《怎样管精力就怎样过一生》读书笔记

《怎样管精力 就怎样过一生》的作者结合多年理论研究和实践经验，总结了日常生活、工作和学习过程中常见的精力不够、精力浪费、精力错置等状况，从身体、心理以及生活方式三个方面出发，提出了切实可行的精力管理策略。

怎样管理精力就怎样过一生

• 01 为什么我们总是感到很累
  • 无处不在的压力
    • 一般适应综合征（压力）
      • 由预期中将来可能发生的不愉快或令人不愉快的事件引发的，一直欧能感受到的或弱或强的紧张情绪
    • 三个阶段
      • 报警阶段
      • 抵御阶段
      • 衰竭阶段
  • 精力是有限的
    • 意志力是能被消耗的
    • 人需要休息，休息的方式可以有多种
• 02 调整节奏，把握平衡，和过去的自己说再见
  • 以你想要的方式停下来
    • 停下手头的工作，放空自己，为压力做准备
  • 把握生活的节奏
    • 生活的节奏是可以调整的，雅思也要调整的
    • 睡眠最大的障碍是不停的想事情，
    • 深度睡眠才能帮助我们恢复精力，而不是浅睡眠
  • 用最自然的方式获得精力
    • 享受阳光，呼吸新鲜的空气，到户外安静的地方走走
  • 被工作吞噬怎么办
    • 开始一项与工作无关的活动
      • 看电影或是读书
  • 深呼吸的价值
    • 放松肩膀，深呼吸五次
  • 发泄情绪的办法
    • 痛哭
      • 痛哭之后，会有雨过天晴豁然开朗的感觉，似乎整个世界被洗刷一新
    • 运动，打沙袋，重装旅行
    • 购物
    • 找人倾诉
      • 倾诉不能迁怒对方，发火，抱怨
      • 爱人之间的倾诉可以加深感情，
      • 家人之间的倾诉可以加固亲情
      • 同事之间的倾诉可以促进互助之情
      • 找心理咨询师倾诉
• 03 极简精力管理
  • 清除不该存在的东西
    • 压力会随着被解决的程度而减小，，不能凭空去想象放大它，而是要卖出第一步去解决它
    • 戳破压力，只需要一次大胆的尝试
  • 学会拒绝
    • 没有意义，浪费时间的事情
    • 不是分内的事情
      • 有时候，做“做好人”不意味着善良，而是没有原则
    • 网瘾
  • 抛开过去
    • 过去的不愉快经历，每唤醒一次，就折磨自己一次，这种折磨既是心理上的，也是生理上的
  • 正视自己的情绪
    • 这正视自己的情绪，从长远角度来看是好事，长时间的强颜欢笑会使人感受不到真实的自己，产生沮丧、烦躁、迷茫、发力等
  • 及时总结
    • 契可尼效应
      • 对于已完成的事情，人们很容易忘记，而对于未完成、无结果的事情，人们难以忘怀
    • 契可尼效应对人影响并不好，要想消除损害，最彻底的办法是去完成那些未完成的事情，或着替代性完成
  • 戒掉不好的习惯
    • 饮食会影响我们的身体
      • 酒、咖啡、药物 要避免
  • 避免消化疲劳
    • 饭吃的太多或是太复杂会加大消化压力，长期会影响消化，造成身体缺乏营养
  • 避免过劳
    • 在过劳的状态下，要谨慎选择运动项目，避免马拉松、游泳
  • 无所事事的危害
    • 无所事事会引发地氧化、代谢慢、增重、硬化、排泄器官功能衰退甚至抑郁等问题
  • 氧化应激
    • 紫外线、烟酒、某些药物、重金属、慢性感染或发炎都会悄悄地令我们精疲力尽
  • 精力障碍
    • 从另一个层面上来说，精力障碍限制生命力的自由流动：补牙银粉，没有 愈合的伤口，骨科封闭或是超重都是精力障碍，还包括过度使用电脑、手机、 石英表、化纤衣物。
  • 走进自然
    • 适当晒晒阳光
    • 走进自然
• 04 从自己身上获得正面感情
  • 正确认识自己
    • 认识自己，才能调整自己，准确地实现自己
  • 科学地进行自我评价
    • 生理上
    • 心理上
    • 社会上
  • 与自己和平共处
    • 认识自己的问题，接受他们
  • 适度的自我怜悯
    • 适度自怜是不可求自己，犯了错误能够包容自己，善待自己，正确看待自己
