上瘾的治疗与陪伴

《上瘾的治疗与陪伴》书中知识点的梳理，读书笔记，精华提炼。

《上瘾的治疗与陪伴》

• 1. 第一部：看清真相
  • 1.1. 戒瘾辅导的盲点
    • 1.1.1. 上瘾就在生活当中
      • 瘾存在于生活中各个层面，关键在于有没有伤到自己。
      • 误以为我们可以控制上瘾，但到后来却被其控制。
      • 【面对真相，不再隐藏】是迈向康复的第一步。
    • 1.1.2. 同理心与辅导
      • 不是不知道，而是做不到。【指正错误】很难改变上瘾行为。
      • 正确的做法：体谅→给时间→行动方案
    • 1.1.3. 上瘾的过程
      • 罪（背逆）→病（不能自救）→生活习惯（走向毁灭）
      • 罪
        • 错误的选择
        • 为了自己的利益，想要在其中取得快乐、成就感、舒适感、更好的形象以及自己贪求的一切。
        • 【罪】不可怕，【感觉不到罪】才可怕。
        • 【罪】是上瘾者最深层的问题。我们要对付的是内心深处的无声无息的【罪】，而不是表面的物质或行为。
      • 偶像崇拜与宗教灵
        • 【瘾】套用宗教语言就是【偶像崇拜】。
        • 任何让我们投注情感的事物沉溺到不合理的依附，就是【偶像崇拜】。
          • 肉体的偶像：物质类上瘾
            • 酒精、毒品、香烟、无节制的饮食等
          • 眼目的偶像：行为类上瘾
            • 色情刊物、网络游戏、赌博、性成瘾等
          • 今生的骄傲：以自我为中心的情绪
            • 愤怒（以发泄情绪为满足）、抑郁（过度关注自己的情绪）、购物狂、工作狂等
        • 最终目的是【除掉心中的偶像】，也就是解决【心瘾】的问题
    • 1.1.4. 上瘾的根源：看不见的【思想】
      • 戒瘾最大的挑战在于【你可以控制我的行为，但无法控制我的思想】
      • 真正的改变是内心深处，是安静无声的。
      • 我们看得到【行为】，却无法参透【心思意念】，那确是最重要的戒瘾契机
  • 1.2. 认识上瘾者
    • 1.2.1. 上瘾者的性格
      • 上瘾的形成来自内心深处的【无法满足】、【错误的选择】以及【隐藏】
      • 上瘾的循环
        • 挫折与压力→躲到？→扰乱→罪与罚→悔改→挫折与压力
        • 如果没有能力去处理最初的【挫折与压力】，即使收到处罚甚至悔改，还是无法挣脱【瘾】的捆绑。
      • 上瘾者的本性不是凶狠的人，而是软弱的人。
        • 无论好的坏的，有害的或有益的，都不懂得如何拒绝，注重【短暂的欢愉】，看不到未来也看不到努力的成果，因此不愿意努力向上。
      • 容易上瘾的人格体质
        • 不会拒绝
          • 容易被说服，相信谣言
        • 好奇心
          • 为了好奇不计代价尝试，容易喜新厌旧
        • 自我形象低落
          • 认为自己一无是处
        • 没有安全感
          • 成长环境经常搬家，或家人经常争执，或在学校遭到欺凌
        • 专注短暂的欢愉及享受
          • 不关心未来，没有计划和安排，喜欢即时行乐
        • 以自我为中心
          • 很少关注与自身无关的事物，一旦出事只会怪责别人，不习惯检讨自己
        • 易受伤的心灵
          • 对人很敏感，容易心理受伤，【玻璃心】
        • 这样的性格一旦遭遇挫折，就容易落入上瘾的陷阱，原本个性软弱，上瘾后性格就变得凶狠 ，为达到目的不择手段。
      • 困难的是产生【面对挫折及压力】的能力，是在青少年以前就必须完成的功课。
      • 童年时期的界线设立模糊，长大后比较容易沉溺。这是【上瘾性格】养成的主因。
