坐角式卷腹1

坐角式卷尾椎思维导图。该导图列举了几点步骤，如第一益处、第二进入体式、第三避免受伤、第四找到酸的感觉等，退后安全退出体式。

坐角式卷尾椎

• 第一益处
  • 减少腹部脂肪
• 第二进入体式
  • 1.坐立山式进入 2.双脚分开与瑜伽垫同宽，脚伸直并且钩脚踝 3.呼气双手与地面平行并且在胸前十指交叉或互保手肘 4.双肩向后，胸腔展开，肋骨回收
    • 子主题
• 第三避免受伤
  • 1.吸气收紧腹部的肌肉，找到酸的感觉 2.坐骨贴实地面
• 第四找到酸的感觉
  • 1.如果腹部找不到酸的感觉 2.请吸气鼓肚子呼气收肚子，在自己感觉最酸地方保持自然顺畅的呼吸 3.收紧腹部，坐骨柔软的一节一节去贴实地面
• 第五保持多久
  • 1.保持30秒到1分钟 2.如果自己感觉腰椎不舒服，请你马上回到坐立山式
• 第六点名纠正
  • 1.不能耸肩 2.力量不要发在双手上 3.腹部不能鼓起来
• 第七练习的感觉
  • 1.如果你感觉到的是腰椎酸，那么请你马上回来，调整好收腹呼吸再进入 2如果你感觉到的是腹部很酸，那么请你继续保持，注意力集中在腹部上
• 第八适当的鼓励
  • 1.能够找到腹部酸的感觉都是对的 2.保持多久不重要，腹部酸点才是最好瘦肚子
• 第九安全退出体式
  • 1.收紧腹部，带动上半身回到坐立山式