《认知觉醒》读书笔记思维导图

《认知觉醒》帮助你找到学习的底层规律，人与人本质差异就在于认知的差异。

认知觉醒

• 内因（认识自己）
  • 大脑的构造和缺陷
    • 人有三重脑
      • 天性特点
        • 本能脑和情绪脑
          • 即时满足，急于求成，逃避困难
        • 理智脑
          • 客观理智，但运行速度慢且耗能
      • 方法
        • 用理智脑驱动本能脑和情绪脑
    • 关于焦虑
      • 焦虑的根源
        • 在于本能脑和情绪脑的天性：及时满足，急于求成，逃避困难当欲望太多无法实现时就产生了焦虑
      • 焦虑的种类
        • 欲望大于能力时会焦虑
        • 盲目和人攀比时会焦虑
        • 选择太多无法抉择时会焦虑
        • 外界环境压力大时会焦虑
    • 关于耐心
      • 耐心就是发现意义，主动执行，不断积累
      • 特点
        • 积累过程存在平台区和复利效果
        • 权重排序
          • 改变量＞行动量＞思考量＞学习量
      • 如何培养
        • 接受天性，无需自责
        • 觉察意义并开始执行
        • 执行过程中不断发现乐趣
  • 关于潜意识
    • 意识负责社会系统，潜意识负责生理系统
    • 特点：
      • 模糊、运行速度快、感性
    • 我们需要
      • 消除模糊
        • 学习底层逻辑和规律，从认知上消除
        • 探寻烦恼根源，从情绪上消除
        • 拆解目标，从行动上消除
      • 捕捉感性
        • 记录每个受触动的画面
        • 记录脑海里总是出现的画面
        • 记录对喜欢的人事物第一印象
        • 回忆分析梦境
        • 关注身体和直觉
      • 利用感性
        • 用感性做选择，用理性助思考
  • 关于元认知
    • 概念
      • 人类独有的反思能力（监控自己思考的过程）
      • 包括自我觉察➕自我控制是防止被潜意识左右的能力
      • 当一个人主动反思的时候，就是觉醒的时候
    • 怎么启动元认知？
      • 做任何事情时停留几秒思考
      • 在选择节点上多花时间
      • 遵循要事第一原则
    • 怎么提高元认知能力
      • 保持阅读，学习前人智慧
      • 时常记录和反思
      • 时刻觉察自己的注意力
      • 试着冥想，提升专注力
    • 如何提升自控力
      • 对当下的时间保持觉知，明确自己的注意力
      • 对全天日程保持觉知，知道自己今天该做什么
      • 对长远目标保持思考，想清楚意义和内在动机
• 外因（掌握方法论）
  • 学会专注
    • 情绪专注
      • 为什么会走神
        • 大脑天生不喜欢无聊和痛苦
        • 走神的本质是逃避，逃避当下
        • 要么逃避当下的无聊要么逃避当下的痛苦
      • 走神的危害
        • 沉浸过去，担忧未来，容易焦虑
        • 造成拖延和低效
      • 怎么解决
        • 需要意识到人的注意力分为行动和感受两个部分
        • 时刻觉察自己的行动和感受让感受回归于行动
          • 吃饭时感受食物和味蕾变化跑步时感受四肢的状态和变化
        • 认真体验你所做的任何事情
    • • 学习专注
        • 不专注的原因
          • 被动接受信息
          • 无法深度沉浸
        • 如何提高
          • 明确目标，杜绝模糊
            • 需要制定清晰明确的目标
          • 拆解目标，开始执行
            • 目标拆解后容易执行
          • 做A想A，做B想B
            • 学的时候好好学，玩的时候好好玩
          • 及时获得反馈
            • 教练，老师，书籍，影视，交流讨论
          • 继续循环大量练习
            • 需要总结自己不足的地方，不是单纯重复的练习
        • 刻意练习四要素
          • 子主题
        • 时刻保持觉知
          • 审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
          • 审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
          • 审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
  • 怎么提高学习力
    • 遵循匹配规律
      • 设置跳一跳就能够得着的任务和目标
        • 太简单容易厌倦
        • 太难容易放弃
    • 需要深度学习
      • 获取高质量信息（输入）
        • 尽可能获取一手知识经典，原著，学术论文
      • 用已有知识解释新知识（转化）
        • 结合自身经历，学识，立场解释新知识，而非简单罗列陈述
        • 用自己的语言总结和概括学到的知识
      • 用语言和文字教授别人（输出）
        • 试着口头教授和写作输出
    • 增强关联能力
      • 时刻有关联意识
      • 多经历，多阅读，保持好奇心
      • 举一反三，运用输出
    • 建立认知体系
      • 记录最触动自己的知识
      • 用自己的语言进行提炼和解释
      • 进行整理和总结
    • 别只做形式
      • 不要为了打卡而打卡
    • 需要得到反馈
      • 要有作品意识，分享是帮助自己成长
      • 正面反馈是你前进的动力
      • 痛苦和打击也会帮助你成长
    • 会休息才会学习
      • 短时间投入100%精力胜过长时间投入70%
      • 借助番茄闹钟帮助自己，学会主动休息
  • 成为一个执行力强的人
    • 建立清晰明确可拆解的目标
    • 利用清单规划行程
    • 遵循要事第一原则
    • 把知识当成技能学习，光知道没用，必须得实践和运用才行
  • 保持正确积极的情绪
    • 及时清理大脑内存
      • 脑袋里念头越多，越容易卡顿
    • 把外在动力转为内外动机
      • 明白做一件事的真正意义
    • 多角度多视角看问题
      • 第三视角
      • 未来视角
      • 他人视角
  • 快速成长五件套
    • 早起
      • 利用睡眠规律90分钟一个周期周期节点可以轻松起床
    • 冥想
      • 不要小瞧冥想，可提升专注力和愉悦感
    • 阅读
      • 阅读是和伟人智者交朋友
    • 写作
      • 写作可以倒逼更多的输入
    • 运动
      • 可以锻炼和保养大脑