心理学概念解释

心理学知识分享，包含自我效能、 心流、 情绪价值、 自尊自信等。

心理学概念释义

• 自我效能
  • 自我效能定义： 就是对自己采取特定行动能够取得成功的信念 （自我效能是调节人类行为动机的阀门和开关）
  • 动机： 就是我们想做一件事的欲望和渴望
    • 想做一件事，愿意做一件事，就是生命力的释放
  • 为什么： 我们想要结果，却总不行动、不努力？
    • 自我效能较低，理性期望值较低。动力不足。
  • 理性期望：就是对动机的主观感受，对采取行动所产生的成本及收益的下意识计算衡量 → 动机＝收益 × 概率－成本
  • 自我效能影响因素：两个关键因素影响自我效能
    • 1. 间接经验（模仿他人的成功经验） 2. 个人精通（自己的直接经验）
• 心流
  • 心流：心流是你全身心投入一件事达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态
    • 让我们在正面的心流状态中获取幸福
  • 九大特征
    • 1. 清晰的目标 、2 .即时的反馈 、3. 个人技能与外在挑战匹配、4. 行动与意识的融合、5. 全神贯注、6. 潜在控制感、 7.丧失自我意识、8. 时间扭曲 、 9.具体目的性的体验
  • 建议
    • 结合心流的九个特征，找到能为自己带来积极影响的事情反复强化它，形成习惯（如读书、锻炼等、它是高价值、促生存、慢收益的）
    • 主动觉祭并打断自己在负面行动中的心流状态（如：沉溺游戏, 赌博等）
      • 它是快收益、低价值、逆生存的
• 情绪价值
  • 情绪价值： 情绪价值是由（接纳别人负面情绪的能力）和（为他人提供积极情绪的能力）共同组成的。
  • 体现方式
    • 正面：能承接对方的过错、失误、脾气，遇事不责备。遇难不抱怨，遇错不争理。
    • 反面：也称为异化的沟通方式，一味地责怪、抱怨对方，强调自己的正确性，不允许解释。
  • 价值交换
    • 情绪价值是互相流通的，好的关系一定是相互提供情绪价值，相互激发对方成为好的自己，而不是单向闭塞的
• 自尊自信
  • 低自尊
    • 当我们对自己的主观评价低于客观水平，低自尊就产生了。这会让我们把自己放在低位上，产生：“我不够好，我不值得被好好对待，我必须做得更好，顺从他人才配得到尊重的信任”，长期以往人便会变得不自信。
  • 什么导致低自尊
    • 低自尊形成的主要原因是由负面经验和认知偏差导致的，在成长中长期经受打压批评，忽视、失败的经历，被称为负面经验，这些负面经验会让人产生一种认知偏差：这一切都是我的错，是我不够好，我不够聪明，不够勤奋，不够善良，这种认知偏差又会做为经验，造成负面信念，负面经验又会导致新的认知偏差，这种循环强化的过程会让人陷入低自尊的负面循环，彻底丧失自信。
  • 三点建议
    • 1 .不以偏概全；全盘否定：某件事不能代表我这个整体。总结经验，避免下一次低谷。
    • 2. 多维度评判自己：当一个维度评价受挫，去寻找其他维度的积极评价，让自己回到平衡。 （如：虽薪资不高，但获得了认知、技能的成长； 不看好的伴侣，获得了安全与包容； 我虽不够聪明，但我人缘很好）
    • 3. 改变与信任：把自我怀疑变成相信自己；自我否定转变为接纳自己。每一点接纳和信任都会成为让改变发生的力量。 （一个简单的事实：只要我相信并行动，我就会比自己想象中要好）

心理学概念释义

• 自我效能
  • 为什么：我们想要结果，却总不行动、不努力？
    • 自我效能较低，动力不足。
  • 动机：就是我们想做一件事的欲望和渴望。（想做一件事，愿意做一件事，就是生命力的释放。）
  • 理性期望：就是对动机的主观感受，对采取行动所产生的成本及收益的下意识计算衡量 → 动机＝收益 × 概率－成本
  • 自我效能：就是自己采取特定行动能够取得成功的信念 （自我效能是调节人类行为动机的阀门和开关）
  • 自我效能：两个关键因素影响自我效能
    • 1. 间接经验（模仿他人的成功经验） 2. 个人精通（自己的直接经验）
• 心流
  • 心流：心流是你全身心投入一件事达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态
    • 让我们在正面的心流状态中获取幸福
  • 九大特征
    • 1. 清晰的目标 、2 .即时的反馈 、3. 个人技能与外在挑战匹配、4. 行动与意识的融合、5. 全神贯注、6. 潜在控制感、 7.丧失自我意识、8. 时间扭曲 、 9.具体目的性的体验
  • 建议
    • 结合进入心流的九个特征，找到那些能为自己带来积极影响的事情反复强化它们，形成习惯（如：读书、锻炼等）
    • 主动觉祭并打断自己在负面行动中的心流状态（如：打游戏, 赌博等）
• 情绪价值
  • 情绪价值： 情绪价值是由（接纳别人负面情绪的能力）和（为他人提供积极情绪的能力）共同组成的。
  • 体现方式
    • 正面：能承接对方的过错、失误、脾气，遇事不责备。遇难不抱怨，遇错不争理。
    • 反面：也称为异化的沟通方式，一味地责怪、抱怨对方，强调自己的正确性，不允许解释。
  • 价值交换
    • 情绪价值是互相流通的，好的关系一定是相互提供情绪价值，相互激发对方成为好的自己，而不是单向闭塞的
• 自尊自信
  • 低自尊
    • 当我们对自己的主观评价低于客观水平，低自尊就产生了。这会让我们把自己放在低位上，产生：“我不够好，我不值得被好好对待，我必须做得更好，顺从他人才配得到尊重的信任”，长期以往人便会变得不自信，
  • 什么导致低自尊
    • 低自尊形成的主要原因是由负面经验和认知偏差导致的，在成长中长期经受打压批评，忽视、失败的经历，被称为负面经验，这些负面经验会让人产生一种认知偏差：这一切都是我的错，是我不够好，我不够聪明，不够勤奋，不够善良，这种认知偏差又会做为经验，造成负面信念，负面经验又会导致新的认知偏差，这种循环强化的过程会让人陷入低自尊的负面循环，彻底丧失自信。
  • 三点建议
    • 1 .不以偏概全；全盘否定：某件事不能代表我这个整体。总结经验，避免下一次低谷。
    • 2. 多维度评判自己：当一个维度评价受挫，去寻找其他维度的积极评价，让自己回到平衡。 （如：薪资不高，获得了认知、技能的成长；不看好的伴侣，获得了安全与包容。不够聪明，但我人缘很好）
    • 3. 改变与信任：把自我怀疑变成相信自己；自我否定转变为接纳自己。每一点接纳和信任都会成为让改变发生的力量。 （一个简单的事实：只要我相信并行动，我就会比自己想象中要好）