培养习惯的三个阶段

养成一个习惯也挺简单，包含反抗期、不稳定期、倦怠期等。希望可以对大家有所帮助。

培养习惯的三个阶段

• 反抗期(1-7天,42%失败率)
  • 对策一:微习惯
    • 效果
      • 行动压力小
      • 引发动力
    • 方法
      • 细分"时间"
      • 细分"步骤"
    • 重点
      • 设置容易执行的门槛
      • 抛开不足感
  • 对策二:简单记录
    • 效果
      • 能客观的分析和了解问题
      • 减少行动的不确定性
      • 提高动力
    • 方法
      • 记在哪里
      • 记录什么
    • 重点
      • 越简单越好
      • 每天记录
  • 一定要持续执行
• 不稳定期(8-21天,40%失败率)
  • 对策一:模式化(行为模式)
    • 效果
      • 培养节奏感
      • 不容忘记
    • 方法
      • 时间:什么时候做
      • 地点:在那里做?
      • 内容:做的数量和方法
    • 重点
      • 找到"场"
      • 一举两得的做法
      • 持续进行
  • 对策二:设定例外规则
    • 效果
      • 有弹性的执行计划
      • 没有压力
    • 重点
      • 设置例外状况
      • 持续更新例外状况
    • 方法
      • 考虑例外状况
      • 应对方法
  • 对策三设定持续开关
    • 效果
      • 获得动力
      • 建立持续的机制
    • 方法
      • 12种持续开关
    • 重点
      • 了解自己擅长的事情
      • 不同的事情持续开关不一样
  • 允许例外
• 倦怠期(第22天-30天,失败率18%)
  • 对策一:增加变化
    • 效果
      • 以崭新的心情重新出发
      • 添加动力
    • 方法
      • 改变内容\环境
      • 使用持续开关
    • 重点
      • 多角度思考
      • 多种选择
      • 不改变模式和规则
  • 对策二:计划培养新的习惯
    • 效果
      • 可以看到培养习惯的经过
      • 可以提高培养习惯的能力
    • 方法
      • 把目标倒过来
      • 拟定计划
    • 重点
      • 排列优先级
      • 做好就行,看着
  • 增加创新