《简单冥想术：激活你的潜在创造力》

每天只要拿出10分钟时间，你就能通过冥想放松身心。本书分享的冥想技巧简单易学，却十分有效、便于理解，能随时随地实现。这些强大的冥想技巧的确会产生神奇的功效，让你精神放松，减轻你的压力感和疲倦感，让你进入平和充实的新境界。通过练习，你甚至将体验生命的变化。

简单冥想术

• 前言
  • 建立头脑空间（一切自在飘荡）
    • 静坐训练,闭上眼任由思绪游走
    • 感官训练，注意力集中于视觉、听觉、触觉等
  • 修炼内心、增强意识
    • 理论--识车、读懂说明书
    • 实践--内部道路试驾
    • 融合--开车上路
  • 冥想是一种体验
  • 冥想与人际关系
• 理论
  • 冥想与思想（旁观自己的想法，如旁观路上来来往往的车）
  • 冥想与情感--与所有情感相携共生、坐看云卷云舒
  • 平和细致的好奇心--保有细致的觉察（对思绪的意识、身体知觉扫描）
• 实践
  • 专心与清晰
    • 注意力集中、增强意识
    • 保持内心宁静、细致的觉察
  • 10天10分钟
    • 准备--找到关注与放松的平衡
    • 停顿--将野马带到自然休憩的地方
      • 静坐训练
      • 感官训练
      • 全身知觉扫描
    • 专注注呼吸 数一到十 数十到一
    • 完成
      • 任思绪飘荡
      • 注意感官及身体知觉
• 融合
  • 身处当下、觉察当下、对当下细节有所意识--眼耳鼻舌身意
  • 日常生活中的内观（专注当下、平和的好奇心）
    • 吃饭
    • 走路
    • 睡觉
• 实用指南
  • 地点与时间
  • 穿着与坐姿
  • 重复的重要性
  • 记录反馈
• 内观生活的十项建议
  • 视角--选择如何看待你的人生
  • 交流--与他人沟通
  • 欣赏--拈花一笑
  • 友善--待人如己
  • 同情--同理心
  • 平衡--不沉浸情感中
  • 包容
  • 镇定
  • 投入--重复耐心的练习冥想
  • 存在--活在当下