  • 不苛责自己，接纳自己
    • 人无完人
    • 不要求苛责自己，但也不放任自己
    • 坏情绪不可怕，他只是在提醒你要调整状态
    • 无条件接受自己
• 05 明确才能动力十足
  • 每当你找不到存在的意义
  • 情感心理隔离
    • 情感心理隔离可能引发情感缺乏
  • 重拾热情
    • 重拾热情，需要耐心
    • 接纳、积极态度面对生活，主动解决问题
  • 最坏的境遇，不过如此
    • 接受最坏的情况，也就没什么可怕的了
  • 通过正面的信念冥想，克服消极情绪
  • 你的瘫软乏力，也许这只是“习得性无助”
  • 有了“喜欢的”，才能承受“不喜欢的”
    • 普雷马克原理
      • 第一 必须先让目标完成他们感觉困难的任务，之后才能把目标喜欢的东西给他
      • 第二 必须对目标任务的完成程度做出严格的要求，避免目标为了得到自己喜欢的东西而草草完成任务
      • 第三 必须要选择正确的强化对象，也就是说必须找准目标喜欢的东西才能够运用普雷马克原理
      • 防止惯性思维
  • 做既有选区又有长远意义的事
• 06 张弛有度，重新规划自己
  • 让自己的精神世界繁花似锦
  • 工作热情不足个过高，都是不好的
    • 工作热情不足令人失去动力、自闭、忧郁
    • 过去使用脑力也会引发睡眠问题、焦虑，以及以阴暗的强迫性的想法
  • 有终点的征途，才能最大限度调动积极性
    • 目标和动机不能过高或过低，只有恰当合适才能激励人们前去奋斗
  • 能够激励你的目标，一定是看得见摸得着的
  • 养成新的生活习惯，更好地控制精力
    • 锻炼
  • 换发型真的可以换心情
  • 换个环境，效果更好
    • 居住地不变，对原有的生活环境进行调整
    • 离开原来的居住环境，到一个全新的地方去生活
    • 到大自然中吸氧，放松身心
• 07 提高对生活的掌控力
  • 日常生活中可以重建精力的要素
    • 饮食
    • 作息
    • 社交
  • 舒缓的运动是更好的锻炼
  • 渐进式放松法
  • 易学邮件小的锻炼-呼吸锻炼
• 08 冥想5分钟，等于熟睡1小时
  • 几种日常的自我保健方法
    • 按摩和自我按摩
    • 心脏协调
    • 减少过度使用心力
  • 冥想放松法
  • 用意象训练转移注意力
• 09 生活有规律，用习惯代替毅力
  • 那些食物能带来高质量的能量
    • 蔬菜
    • 水果
    • 油性干果
      • 杏仁
      • 松子
      • 腰果
      • 南瓜子
      • 葵瓜子
      • 胡桃
    • 谷物
    • 豆类
    • 香料
    • 脂类物质
    • 饮料
      • 纯净水
      • 红酒
    • 抗菌大蒜
    • 有预防作用的石榴
    • 姜黄
    • 抗压食品
  • 多吃富含那些营养成分的食物
    • 富含镁的食物
    • 富含维生素B的食物
    • 富含omega-3的食物
      • 鱼油
    • 待发现的超级食品
    • 蛋白质
    • 补品-淡水藻类
    • 令人重拾生命力的发芽种子
    • 海水
      • 海水高渗胶囊
    • 蜂王浆
    • 小麦汁
    • 马奶
    • 枸杞
    • 巴戟天
    • 不能共食
      • 海参和水果
        • 海参含有五价砷，与水果形成三价砷（砒霜）
  • 心情的好坏与饮食有关
    • 1、吃出来的怒火
      • 维生素有关
    • 2、营养不良可能会“悲痛”
      • 色氨酸
      • 维生素C
    • 3、反复无常
      • 多吃碱性
        • 菠萝
        • 大豆
        • 花生
        • 鸡蛋黄
    • 4、爱吃盐的都是“懒人”
  • 通过饮食调控压力
  • 睡眠是大脑最好的营养
  • 那些因素影响睡眠