《你的抑郁，90％可以靠食物改善》思维导图

作者藤川德美，医学博士，从事精神医学已有３６年，既精通精神医学又懂营养学，主要擅长老年期抑郁症。本书从抑郁症患者缺乏的营养素、饮食调整方案及ATP激增组合方案，为抑郁症患者提供了切实可行的治疗方案。如果你也存在心理障碍、焦虑症、睡眠障碍等疾病，本书值得阅读。

你的抑郁，90%可以靠食物改善

• 抑郁症患者缺乏的营养素
  • 蛋白质
    • 9种必须氨基酸合成足够的蛋白质 木桶效应
  • 铁
    • 女性由于怀孕、月经相比男性更容易缺铁 铁蛋白未达到正常值
• 饮食治疗方案
  • 增加摄入的食物
    • 多摄取动物性蛋白质 吃肉、蛋等
    • 补充营养补充剂
      • 铁剂 氨基酸螯合铁
      • 蛋白粉 分离乳清蛋白粉 完全去除了酪蛋白和乳糖
  • 减少摄入的食物
    • 精制糖 白糖及精白米、精白面粉等精制的白色含糖食物
    • 别吃含有人造黄油和起酥油的食品 包括色拉油等植物油
• ATP激增组合方案
  • ATP指的是腺嘌呤核苷三磷酸，由一个腺嘌呤核苷和3个磷酸结合而成的。为生物体储备和供给能量十分重要。不管是活动肢体、动脑，还是呼吸、心脏跳动，或是消化吸收、合成各种激素，都要用到ATP。
  • ATP激增的营养补充剂
    • 铁＋维生素B＋维生素C＋维生素E＋蛋白粉
    • 适宜人群
      • 缺乏铁和蛋白质的女性
      • 患有多动症和学习障碍的男孩
      • 对抗贪食症