《伯恩斯新情绪疗法》I册思维导图

思维决定情绪，错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪，这本书帮助改变认知，自己对自己进行疗愈。

中心主题

• 认知疗法与情绪抑郁
  • 认知疗法三个原则
    • 所有的情绪来源于认知和思维
    • 情绪的低落是因为思维被消极感左右
    • 达观的心态和治疗至关重要
  • 破解情绪10大认知扭曲
    • 非此即彼思维
    • 以偏概全思维
    • 心理过滤
    • 否定正面思考
    • 妄下结论
    • 放大和缩小事实
    • 情绪化推理
    • 认为自己和别人应该做什么
    • 給自己乱贴标签
    • 把罪责归咎自己
• 实际应用
  • 从建立自尊开始
    • 克服无价值感
    • 反驳你的自我批评
  • 战胜无为主义
    • 认清导致懒散和无为主义13种思维定势
    • 用每日活动计划表对付懒散冷漠问题
    • 用反拖延症表打破拖延坏习惯
    • 用消极思维日志帮助建立积极性
    • 用快乐预测表测试自己每项活动快乐程度
    • 不再用但是找借口
    • 学会认同自己
    • 把既定任务分散成若干任务完成
    • 记录积极的一面
    • 测试自己悲观想法看清事实
    • 认清行动在先动力在后
  • 学会反驳自我批评
    • 不纠缠对错，从批评你的人的角度看问题
    • 消除批评者敌意
    • 解释你的立场和感受，探讨双方认识差异
    • 用反驳质问法，让质问者安静下来
    • 清楚你的恼怒源于你对事情的理解方式
    • 写下发怒时的各种恼怒想法，客观平和对待
    • 用冷静想法替换恼怒想法
    • 重写应该规则
    • 学会宽容
    • 摸透他人想法和动机，准确地移情
    • 了解愤怒的10大须知
  • 战胜内疚的方法
    • 认知内疚这种情绪是一种循环体系
    • 移情可以使你免受内疚鞭笞
    • 利用消除思维日志消除不健康情绪
    • 消除应该法
    • 学会坚持原则
    • 改变心态
• 现实抑郁
  • 引致现实抑郁的5大迷思
    • 失去生命
    • 失去手脚
    • 失去工作
    • 失去所爱的人
    • 悲而不伤
• 预防措施和个人成长
  • 找出抑郁症的根源
    • 用垂直剪头法找出下意识思维元凶，"隐形假设"
    • 用功能失调性态度问卷判断看待事物的方式
  • 认同上瘾症
    • 用成本收益分析建立健康的价值体系
    • 重写"隐形假设"
    • 写篇短文,作为实现自立和自治的蓝图
    • 换一种方式对待批评你的人
    • 学会反拒绝技巧
    • 每天用一时段释放所有悲伤、愤怒和绝望的情绪
    • 开始学会自我认同
  • "爱"上瘾症
    • 理解孤独与独处的区别
    • 用快乐预测表测试自己的快乐程度
    • 找出独处时脑中消极念头,并反驳它们
  • 工作不等于个人价值
    • 清楚工作不等于个人价值的真相
    • 反驳让你自卑消极的思维
    • 爱你所爱的事
  • 战胜完美主义
    • 建立从此运用此方法的动机
    • 列出追求完美的好处和坏处
    • 用反完美主义表,打破完美和满意之间的错误联系
    • 放弃完美主义的想法,不给自己设立一个永远达不到的目标
    • 战胜完美主义背后的恐惧
    • 写下完美主义背后的扭曲认知,发现恐惧根源
    • 学会重视过程
    • 承担生活责任
    • 学会犯错
    • 记录你每天做的正确的事
    • 揭示非此即彼思维的荒谬之处
    • 向别人倾诉自己的无能为力
    • 回想生命中快乐的时光
    • 把自己的标准降低一点点
    • 认清是人就会犯错这个事实