读书笔记：《囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》_2023-11-12

关于读书笔记：《囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》思维导图，包含把自己关进牢房、刀枪不入的关节、狱中箴言等。

《囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯》 保罗威德

• 来源 | 微信读书 2023-11-12
• 把自己关进牢房
  • 你知道那些最想变得结实的家伙，在锻炼上所犯的最大错误是什么吗？是浮躁。从一种方法换成另一种方法，走马观花，不停地改变锻炼计划。
• 刀枪不入的关节
  • 张力与柔韧性并不冲突。二者协同作用，共同造就了强大的肌腱和关节。
  • 若没有力量，柔韧性就毫无用处。
  • 被动的、松弛的拉伸训练
    • 恢复僵硬的创伤组织
    • 协助血液循环
    • 去除肿胀肌肉中的废料
• 狱中箴言
  • 起居有时
    • 休息是从高强度锻炼中恢复过来的最重要因素，它比营养、补品、主动康复或任何其他因素都重要。
  • 修复疗伤
    • 把热水袋在疼痛部位放20分钟，可以放松紧绷的组织，而且真正加快恢复过程，也可以减轻疼痛。
    • 热敷20分钟
      • 肿胀消退之后采用
        • 减轻疼痛
        • 加快恢复
    • 冷敷
      • 为了确保身体对热疗不要习以为常
      • 肿胀和发炎时
• 休息是从高强度锻炼中恢复过来的最重要因素，它比营养、补品、主动康复或任何其他因素都重要。