《简单冥想术：激活你的潜在创造力》

每天只要拿出10分钟时间，你就能通过冥想放松身心。本书分享的冥想技巧简单易学，却十分有效、便于理解，能随时随地实现。这些强大的冥想技巧的确会产生神奇的功效，让你精神放松，减轻你的压力感和疲倦感，让你进入平和充实的新境界。通过练习，你甚至将体验生命的变化。

简单冥想术

前言

建立头脑空间（一切自在飘荡）

静坐训练,闭上眼任由思绪游走

感官训练，注意力集中于视觉、听觉、触觉等

修炼内心、增强意识

理论--识车、读懂说明书

实践--内部道路试驾

融合--开车上路

冥想是一种体验

冥想与人际关系

理论

冥想与思想（旁观自己的想法，如旁观路上来来往往的车）

冥想与情感--与所有情感相携共生、坐看云卷云舒

平和细致的好奇心--保有细致的觉察（对思绪的意识、身体知觉扫描）

实践

专心与清晰

注意力集中、增强意识

保持内心宁静、细致的觉察

10天10分钟

准备--找到关注与放松的平衡

停顿--将野马带到自然休憩的地方

静坐训练

感官训练

全身知觉扫描

专注注呼吸 数一到十 数十到一

完成

任思绪飘荡

注意感官及身体知觉

融合

身处当下、觉察当下、对当下细节有所意识--眼耳鼻舌身意

日常生活中的内观（专注当下、平和的好奇心）

吃饭

走路

睡觉

实用指南

地点与时间

穿着与坐姿

重复的重要性

记录反馈

内观生活的十项建议

视角--选择如何看待你的人生

交流--与他人沟通

欣赏--拈花一笑

友善--待人如己

同情--同理心

平衡--不沉浸情感中

包容

镇定

投入--重复耐心的练习冥想

存在--活在当下