《如何改变习惯 手把手教你用30天改变一个习惯》

如何改变你的习惯？改变习惯是一项技能，人人都能掌握。如果你发现,改变孩子的一个习惯很难,你感到挫败,这篇笔记一定会帮到你。

如何改变你的习惯

• 语录
  • 重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯。——亚里士多德
  • 制订的计划无用，但规划这一行为是无价的。——丘吉尔
• 习惯
  • 你是否想改变一个习惯
    • 戒烟
    • 不健康的饮食习惯
  • 你是否想培养一个习惯
    • 勤于锻炼
    • 健康饮食
  • 大多数人
    • 改变习惯极其痛苦
  • 改变习惯
    • 是一项技能
    • 人人都能掌握
  • 故事
    • 也被习惯所左右
      • 想多阅读
        • 却好几周都没翻过一页书
      • 想多运动
        • 却只是在家看电视
    • 并没有获得自己所期待的成功
    • 学习了一些关于习惯的知识，发现了一套原理，开始改变自己
    • 成功培养了很多的习惯
      • 吃素食
      • 早起
      • 每天锻炼
      • 多读书
    • 不再坚持其中的一些习惯
      • 这种放弃是自己的选择，并不是因为意志力崩塌
    • 几乎可以自如地改变任何习惯
    • 改变习惯的能力绝非来自天生的自律、周围人的支持或是超强的意志力。
    • 在我为改变习惯做出努力的时候，亲友大多反应冷漠，甚至抗拒，所以我的前进绝非他人激励的结果
    • 这个方法是否抹杀乐趣和自发性
      • 改变习惯并不意味着你要变成机器人
      • 秩序和乐趣是可以并在的
      • 怎么上班、吃什么、举止表现等，一切的一切，都受习惯控制
      • 具有改变习惯的能力，意味着你掌握了主动权
    • 什么是习惯
      • 例
        • 小时候雪很厚
        • 孩子们只能在积雪中艰难跋涉，要尽可能迈大步走
        • 后面的孩子跟着走，形成了一串的脚印
        • 最后踩出了一条坚固的小路
        • 几天后，就变成了一条供人行走的路
        • 养成习惯的过程和在积雪中踩路很像
      • 在最开始花一点时间创造、培养一个习惯，久而久之，也就不难坚持，甚至想不坚持都难
• 核心阶段
  • 11、启动阶段
    • 过程
      • 最初的一个月
        • 花费在整个过程中所需能量的99%
      • 渡过后
        • 形成条件反射，无须再费力坚持
      • 有时，努力几个月后，依然没能成功坚持一个习惯，其根本问题通常还是出在第一个月
      • 问题出现在哪？
        • 例
          • 两个伐木工同在一片树木砍树
          • 工人1
            • 日复一日，几乎是同伴的两倍
          • 工人2
            • 问题工人1为什么会比自己砍那么多的树
            • 工人1回答说，因为每天都会花一个小时磨刀
        • 习惯也是一样，要在开始前做好准备，它们决定着成败
  • 12、30天计划
    • 是改变习惯过程中最根本，最重要的核心
    • 就是按照自己所定下的指导原则，边连续30天坚持某个习惯，不能有任何例外
  • 13、为什么30天计划起作用
    • 因为少于三周通常不足以将一个习惯完全变成下意识自动行为
    • 超过两个月则太长
    • 执行失败的原因，会容易让你在坚持一两周之后放弃
      • 失去兴趣
      • 忘记执行
      • 指导方针不明确
      • 对阻碍因素估计不足
    • 对于容易忘记的事情，要设置一些提醒物，好让自己每天去做。
  • 2、写下计划，作出承诺
    • 带上地图，就能明确方向，不至于迷路
    • 执行30天计划前，把计划和承诺先写下来，可以避免执行过程中的大部分问题
    • 写下来的好处
      • 清晰明了，便于执行
        • 模糊的想法、愿望转化为文字和语言
        • 例
          • 想多锻炼
          • 具体需要做哪些事情？
          • 是否意味着每天都锻炼？
          • 每天锻炼多久？
          • 具体做什么运动？
        • 如果只是想想，实际事项是很难安排妥当的
