导图社区 尿酸高的成因及预防思维导图
尿酸高的成因及预防思维导图,尿酸是什么?在人体内起到什么作用?尿酸过高会引发什么健康问题?高尿酸患者平时应当如何饮食、如何锻炼,控制血液中尿酸水平?此脑图可以帮你一一解答,希望可以帮助到你!
编辑于2023-11-03 08:13:28OKR工作法是由克里斯蒂娜·沃特克(Christina Wodtke)所阐述的一种目标管理方法。简述了如何在团队中使用OKR来聚焦人力,提高工作效率,
本书作者周岭是微信公众号《清脑》的作者,在35岁之前一直过得浑浑噩噩。在他35岁的时候,看到身边的同事突然失去了工作,内心的某根弦被拨了一下,仿佛意识到自己这么大年纪了,好像什么都不会,对未来突然有点担心。在旁人看来,35岁的年纪,已经老大不小了,而且在家庭中也是上有小下有老,很难在有所作为。但是作者并没有因此放弃,而是积极主动行动起来,阅读了大量有关成长相关的书籍,并按照书中的建议开始践行,每日写反思日记。当反思日记写了一百多天以后,萌生了写公众号的想法。公众号写了一段时间后,又萌生了写书的想法。于是就有了我手里现在的这本《认知觉醒》。
搜索是现代打工人的一项重要技能,如何在繁杂的网络信息中搜索出我们的需要的信息,不仅可以提升我们的工作效率和学习效率,对我们的生活、衣食住行也有非常大的帮助。
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尿酸高的成因及预防
尿酸的简介
尿酸是什么
尿酸是人体内嘌呤的最终代谢物,可以通过肾脏从尿液排出体外
尿酸在血液中作为抗氧化剂帮助对抗抗氧化应激,在生理浓度下,具有抗氧化、清除自由基、保护神经的作用
在其他哺乳动物中,尿酸会经过尿酸酶的作用进一步分解为尿囊素。在人类的进化过程中,编码尿酸酶的基因变为沉默基因,所以使得人体内的尿酸水平比其他哺乳动物更高
尿酸的形成机制
尿酸是嘌呤的代谢产物,主要通过小肠、肝脏和肾脏进行代谢
嘌呤的来源:人体内的嘌呤以核苷酸的形式存在,通过食物获取或者自身核酸分解代谢产生
尿酸形成路径一:腺嘌呤核苷酸——腺嘌呤——次黄嘌呤——黄嘌呤——尿酸
尿酸的形成路径二:鸟嘌呤核苷酸——鸟嘌呤——黄嘌呤——尿酸
嘌呤主要在小肠和肝脏中催化形成尿酸,尿酸经过肾的过滤作用通过尿液排出体外
尿酸高的危害
尿酸的作用
尿酸在人体内具有一定的正面作用。首先,尿酸具有抗氧化的作用,可以对抗自由基的损伤,保护细胞免受氧化应激的损伤。其次,尿酸还具有提高智力、保护神经系统的作用,对大脑的正常功能有一定的维护作用
如果人血液中完全没有尿酸,可能会削弱人体的抗氧化能力,增加自由基的损伤,从而加速细胞老化和疾病的发生。同时,神经系统可能会受到一定的影响,大脑的正常功能可能会受到损害。
尿酸的正常水平
男性血尿酸水平应该在149~416μmol/L
女性血尿酸水平应该在89~357μmol/L
临床上,把血尿酸超过最大范围的病症称为高尿酸血症
高尿酸血症的症状
痛风
当血液中尿酸水平过高时,会导致尿酸结晶沉积在关节中,引发急性痛风性关节炎,表现为关节红肿热痛等症状,这是尿酸高最常见的症状
肾脏损伤
高尿酸血症会导致尿酸结晶在肾脏沉积,引发急性或慢性尿酸性肾病、肾结石等,严重时会导致肾功能受损,出现血尿、蛋白尿、水肿、高血压等症状
动脉粥样硬化
高尿酸血症会促进动脉粥样硬化的形成,增加心血管疾病的风险
高血压
高尿酸血症与高血压的发病有一定的相关性,可能会增加高血压的发病率
高尿酸血症的并发症
糖尿病
高尿酸血症会影响胰岛素的分泌和利用,从而增加患糖尿病的风险
肥胖症
高尿酸血症与肥胖症之间存在相互影响的关系,高尿酸血症患者更容易出现肥胖症状
高血脂
高尿酸血症患者往往同时存在高血脂症状,两者相互促进,加重心血管疾病的风险
尿酸高的发病原因
饮食不当
长期摄入富含嘌呤的食物,如动物内脏、啤酒海鲜等
嘌呤代谢异常
体内嘌呤物质的新陈代谢发生紊乱
疾病因素
