有抗氧化的作用，可以对抗自由基的损伤，保护细胞免受氧化应激的损伤。其次，尿酸还具有提高智力、保护神经系统的作用，对大脑的正常功能有一定的维护作用
    • 如果人血液中完全没有尿酸，可能会削弱人体的抗氧化能力，增加自由基的损伤，从而加速细胞老化和疾病的发生。同时，神经系统可能会受到一定的影响，大脑的正常功能可能会受到损害。
  • 尿酸的正常水平
    • 男性血尿酸水平应该在149～416μmol/L
    • 女性血尿酸水平应该在89～357μmol/L
    • 临床上，把血尿酸超过最大范围的病症称为高尿酸血症
  • 高尿酸血症的症状
    • 痛风
      • 当血液中尿酸水平过高时，会导致尿酸结晶沉积在关节中，引发急性痛风性关节炎，表现为关节红肿热痛等症状，这是尿酸高最常见的症状
    • 肾脏损伤
      • 高尿酸血症会导致尿酸结晶在肾脏沉积，引发急性或慢性尿酸性肾病、肾结石等，严重时会导致肾功能受损，出现血尿、蛋白尿、水肿、高血压等症状
    • 动脉粥样硬化
      • 高尿酸血症会促进动脉粥样硬化的形成，增加心血管疾病的风险
    • 高血压
      • 高尿酸血症与高血压的发病有一定的相关性，可能会增加高血压的发病率
  • 高尿酸血症的并发症
    • 糖尿病
      • 高尿酸血症会影响胰岛素的分泌和利用，从而增加患糖尿病的风险
    • 肥胖症
      • 高尿酸血症与肥胖症之间存在相互影响的关系，高尿酸血症患者更容易出现肥胖症状
    • 高血脂
      • 高尿酸血症患者往往同时存在高血脂症状，两者相互促进，加重心血管疾病的风险
• 尿酸高的发病原因
  • 饮食不当
    • 长期摄入富含嘌呤的食物，如动物内脏、啤酒海鲜等
  • 嘌呤代谢异常
    • 体内嘌呤物质的新陈代谢发生紊乱
  • 疾病因素
    • 红细胞增多症、骨髓增生性疾病等疾病会导致人体内内源性核酸分解增多，从而导致尿酸合成量增多
  • 肾脏疾病
    • 肾脏是排泄尿酸的重要器官，如果肾脏功能不好，就会导致尿酸排泄不全，从而引起尿酸升高
  • 药物因素
    • 阿司匹林、利尿剂等药物会抑制尿酸的排泄，导致血尿酸水平升高
• 尿酸高的预防与治疗
  • 饮食调整
    • 减少摄入高嘌呤高食物
      • 动物内脏：鸭肝、鹌鹑肉、鸽子肉、猪肝、牛肝、猪脑、猪肾嘌呤含量高，应该尽量避免或减少摄入
      • 海鲜类：鱼子酱、鱼籽、鱼翅、鲑鱼、鳗鱼、鱼子酱、虾、蟹、贝类，高尿酸患者应该避免或限制摄入，这些海鲜中的嘌呤含量较高，摄入后可能导致尿酸水平升高，加重高尿酸的症状。
      • 汤类：包括各种肉汤、鱼汤、火锅汤等，由于熬制时间长，汤中的嘌呤含量通常较高，高尿酸患者应该尽量避免或减少摄入。这些汤类通常含有较高的嘌呤，摄入后可能导致尿酸水平升高，不利于高尿酸患者的健康
      • 酒精饮料：尤其是啤酒，含有较高的嘌呤，而且酒精会抑制尿酸的排泄，进一步加剧尿酸升高，高尿酸患者应该尽量避免或减少摄入
      • 部分鱼类：如凤尾鱼、沙丁鱼、白带鱼、鲢鱼、小鱼干等嘌呤含量高，应控制摄入
      • 肉类：鸭肉、牛肉、猪肉、羊肉需要适量食用，其中红肉的嘌呤含量比白肉高
      • 豆制品：如豆腐、豆干、豆浆等，尤其是未经过处理的豆制品，嘌呤含量相对较高。黄豆、黑豆等制作，这些豆类嘌呤含量较高，但是在制作豆制品的过程中，由于结构破坏和稀释，嘌呤含量通常会降低，因此适量摄入豆制品不会对尿酸水平产生较大影响。
      • 菌菇类：除了蘑菇，其他的菌菇如香菇、金针菇、杏鲍菇等也含有较高的嘌呤。这些菌菇类食物的嘌呤含量相对较高，但在适量摄入的情况下，通常不会对尿酸水平造成太大影响。
      • 部分坚果：如花生、腰果、杏仁、榛子等，嘌呤含量也偏高。虽然它们嘌呤含量较高，但是适量食用通常不会引起尿酸水平过度升高。
      • 部分蔬菜：芦笋、蘑菇、绿豆芽、豌豆虽然它们含有一定的嘌呤，但是其嘌呤含量相对较低，适量摄入不会对尿酸水平产生过大影响。而且，这些食物富含其他营养物质，有助于身体健康
    • 多摄入低嘌呤食物
      • 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品嘌呤含量较低，富含蛋白质和其他营养物质
      • 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等奶制品几乎不含嘌呤，并且富含钙质和蛋白质，可作为高尿酸患者的良好营养来源
      • 新鲜的水果和蔬菜：如苹果、梨、桃、西瓜、葡萄、菠菜、芹菜、胡萝卜等，它们富含维生素和矿物质，并且嘌呤含量相对较低
      • 多喝水：喝水有助于排尿，降低血液中尿酸的浓度
  • 运动锻炼
    • 加强有氧运动
      • 促进尿酸排泄：有氧运动能够提高心肺功能，促进血液循环，从而有助于尿酸的排泄。对于高尿酸患者来说，增加尿酸的排泄是降低血尿酸水平的重要途径。
      • 改善身体代谢：有氧运动能够改善身体的整体代谢机能，包括促进脂肪燃烧、增强肌肉力量等。这有助于减轻身体负担，改善肥胖等相关代谢性疾病，从而有利于降低尿酸水平。
      • 调节内分泌系统：有氧运动对调节内分泌系统也有积极作用，能够改善胰岛素抵抗等问题。胰岛素抵抗是导致尿酸升高的重要因素之一，因此通过有氧运动改善胰岛素抵抗，有助于降低尿酸水平。
    • 适当进行无氧锻炼
  • 控制体重
    • 肥胖与高尿酸之间存在密切关系。肥胖者体内脂肪含量较高，脂肪细胞会释放一种叫做脂肪因子的物质，这些脂肪因子会影响尿酸的代谢和排泄，从而导致尿酸水平升高。另外，肥胖也容易引起胰岛素抵抗，使肾脏对尿酸的排泄减少，进一步加剧尿酸升高。
    • 改善肥胖有利于降低尿酸水平的原因在于减肥过程中，体脂减少，脂肪细胞释放的脂肪因子也会减少，从而减少对尿酸代谢和排泄的干扰。同时，减肥过程中通常会伴随着饮食结构的改善和增加运动量，这些因素也有助于降低尿酸水平。饮食结构的改善会减少高嘌呤食物的摄入，降低尿酸生成；增加运动量则能促进尿酸的排泄。
  • 戒烟限酒
    • 烟中含有尼古丁，这种物质会在人体内转化为尿酸，从而可能使体内的尿酸水平升高。而酒中的嘌呤含量也较高，长期或大量饮酒也可能导致尿酸水平升高。特别是啤酒，其嘌呤含量极高，更容易引发尿酸水平升高。