        • 真正的意义不在于那张写满计划的纸，一般写执行完毕才会去看
        • 真正的意义在于，落实在纸上的承诺和计划，可以帮助自己充分预估和应对执行过程中遇到的各种阻碍
      • 加深印象，时刻提醒
        • 便于提醒自己执行
        • 常见失败，只是因为某一天忘了坚持
        • 所以，把承诺写下来，哪怕写完后你不再看第二眼，但这会加深计划在你脑海里的印象，不至于忘记
      • 提供动力，不断激励
        • 激励
        • 写下来会给你一股冲劲，这股动力并不长，但足以让你立即行动
    • 书面承诺写作范例
      • 1、确定计划的核心内容
      • 2、计划实施的时间段（如5月12日~6月12日）
      • 3、列出为保证计划成功，我必须遵守的的规定（通常不超过三条）
      • 4、列出几条可使计划顺利进行的建议（进阶措施）
  • 3、概观：最初30天
    • 30天计划会经历这样的几个阶段
    • 全速起跑期
      • 也就是前三天
      • 执行起来阻力巨大，动力不足
      • 要高度专注地行动，调整自己的节奏，避免透支精力，昙花一现
      • 例
        • 人们很容易在一开始猛跑十公里，之后几个月都不再运动
        • 要放缓脚步
          • 如早睡，不要一开始就调整太多
    • 疲惫放缓期
      • 第4~10天
      • 异常艰难，也是大多数失败发生的阶段
      • 最开始的动力和干劲基本消失殆尽，执行计划阻力巨大，阻力持续好些日子
      • 失败有两个原因
        • 1、可能在全速起跑期已经把精力和干干劲滴消耗殆尽了
        • 2、选择的任务对你来说可能太难了，无法一气呵成
          • 建议任务分成小块
          • 每个小块在自己的能力范围内
    • 过渡期
      • 第2、3周
      • 逐渐适应新习惯，执行也没那么困难
      • 也许第9天执行还有点困难，但是第19天变得容易多了
      • 隐患
        • 习惯变得容易坚持，人也容易忘记去坚持
      • 需要建立一些机制，时刻提醒自己执行计划，否则一旦阻力减弱，便会开始放松警惕
      • 这个阶段不是用来休息的
    • 颠簸期
      • 这是个巨大的阻碍
      • 它是执行计划过程中发生的某一个事件，或者障碍，足以威胁到整个计划
      • 例如
        • 开始节食之后的某一天，不得不和朋友外出聚餐庆祝
        • 计划早起，却因为工作不得不晚睡
    • 稳定期
      • 第4周
      • 无须再严格控制执行
      • 隐患
        • 如果你的计划在最后这周失败，那你可能要推翻一切，从头再来
      • 在最后一周仍然觉得需要费些力气，不要担心，这很正常
      • 即使不喜欢早起跑步，已经形成了习惯，会自然而然了去做某件事，无须任何提醒，也不会感到困扰。
  • 4、如何安排协调
    • 避免操作过程中的困难，制定计划时要注意三点
      • 简洁性
        • 需要遵守的规则有一两条即可，不要列20条那么多
        • 如果开始健身，那么承诺每天健身半小时足矣
        • 30天计划分为两部分
          • 建议
            • “建议”是我认为可能有助于坚持习惯的相关事项，但并非必须做到
          • 承诺为核心
            • 明确写出我必须每天坚持的习惯，一旦没有坚持则需从头开始
      • 灵活性
        • 过于僵化的习惯通常无法坚持
        • 尽可能与生活方式契合
      • 突发事件
        • 常见
          • 假期
          • 生病
          • 新项目/工作
          • 重大家庭事件
        • 最好的办法
          • 事先预测到的事件，纳入30天计划中考虑
          • 也不能停止计划，等事件过后再重新开始
    • 一次30天计划，最好只坚持一个习惯，超过一个，很可能哪个都坚持不到最后。
  • 5、30天计划小结
    • 每个30天计划只坚持一个习惯
    • 把承诺写下来，清晰明了，便于记忆，提供动力
    • 承诺要简洁（如每天健身半小时），但要具体规划周详，对潜在问题做好充分预测