导图社区 心理学-改变思维 保持淡定
这是一篇关于改变思维 保持淡定(以焦虑情绪为例)的思维导图,人们对自己、他人、世界的一系列自认为正确的看法或观点。它们可能是意识或无意识的,并对生活有着长期的影响。
这是一篇关于不同学校教育之间的过渡的思维导图,主要内容包括:从大学到工作的过渡,从高中到大学的过渡,高中辍学和未上大学的青少年,美国的高中,一所成功的中学具备什么特点,向中学或初中过渡。
这是一篇关于性别角色的划分的思维导图,主要内容包括:五、超越性别角色,四、传统男性化特征和青少年男孩的问题行为,三、双性化和教育,二、背景、文化和性别角色,一、男性化、女性化和双性化。
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改变思维 保持淡定(以焦虑情绪为例)
信念
人们对自己、他人、世界的一系列自认为正确的看法或观点。它们可能是意识或无意识的,并对生活有着长期的影响
不合理信念
也称“非理性信念”或“功能不良信念”等,即那些不现实、不合逻辑的信念,或导致不良后果的信念等
我一定要比别人优秀,做事一定要完美
生活中坚信,如果我惹别人生气了,那是我不够善良等
不合理信念的三大特点
绝对化
指人们从自己的主观意愿出发,要求某事必须如此(或绝不能如此)、认为某事必然发生(或不可能发生)的信念
概括化
指“过分概括化”,又叫“以偏概全”,即根据偶然事件、少量证据,做出整体的评价或结论
灾难化
也叫“糟糕至极的结果”,批夸大问题的影响或不良后果,将问题视作无法接受的灾难等。
灾难化与焦虑
应对灾难化的表现的态度
当你面对各种挫折、困扰或者不幸的时候,不管它现在看起来是多么地晴天霹雳,多么难以接受,这件事情在5年、10年、20年之后看来,它也只是你人生中的一段经历而已
人们往往会高估生活事件对幸福的积极或消极影响
幸福感会围绕一定水平波动,长期看来较为稳定
创伤后成长,挑战自我,尝试新的可能
在日常情绪的背后,不仅仅是焦虑,都有灾难化的思维方式存在,我们未必都能意识到
吐槽背后,要试着告诉自己:这件事并非很难受,但并非无法承受,转化一下你的思维,你的感觉就会有很大的不同
合理评估现实,而非自我欺骗
CBT的核心思想
我们消极情绪,不仅是源自客观事实,也受主观看法的影响
因此,改变思维或信念,是改善情绪的重要途径
逻辑辩驳
与不合理信念辩驳的角度
逻辑
苏格拉底式发问
有什么证据,证明这个想法?
不读研有饿死的吗?有什么理由支持这个想法吗?可以帮助我们澄清很多无意识的信念或者莫名奇妙的断言
如果某件事发生了,就一定会有灾难性的后果吗?
自己工作失误了,就一定让老板和同事觉得自己不靠谱吗?
有理由怀疑这个想法吗?
不一定要考虑一些消极的证据或寻找一些相反的证据
要坚持练习,综合生活中的不同情境,才能意识到隐藏很深的不合理的信念,不断地提问,保持耐心,掌握辩驳的方法,慢慢地改变自己的想法和信念
在辩驳之后,用程度词对相应的思维、情绪进行二次评估,对辩驳前的那些思维、不合理信念相信程度是否降低、负性情绪是否减轻
经验
有用