导图社区 心理学-认知行为疗法CBT
这是一篇关于认知行为疗法CBT的思维导图,心理治疗和心理咨询中最大的流派与取向之一既用于治疗心理问题,也用于提升幸福与能力等
这是一篇关于自主学习,拿到三个自主权的思维导图,主要内容包括:如何培养孩子自主学习的能力,三个自主权,自主学习三要素。
这是一篇关于无手游,不开心的思维导图,主要内容包括:方法,问题分析,情景再现。在面对孩子沉迷手机游戏、学业荒废等问题时的困境和尝试,以及对于如何更好地教育和引导孩子的一些思考。
这是一篇关于不同学校教育之间的过渡的思维导图,主要内容包括:从大学到工作的过渡,从高中到大学的过渡,高中辍学和未上大学的青少年,美国的高中,一所成功的中学具备什么特点,向中学或初中过渡。
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认知行为疗法CBT
CBT
心理治疗和心理咨询中最大的流派与取向之一,既用于治疗心理问题,也用于提升幸福与能力等
CBT的基本视角
认知策略+行为策略
达到“调节情绪+改变生活'
认知三角
认知
不正确的认知(思维、想法)
情绪
以焦虑为例
心理、家庭关系、社会环境、政治经济等
行为
逃避的行为,刷手机、玩游戏等
如何科学地提升幸福?
行为上:做切实能够提升幸福的事情
认知上:改变那些导致坏心情的想法
焦虑的心理学描述
感受:紧张、害怕……
思维:指向未来的,涉及不好或不可控的结果……
注意:难以控制,优先关注威胁……
如何活在当下?安住当下(调节注意力的技巧)
把注意力聚焦当下的细节
应对急性的压力特别有用,在疫情一线的医务人员把注意力聚焦到技术动作之上
把焦虑的思维留给未来
固定时间焦虑法,每天预留固定时间,专心致志地进行焦虑“焦虑的问题”
都是减少不必要的焦虑,压缩焦虑的范围
要重视整个生活,而不是盯着某个问题和症状,我们要认识心理规律,用科学的方法去处理问题
意识到现在的焦虑是无益的
把注意力回到当下或把焦虑留给未来,而不要陷入焦虑、压抑思维或愤怒抓狂
监测和评估情绪
监测自己的情绪
简单记录自己的情绪,事件、想法、情绪
帮助调节情绪,看到改变成果
进行评估