    • 1.2.2. 【谎言】是上瘾者的正常语言
      • 他们不是故意要说谎，而是太软弱。
      • 在上瘾者心目当中，劝告就是【唠叨】，鼓励就是【放任】，威胁就是【笑话】。
      • 犯罪的人都有个共同的特点，那就是【都是别人的错】。
      • 上瘾者的【日常行为】
        • 刻意隐藏
        • 偷偷摸摸
        • 经常责怪
        • 操弄情感
        • 逃避
        • 用沉默的方式来逃避
        • 改变主题
        • 合理化
        • 说了却不去做
      • 上瘾者通常用谎言来暂时消除自己的愧疚感和羞耻心。
      • 任何责骂只会带来【防卫】，不会带来【悔改】。
    • 1.2.3. 过不了的【青春期】
      • 无论毒品、电玩、赌博、色情都会散发大量的多巴胺，久而久之大脑结构和功能会产生无力的状态，特别是对【记忆力】有所损害。
  • 1.3. 与家长面对面
    • 1.3.1. 上瘾最主要的原因其实就是选择，在错误的时间，遇见错误的人，做的错误选择。
    • 1.3.2. 追究原生家庭必须要等到戒瘾完成一段时间，再去面对比较恰当。
    • 1.3.3. 在上瘾者尚未治疗前，追究原生家庭没有什么帮助。
    • 1.3.4. 家属需要关注【上瘾者自己必须负担什么责任？】同时让他们自己承担结果。
    • 1.3.5. 家人先改变，上瘾者才会改变。
  • 1.4. 什么是【依附关系】？
    • 1.4.1. 治疗上瘾者的最大困难不是上瘾者的家属或配偶不负责任，而是【太过负责任】。
    • 1.4.2. 觉得很没面子
      • 宁可掩盖也不求助
    • 1.4.3. 刻意讨好人
      • 讨好的结果只会抱怨上瘾者没有良心，为自己带来更大的失落感。
      • 请牢记，永无止境地关怀、对他好、让他开心、鼓励他，是不会让他悔改的。
    • 1.4.4. 模糊的界限
      • 如果将别人的需要、想法和麻烦当做自己的责任，或者因此责怪自己，那么你可能成为上瘾者的依附关系人。
    • 1.4.5. 过度在意别人的看法
      • 为了不断回应别人的【忠告】会让你身心俱疲。
    • 1.4.6. 过度关心而牺牲自己
      • 为你所爱的人牺牲自己是对的吗？不见得。你的付出可能并不是他所需要的。
    • 1.4.7. 认为在自己的掌控之下才是安全的
      • 滴水不漏的【掌控】只会促使上瘾者变本加厉，往相反的方向走，你有可能成为【上瘾加工者】。
    • 1.4.8. 过多为他人着想
      • 过度为他人着想会导致恐惧、沮丧。
    • 1.4.9. 否定事实
      • 许多家属无法面对问题，采取否定的态度，藉着忙碌、富士、甚至【关怀别人】来掩饰自己才是有问题的人。
  • 1.5. 家庭与失控关系
    • 1.5.1. 不是【不爱】，而是【爱太多】
      • 通常【依附关系者】只想让日子好过些，努力尝试适应上瘾者，不要惹他们生气，不想把他们推到悬崖的边缘。如果家中还有其他的家人，更会忍气吞声，努力地想维持家庭的和谐。
    • 1.5.2. 家属的自我观护
      • 不要期待过去的日子会回来，这是不可能的。
      • 可以为【他们】做什么
        • 书中P98-100
      • 可以为自己做什么
        • 书中P100-101
      • 如何脱离上瘾的【依附关系】
        • 最重要的是【转移注意力】。
        • 酗酒、嗑药不是你造成的：这是他们自己的选择。
        • 你无法控制他们：他们的心思意念你看不到。
        • 你不能治疗他们：需要专业人士。
• 2. 第二部：转折点：揭露、协谈与介入
  • 2.1. 带来痛苦与重生的【转折点】
• 全人关怀心灵辅导手册
  • 台湾
  • 王倩倩
  • 更新日期：2021年3月12日