《为什么精英都是时间控》读书笔记

帮助人们正确利用时间，恢复专注力有助于时间管理。

《为什么精英都是时间控》-桦泽紫苑

• 四条基本原则
  • 根据专注力分配时间
    • 早上起床后两三个小时适合做专注性工作
      • 比如创作类、文件类、阅读英语资料等
  • 创造专注时间
    • 把握好工作的节奏，在疲劳之前休息，在适当的时候休息
      • 番茄工作法
  • 意识地提高自己的专注力
    • 给自己设定任务完成时间
  • 创作出来的时间要用于自我投资
    • 提升工作能力，掌握工作技巧
  • 大前提：充足的睡眠
• 杂念排除法
  • 标注
    • 高度专注力的关键，寻找相对隔离的环境，隔绝干扰、排除杂念，一口气将工作干完
  • 思考：“日光浴”“进行有节奏的运动”“咀嚼”，提高血清素有助于排除杂念
  • 外物：
    • 收拾好办公桌
      • 保证需要的东西随手就能找到
  • 人：
    • 到适合自己的“专注空间”，就好比把自己关在罐头瓶里，隔绝了外界的干扰，可以一心一意地埋头工作
• 利用好早上的黄金时间
  • 获得“清醒早晨”的5个方法
    • 早上冲个澡
    • 开着窗帘睡觉
      • 重点
    • 醒来后用力睁开眼睛或者心里默念3.2.1-起床，就像跑步前的倒数一样
    • 有节奏的运动
      • 建议您到室外散步15～30分钟
    • 细嚼慢咽吃早餐
      • 早上建议不接收多余的信息
  • 上班后第一件事该做什么
    • 应该是制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单
• 利用好中午的时间恢复专注力
  • 日光浴，嗮嗮太阳
  • 咀嚼，一顿饭至少需要嚼10分钟
  • 外出就吃饭，找新餐馆，有利于激活“场所神经元”
  • 最佳的午睡时间为20～30分钟
  • 下午2-4点，生物学角度来说是人清醒度最低的时段，可以试试杂念排除法1，或者进行一分钟的运动，不要小看这一分钟
• 晚上恢复专注力的方法
  • 运动一小时
  • 通过交流沟通来放松自己