红细胞增多症、骨髓增生性疾病等疾病会导致人体内内源性核酸分解增多,从而导致尿酸合成量增多
肾脏疾病
肾脏是排泄尿酸的重要器官,如果肾脏功能不好,就会导致尿酸排泄不全,从而引起尿酸升高
药物因素
阿司匹林、利尿剂等药物会抑制尿酸的排泄,导致血尿酸水平升高
尿酸高的预防与治疗
饮食调整
减少摄入高嘌呤高食物
动物内脏:鸭肝、鹌鹑肉、鸽子肉、猪肝、牛肝、猪脑、猪肾嘌呤含量高,应该尽量避免或减少摄入
海鲜类:鱼子酱、鱼籽、鱼翅、鲑鱼、鳗鱼、鱼子酱、虾、蟹、贝类,高尿酸患者应该避免或限制摄入,这些海鲜中的嘌呤含量较高,摄入后可能导致尿酸水平升高,加重高尿酸的症状。
汤类:包括各种肉汤、鱼汤、火锅汤等,由于熬制时间长,汤中的嘌呤含量通常较高,高尿酸患者应该尽量避免或减少摄入。这些汤类通常含有较高的嘌呤,摄入后可能导致尿酸水平升高,不利于高尿酸患者的健康
酒精饮料:尤其是啤酒,含有较高的嘌呤,而且酒精会抑制尿酸的排泄,进一步加剧尿酸升高,高尿酸患者应该尽量避免或减少摄入
部分鱼类:如凤尾鱼、沙丁鱼、白带鱼、鲢鱼、小鱼干等嘌呤含量高,应控制摄入
肉类:鸭肉、牛肉、猪肉、羊肉需要适量食用,其中红肉的嘌呤含量比白肉高
豆制品:如豆腐、豆干、豆浆等,尤其是未经过处理的豆制品,嘌呤含量相对较高。黄豆、黑豆等制作,这些豆类嘌呤含量较高,但是在制作豆制品的过程中,由于结构破坏和稀释,嘌呤含量通常会降低,因此适量摄入豆制品不会对尿酸水平产生较大影响。
菌菇类:除了蘑菇,其他的菌菇如香菇、金针菇、杏鲍菇等也含有较高的嘌呤。这些菌菇类食物的嘌呤含量相对较高,但在适量摄入的情况下,通常不会对尿酸水平造成太大影响。
部分坚果:如花生、腰果、杏仁、榛子等,嘌呤含量也偏高。虽然它们嘌呤含量较高,但是适量食用通常不会引起尿酸水平过度升高。
部分蔬菜:芦笋、蘑菇、绿豆芽、豌豆虽然它们含有一定的嘌呤,但是其嘌呤含量相对较低,适量摄入不会对尿酸水平产生过大影响。而且,这些食物富含其他营养物质,有助于身体健康
多摄入低嘌呤食物
蛋类:鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品嘌呤含量较低,富含蛋白质和其他营养物质
奶制品:牛奶、酸奶、乳酪等奶制品几乎不含嘌呤,并且富含钙质和蛋白质,可作为高尿酸患者的良好营养来源
新鲜的水果和蔬菜:如苹果、梨、桃、西瓜、葡萄、菠菜、芹菜、胡萝卜等,它们富含维生素和矿物质,并且嘌呤含量相对较低
多喝水:喝水有助于排尿,降低血液中尿酸的浓度
运动锻炼
加强有氧运动
促进尿酸排泄:有氧运动能够提高心肺功能,促进血液循环,从而有助于尿酸的排泄。对于高尿酸患者来说,增加尿酸的排泄是降低血尿酸水平的重要途径。
改善身体代谢:有氧运动能够改善身体的整体代谢机能,包括促进脂肪燃烧、增强肌肉力量等。这有助于减轻身体负担,改善肥胖等相关代谢性疾病,从而有利于降低尿酸水平。
调节内分泌系统:有氧运动对调节内分泌系统也有积极作用,能够改善胰岛素抵抗等问题。胰岛素抵抗是导致尿酸升高的重要因素之一,因此通过有氧运动改善胰岛素抵抗,有助于降低尿酸水平。
适当进行无氧锻炼
控制体重
肥胖与高尿酸之间存在密切关系。肥胖者体内脂肪含量较高,脂肪细胞会释放一种叫做脂肪因子的物质,这些脂肪因子会影响尿酸的代谢和排泄,从而导致尿酸水平升高。另外,肥胖也容易引起胰岛素抵抗,使肾脏对尿酸的排泄减少,进一步加剧尿酸升高。
改善肥胖有利于降低尿酸水平的原因在于减肥过程中,体脂减少,脂肪细胞释放的脂肪因子也会减少,从而减少对尿酸代谢和排泄的干扰。同时,减肥过程中通常会伴随着饮食结构的改善和增加运动量,这些因素也有助于降低尿酸水平。饮食结构的改善会减少高嘌呤食物的摄入,降低尿酸生成;增加运动量则能促进尿酸的排泄。
戒烟限酒
烟中含有尼古丁,这种物质会在人体内转化为尿酸,从而可能使体内的尿酸水平升高。而酒中的嘌呤含量也较高,长期或大量饮酒也可能导致尿酸水平升高。特别是啤酒,其嘌呤含量极高,更容易引发尿酸水平升高。