导图社区 瘦腰
你羡慕细腰美女吧?是否也想拥有跟她们一样的细腰,不用担心,现在就教你如何细腰,只需要简单的腰部按摩,就能帮你腰部减肥,让你快速成为细腰美女。
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瘦腰
四大前提(缺一不可!!!)
减脂
减脂不难:难的是调整身体状态,消除身体对脂肪的过量需求
控制饮食只是切断热量摄入,但是身体本身还是渴望更多热量,比如压力和缺乏睡眠会激活大脑神经递质和皮质醇,这样子身体就更渴望脂肪了,所以还要做好压力管理和保证充足睡眠
只有休息好了,身体才不需要存储那么多脂肪去应对白天的各种挑战!!!!!!
控制饮食+运动
把高GI食物换成低GI
白米饭、面条-->糙米饭、南瓜
蛋糕、冰淇淋-->新鲜水果
增加膳食纤维和干净蛋白
各种蔬菜和肉类
消除身体对脂肪的过量需求
消除肉肉往腰上跑的原因
体态一定要纠正,时刻保持一点点略微发力的腰腹收紧的感觉,核心要收紧,身体不要完全放松
除了站立,还有走路、跑步都应该保持一点相对收紧的状态
唤醒腰腹肌群并保持它们常年正常运行
正常的体态和腰腹肌群正常运作,才会有好看的腰线!!!
不应该完全把它放松(腰腹肌群)
自然收腹
瘦前腹:腹式呼吸
瘦侧腹:旋转呼吸