计划性组织性思维导图

自我控制功能是一种先天的神经生物学功能，而非从父母那里偶然学到的一些社会性现象，而ADHD作为由神经遗传原因引起的一种自我调节障碍，使ADHDe了在引导、控制行为的能力上存在缺陷---执行功能的获得与大脑发育有关，而非后天训练，但这并不意味着后天训练不能提高ADHDer的执行能力。因为自我控制功能作为一种生物学本能，而后天训练可以让本能更加熟练，从而弥补ADHDer的执行能力。

行为药物：计划性组织性

• 前言
  • 在做行为规划的过程中问了自己这么一个问题：大部分人需要这样的计划吗？答案是并不需要，正常人不要做如此详尽的计划，因为他们的脑子在出厂时就具备这种“执行功能”，但是假如通过计划辅助，正常人可以做的更好。但是对于ADHDer而言，出厂时这种“执行功能”是受损的，如果没有行为计划，就完全没有办法去执行。这在某种程度上，就像药物一样，药物会让正常人超常发挥，但对ADHDer而言，只是让他们恢复正常。本质上，行为规划一种长期的行为“药物”。
• 方法
  • 番茄学习法
    • 列出自己当天要做的事，再设定一个25分钟的番茄钟，等时间一到就休息5分钟，休息过后再继续下一个番茄钟，每4个番茄钟可以把休息时间延长至25分钟。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。
  • 费曼学习法
  • 艾宾浩斯遗忘曲线
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    • 借助外部工具替代“五种执行功能”
      • 目的
        • 用软件和工具控制ADHDer先天受损的五种执行功能障碍
          • 1、抑制行为能力：使我能够停止我正在做的事，以便其他执行功能成分能够接管自己的行为继续前进。（事件和你的计划）
          • 2、使用视觉图像功能：非言语工作记忆，例如通过思维导图指导意图行为，并记住相应步骤，已完成该目标或任务，执行功能也来自我们的“前瞻”和“回顾”以及一种“整体的主观时间感”（弥补“时空感”而导致的无远见）（记忆感受、气味等）
          • 3、自我对话功能：通过工具代替在头脑中与自己交流的能力（自言自语，向自己提问，并提醒自己管理眼前局势的规则），通过弥补这种大脑内部声音（语言工作记忆）和自己交谈，并给自己指示，达成另一种形式的自我控制，人通过这种能力进行“随着时间的推移指导行为以实现目标的自我控制”（弥补“消失的声音”，“时间锁APP原理”）
          • 4、控制自己的情绪和动机，并自我激励能力：使得人有情绪上的自我控制能力（不因小事沉湎其中无法自拔，一天的计划被打乱），抑制被我们周围的事物所激发强烈的情绪并缓和（设置缓冲），以维持长期利益和长期目标。自我激励是未来导向行为的动力，就如电子游戏机制的奖励机制一般，可提供外部的、持续的100%的结果反馈。而无自我激励将导致对外部环境的依赖，无反馈的外部环境将导致ADHAer彻底失败，这本质是一种内在神经遗传执行层面的失败。
          • 5、计划和解决问题能力：这种执行功能涉及精神游戏，以实现操纵大脑中的信息达到新颖的信息组合，这有助于克服完成目标过程中的障碍（就如同写这个思维导图的过程，发现新的工具新的方法）。（你有无第三种选择来解决问题？）
      • 工具原则
        • 云端可保留：2年内为短期，基本无服务器风险，考虑云端
        • 精简化：优中选优，争取选出优秀工具
        • 迭代：工具有无更优秀的替代方案？时常检索
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          • 9月开始
  • 6月时间规划
    • 每日计划流程表
      • 08:30-11:00
        • 5个番茄时
          • 8:30到工位
            • 打开（专注清单）计时器
            • 打开工作界
          • 打开microsoft to do排计划
            • 明确工作或学习的目标和方向。
            • 根据每个任务的轻重缓急，选择接下来要完成的任务
            • 将这一天所需要完成的任务的所有资料和材料准备好
            • 1个番茄
          • 英语背诵
            • 1个番茄
          • 法硕基础课
            • 刑法
              • 1个番茄
            • 民法
              • 1个番茄
          • 至少保证早上有3个番茄学习时间
          • 临时工作预留
            • 1个番茄
      • 11:00-11:30
        • 统一工作时间
          • 1个番茄
      • 11:30-13:30
        • 3个番茄时
          • 12:15-12:45
            • 法硕\英语背诵
              • 1个番茄
          • 12:45-13：20
            • 午休
              • 1个番茄
      • 13:30-17:00
        • 7个番茄时
          • 英语背诵
            • 1个番茄
          • 法硕综合课
            • 法理学
              • 1个番茄
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              • 1个番茄
            • 法制史
              • 1个番茄
          • 临时工作预留/英语背诵
            • 1个番茄
          • 法硕基础课
            • 刑法
              • 1个番茄
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          • 至少保证下午有6个番茄学习时间
      • 17:00-17:30
        • 统一工作时间
          • 1个番茄
      • 18:00-22:00
        • 8个番茄时
          • 英语背诵
            • 1个番茄
          • 法硕综合课背诵
            • 法理学
              • 1个番茄
            • 宪法
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              • 1个番茄
          • 休息预留/英语背诵
            • 1个番茄
