导图社区 读书笔记：《为什么精英都是时间控》_2023-11-23
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《为什么精英都是时间控》 桦泽紫苑
来源 | 微信读书 2023-11-23
神之时间管理术 四原则
分配时间
以专注力为中心
创造时间
“重启”专注力
工作效率
美国式思维
自我投资
主动性娱乐
最终目标
“为了快乐”而使用时间
提高专注力的方法
15、45、90分钟法则
人高度专注的状态一般只能持续15分钟
杂念排除法
提高前额皮质中血清素的活力
“日光浴”
有节奏的运动
细嚼慢咽
资料工具规整
办公文具
3秒钟以内能找到
办公文件
存放在写好标签的文件夹中
时间限制工作术
时间分隔术
把大块工作分割成小块工作
工作的时候，记得用秒表计时
“后有约定”工作术
就在工作的截止时间之后约定下一项任务
大脑的黄金时间
最好的早晨
早上起床后的2～3个小时，称之为大脑的黄金时间
上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降
下午2点，接近最低点
下午4点到5点，人的专注度又会有所回升。
最初的30分钟
早上查看邮件，就把大脑的黄金时间糟蹋了
早上的30分钟可以匹敌晚上的2个小时
轻松起床术
人体血清素分泌不足的话，心情就变得很郁闷。
早上起床后先冲个澡
身体上的所有开关都被打开了，整个上午都可以以绝佳的状态进行工作。
睁着眼睛再躺5分钟
早上被闹钟吵醒后，不要马上起床
高效工作法
每天下班后再抽时间来学习、充电，是效率最为低下的。
提前起床工作术
上班前在咖啡馆度过的“2个小时”的时间，对于上班族来说，是最好的“自我投资时间”。
白天大脑重启术
午休外出
小睡重启
中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。
大多数科学家认为，20～30分钟的小睡效果最好。
午睡前适当喝点咖啡或茶水
咖啡因会在30分钟后发挥效力，所以小睡30分钟后就会自然醒来。
下午工作法
下午2点到4点
做有氧运动
5分钟小睡法
夜晚时间极致运用 “睡眠重启术”
运动重启
1个小时的有氧运动
睡觉前3个小时就结束运动
避免压力
把握好轻重缓急的节奏白天努力工作，晚上回家好好放松。这才是最为健康的工作、生活方式。
生活习惯
睡前2个小时
千万不能做
吃东西
饮酒
剧烈运动
洗澡水水温过高
视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）
看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）
待在灯光过于明亮的场所
适宜享受放松
读书
听音乐
闻香薰灯
非视觉系娱乐
和家人聊天
爱抚宠物
使身体放松的轻微运动
温水浴
应该得到优先保障
睡前的15分钟
多想些积极向上、饱含正能量的事情
写出来
说出来
周末习惯
最多比平时晚起床2个小时
生长激素恢复
运动
生长激素具有消除疲劳、提高免疫力、修复细胞、促进新陈代谢、抗衰老等功效。
创造时间工作术
“For You”工作
提前30
时间观念的不严谨，会让别人对我们丧失信任。而在商务领域，没有信任生意就不可能做成。由此可见，“严格守时”非常重要。
“趁现在”工作
“这个工作2分钟内能完成吗？”
人为规定一个时间限制，更加合理。
暂时无法决断的事情，就把它判断为“未决”，写“未办事项”
并行工作
只有非常简单机械可以实现
乘坐地铁的时候读书
泡澡的时候看书、思考问题
一边散步一边思考
思考
每天早晨起床后，洗澡前，我会先给自己设定一个思考的主题。
自由时间的极致利用
不用于工作
不要加班，然后考虑该如何在固定的时间里做尽量多的工作。
工作效率提高3倍是完全可以实现的
投资自己
把自己工作所需的专长磨炼得炉火纯青
体育运动
智力游戏（象棋、围棋等）
欣赏音乐
放松时间
人在白天需要努力工作，而晚上就应该享受人生，缓解压力、恢复精力。
放松系娱乐
品味美食
旅行
和宠物一起玩
和恋人在一起
随时竖起接收快乐的天线
“时间”就是人生的“财富”。
