放一首舒缓的音乐
以自己觉得最舒服、最放松的姿势坐着或者躺着，腿最好不要伸直， 膝盖稍微弯曲。如果平躺，建议膝关节下面垫一个枕头。
坐好、躺好后，先用鼻子慢慢地、深深地吸一口气，吸满， 然后屏住呼吸，不要把气吐出来。心里默默地数数，可以数到 10、15或者20,总之，数到你憋不住气为止G然后，嘴巴微微张 开，慢慢地吐气，把刚才吸满的气全部吐出去，：
这个呼吸放松的过程重复3次。注意，一呼一吸都要均匀缓慢。 -
继续进行深度放松。跟着我的引导来做，平静地感受身体的状态。
感觉你的双脚正在变得越来越放松，这种放松的感觉从你的 脚尖慢慢地、缓缓地向上传递到脚踝、小腿、膝盖、大腿，你的 整条腿都完全放松了。好，此时大腿放松的感觉越来越明显，继 续传递到你的胯、腰、肚子，继续往上，你的上腹、胸部、后背 也都进入了深度的放松状态。放松的感觉传递到你的肩膀，沿着肩膀传递到大臂、双肘、 小臂、双手，一直到指尖。你感觉全身都很放松，好像要飘起来 一样。注意感受这种平静。
放松的感觉继续往上传递，经过你的脖子、喉咙、下巴、面 部、头顶、头皮，都感觉到深深的放松:平静的感觉好像一种能 量，流遍全身。你的全身和你的内心都非常平静、安宁和放松：
好，放松训练已经结束，现在我们开始进入积极的心理暗示 部分。
从5开始倒数。5,你开始在心里默念：高脂肪、高热量饮食 会让我变胖，我拒绝任何高脂肪、高热量的食物；低热量健康饮 食会让我变瘦、变美，我必须要吃低热量健康的食物
继续倒数.4,在心里默念：我是一个积极快乐的人.压力 对我来说不算什么，我能很好地控制我的食欲，任何时候我都不 会多吃。继续倒数，3,健康饮食能满足我的食欲，我不会觉得饿， 不饿的时候我完全能做到不吃任何东西。继续倒数，2,我喜欢运动，喜欢活动，喜欢步行、骑车、 爬楼梯，我喜欢走出家门，我喜欢离开沙发，我喜欢接受阳光。 运动和活动一定会让我快乐，让我健康,让我变美继续倒数，1,我的赘肉会一天天减少，体重逐渐减轻，我 一定会越来越健康，越来越漂亮，越来越快乐。现在再从1数到5, 1, 2, 3, 4, 5,睁开眼睛，坐起来，你 会感觉精神饱满、心情愉悦、充满活力。
