导图社区 防寒指南:如何应对寒潮、暴雪、大风预警三连发
寒潮新一轮冷空气即将到来,你那儿“入冬”了没?降温期间,身体哪些部位要重点保暖?“洋葱穿衣法”你学会了吗?常见御寒误区、暖宝宝热水袋的正确使用方式,你了解吗?希望防寒指南能够帮助大家度过寒潮、暴雪、大风预警三连发的天气预警。
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防寒指南:如何应对寒潮、暴雪、大风预警三连发
天气变冷,捂好身体6个地方
头部
人体热量大部分从头部散发,天冷出门戴帽子
洗头后不湿着头发睡觉
口鼻
穿衣过少和吃寒凉食物易受凉,导致胃部肌肉、血管收缩,发生胃痉挛
鼻黏膜直接接触冷空气,黏液分泌减少,毛细血管变脆,鼻子的“屏风”作用也容易变差
肩颈背部
颈背受寒久了,会引起颈椎病、肩周炎、背痛等
外出戴围巾或穿高领衫,不要让脖颈后面暴露在外
腰腹
肚脐受凉后易引起胃肠功能紊乱,出现呕吐 腹痛、腹泻等消化系统疾病
膝关节
膝关节受寒易发生退行性变化,出现疼痛、屈伸不利等
天气寒冷要穿秋裤必要时可加个保暖护膝
腿脚
注意保暖,不穿过紧的鞋袜,打底裤
建议平时多用热水泡脚
入冬降温穿衣保暖怎么做
洋葱穿衣法
除了穿上秋衣秋裤,降温天还可以试试洋葱式穿衣法,像洋葱一样层层穿搭、叠加
保证足够温暖的同时,还方便穿脱,在温差变化大的环境下可随意切换,不至于着凉或出汗
分层
内层:排汗功能好的衣物
中层:手衣、绒衫等保暖性强的衣服
外层:防水防风材质的衣服,以应对天气变化
3条穿衣保暖法则
材质上,“内薄软中保暖、外防风”
款式上,“内贴身、中宽松外收口”
部位上,“顾两头、腿要厚、腰别露
用不用穿秋裤?从这几方面考虑
时间:南北方有差异
等到进入晚秋,尤其是寒露以后,气温明显下降,日夜温差变化大,常有强冷空气侵袭,就应增添秋衣秋裤
气温: 以10C为界限
若最低气温低于 10C就该穿秋裤并且随着温度降低秋裤也应适当增厚
自我感受:觉得双腿冰凉
若觉得双腿冰凉,从户外回来后迟迟恢复不到正常温度就该穿
经常久坐或末梢循环不好的人,即使气温不是特别低,也会有双腿冰凉的感觉,这类人应马上穿秋裤厚袜,每天睡前用热水泡脚 15分钟
入冬降温如何健康饮食?
不让肠胃受寒
天冷进食的高热量食物较多,肠胃负担重。加上寒冷容易引发消化道溃疡及消化不良,不要让肠胃处于高负荷运转的脆弱状态
适当增加蛋白质食物的摄入
可适当增加高蛋白质食物的摄入,如裔禽肉、鱼肉和鸡蛋等。红肉中还富含易被吸收的血红素铁,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强
均衡膳食最关键
根据个人体质调整,不应胡乱进补。适当增加粗杂粮和新鲜蔬果的摄入
补水是基础
及时喝水,适当多补充一些含水量比较高的蔬菜和水果
冬季御寒养生这些误区要注意
误区1:舔嘴医可保湿? 会越来越干
寒冷时空气干燥,嘴唇易干裂,若用舌头舔嘴唇,水分蒸发完,嘴唇会更干燥,更易起皮。可适当涂些不含色素及香味的润唇膏
误区2:穿衣越多越暖和? 观点太片面
从生理角度说,人如果穿衣过多过厚,会因热量大,致使皮肤血管扩张,从而增加了散热,反而降低了机体对外界温度变化的适应能力
误区3:喝白酒可御寒?可能会更冷
酒的主要成分是水和酒精,产生不了多少热量。相反受酒精刺激血管不能及时收缩防止血液向外输送热量身体的热量在大量丢失后,人会感到更寒冷
误区4:进补要多喝汤多吃肉?可能增加消化负担
营养学角度看,汤汁中含有大量的脂肪,吃多了反而会引起肥胖增加三高等各种健康问题,而大鱼大肉的摄入也会增加消化系统的负担
这些常见取暖方式千万别用错
暖宝宝
应隔着衣服贴,不能直接接触皮肤定时给“暖宝宝”变换位置,避免皮肤不知不觉被低温烫伤
不建议小朋友使用“暖宝宝”
热水袋
不能装得太满,水温不宜过高
灌水时要特别小心,避免烫伤
注意使用寿命,及时更换
可在热水袋外包上毛巾隔热
空调暖气
多喝水,及时补充水分
适当使用加湿器,注意开窗通风
电热毯
尽量不直接和皮肤接触,温度设置不宜过高
不能自动控温的电热毯,达到合适温度时就应切断电源
闲置已久的电热毯,要做好功能和安全性检查
如何预防冬春季高发呼吸道传染病
健康的生活方式。
保证充足的睡眠、充足的营养、适当体育锻炼
养成良好个人卫生习惯。
咳嗽或打喷嚏时遮住口鼻注意手卫生、勤洗手,尽量避免习惯性的触摸眼睛鼻、口
保持家庭和工作场所的环境清洁。
室内定期开窗通风(通风期间做好保暖)
少去人群密集的公共场所。
老年人、儿童孕妇、慢性病患者等高风险人群要尽量少去人群密集的公共场所
有症状及时休息和就诊。
一旦发生发热、咳嗽等呼吸道感染的症状,患者应居家休息。如果症状较重的话应做好防护,尽早就诊
坚持适度锻炼,冬季运动小贴士
留意天气变化
根据天气穿合适的衣服配饰,温度低于零下10?C大风天、雾霾天等情况不要到室外锻炼
适量饮水,注意防晒
运动前应先喝足量的水,以白开水为主,并随身携带饮水瓶及时补水
冬季一样有紫外线,建议涂抹防晒霜,必要时佩戴太阳镜,涂抹润唇膏防止嘴唇干裂
重视热身和练后放松
热身活动一定充分到位,防止因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,而造成肌肉拉伤和关 节扭伤
结束锻炼后不要急于休息,可以原地放松 10一15分钟,能有效缓解肌肉酸痛
运动量不宜过大
运动时间和强度以人自感疲劳为第一原则
过于疲劳,人的抵抗力下降,不仅不能运动强身,反而会让病原菌乘虚而入