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            • 民法
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          • 英语背诵
            • 1个番茄
          • 至少保证晚上有7个番茄学习时间
      • 22:00-22:30
        • 视频|休息
          • 1个番茄
      • 22:30-22:50
        • 10分钟冥想猴冥想
  • 7月时间规划
    • 每日计划流程表
      • 08:30-11:00
        • 5个番茄时
          • 8:30到工位
            • 打开（专注清单）计时器
            • 打开工作界
          • 打开microsoft to do排计划
            • 明确工作或学习的目标和方向。
            • 根据每个任务的轻重缓急，选择接下来要完成的任务
            • 把想法清楚地写下来
            • 将这一天所需要完成的任务的所有资料和材料准备好
            • 1个番茄
          • 英语背诵
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            • 民法
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          • 至少保证早上有3个番茄学习时间
          • 临时工作预留
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      • 11:30-13:30
        • 3个番茄时
          • 12:15-12:45
            • 法硕\英语背诵
              • 1个番茄
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            • 午休
              • 1个番茄
      • 13:30-17:00
        • 7个番茄时
          • 英语背诵
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              • 1个番茄
          • 至少保证下午有6个番茄学习时间
      • 17:00-17:30
        • 统一工作时间
          • 1个番茄
      • 18:00-22:00
        • 8个番茄时
          • 英语背诵
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          • 英语背诵
            • 1个番茄
          • 至少保证晚上有7个番茄学习时间
      • 22:00-22:30
        • 视频|休息
          • 1个番茄
      • 22:30-22:50
        • 10分钟冥想猴冥想
• 应对解决需求的思路
  • 需要哪些工具？
    • 线上有无已有在线工具？
      • 直接关键词搜索
      • 知乎关键词搜索
      • 迭代：工具有无更优秀的替代方案？
• 目的：获得目标导向的解决问题和持续朝着目标前进的能力。
• ADHD
  • 基本认识
    • 自我控制功能是一种先天的神经生物学功能，而非从父母那里偶然学到的一些社会性现象，而ADHD作为由神经遗传原因引起的一种自我调节障碍，使ADHDe了在引导、控制行为的能力上存在缺陷---执行功能的获得与大脑发育有关，而非后天训练，但这并不意味着后天训练不能提高ADHDer的执行能力。因为自我控制功能作为一种生物学本能，而后天训练可以让本能更加熟练，从而弥补ADHDer的执行能力。ADHDer先天受损的五种执行功能障碍（后天也可受损）：
      • 1、抑制行为能力：使我能够停止我正在做的事，以便其他执行功能成分能够接管自己的行为继续前进。（事件和你的计划）
      • 2、使用视觉图像功能：非言语工作记忆，例如通过思维导图指导意图行为，并记住相应步骤，已完成该目标或任务，执行功能也来自我们的“前瞻”和“回顾”以及一种“整体的主观时间感”（弥补“时空感”而导致的无远见）（记忆感受、气味等）
      • 3、自我对话功能：通过工具代替在头脑中与自己交流的能力（自言自语，向自己提问，并提醒自己管理眼前局势的规则），通过弥补这种大脑内部声音（语言工作记忆）和自己交谈，并给自己指示，达成另一种形式的自我控制，人通过这种能力进行“随着时间的推移指导行为以实现目标的自我控制”（弥补“消失的声音”，“时间锁APP原理”）
      • 4、控制自己的情绪和动机，并自我激励能力：使得人有情绪上的自我控制能力（不因小事沉湎其中无法自拔，一天的计划被打乱），抑制被我们周围的事物所激发强烈的情绪并缓和（设置缓冲），以维持长期利益和长期目标。自我激励是未来导向行为的动力，就如电子游戏机制的奖励机制一般，可提供外部的、持续的100%的结果反馈。而无自我激励将导致对外部环境的依赖，无反馈的外部环境将导致ADHAer彻底失败，这本质是一种内在神经遗传执行层面的失败。
      • 5、计划和解决问题能力：这种执行功能涉及精神游戏，以实现操纵大脑中的信息达到新颖的信息组合，这有助于克服完成目标过程中的障碍（就如同写这个思维导图的过程，发现新的工具新的方法）。（你有无第三种选择来解决问题？）
  • 症状
    • 冲动行事
    • 不能持续集中注意力
    • 不太能够回想起你正在做的关于未来行动的事情
    • 不能事后反思，失去远见
    • 没有提前计划，感知里只有当下时刻，主观时间感被剥夺
    • 后果：失去目标导向的解决问题和持续朝着目标前进的能力。
  • 治疗途径
    • 化学“药物”
      • 负责短期决策：通过服药时的短期提升的脑力、执行力，制定长期的计划性组织性
    • 行为“药物”
      • 负责长期执行：通过长期的计划性组织性引导，弥补先天缺陷的脑力、执行力
    • 目的：获得目标导向的解决问题和持续朝着目标前进的能力。
• 碎碎念
  • 关键词
    • 2019
      • 反社会人格
    • 2020
      • 反社会人格
      • 你没有意识到的就是你的命运
    • 2021
      • 一切心理问题来自生理
      • 时间感和空间感
  • 时间感
    • 来自回首以及向前看，它需要跨越时间的维度
  • 拥有什么，就会让你失去去探索他的好奇心，没有什么，才会让你如同婴儿一般去好奇为什么。
  • 满足于到达本质就停止，潜意识就是认识到本质就相当于问题解决。