瘦腰

你羡慕细腰美女吧?是否也想拥有跟她们一样的细腰,不用担心,现在就教你如何细腰,只需要简单的腰部按摩,就能帮你腰部减肥,让你快速成为细腰美女。

瘦腰

• 四大前提（缺一不可！！！）
  • 减脂
    • 减脂不难：难的是调整身体状态，消除身体对脂肪的过量需求
      • 控制饮食只是切断热量摄入，但是身体本身还是渴望更多热量，比如压力和缺乏睡眠会激活大脑神经递质和皮质醇，这样子身体就更渴望脂肪了，所以还要做好压力管理和保证充足睡眠
        • 只有休息好了，身体才不需要存储那么多脂肪去应对白天的各种挑战！！！！！！
    • 控制饮食+运动
      • 把高GI食物换成低GI
        • 白米饭、面条-->糙米饭、南瓜
          • 蛋糕、冰淇淋-->新鲜水果
      • 增加膳食纤维和干净蛋白
        • 各种蔬菜和肉类
  • 消除身体对脂肪的过量需求
  • 消除肉肉往腰上跑的原因
    • 体态一定要纠正，时刻保持一点点略微发力的腰腹收紧的感觉，核心要收紧，身体不要完全放松
      • 除了站立，还有走路、跑步都应该保持一点相对收紧的状态
  • 唤醒腰腹肌群并保持它们常年正常运行
    • 正常的体态和腰腹肌群正常运作，才会有好看的腰线！！！
    • 不应该完全把它放松（腰腹肌群）
• 自然收腹
  • 瘦前腹：腹式呼吸
    • 瘦侧腹：旋转呼吸