运动改造大脑

这是一篇关于运动改造大脑的思维导图。樊登读书会推荐，科学解释了运动对人类大脑的改善原理，以及相应的方法，这对我们提高对运动的渴望，科学设计自己的运动计划非常有帮助

运动改造大脑

• 运动的好处
  • 稳定情绪 缓解疼痛
    • 提高脑内血清素浓度
    • 缓解生理性疼痛
    • 让胎儿更聪明
  • 延缓衰老
    • 预防大脑退化
    • 预防老年性疾病
  • 有利心理健康
  • 使人聪明
    • 提高专注力
    • 改造大脑
  • 诱发神经细胞新生
• 制定运动计划
  • 评估运动水平
    • 低等强度：每天一万步 55%~65%心率
    • 中等强度：每周五天半小时65%~75%心率
      • 慢跑
      • 游泳
      • 健身自行车
    • 间歇性高强度：75%~90%心率（有基础）
    • 其它：瑜伽，太极拳，力量训练
• 行动起来吧！