《屠龙者的烦恼》读书笔记

下图分别从故事背景、踏上征途、新观念学校、平静之国、勇气之国、改变之桥等来概括整个故事，走出舒适区迎接生活，内心烦闷低沉时不妨读一读！

屠龙者的烦恼

• 故事背景
  • 屠龙者杜克
    • 性格
      • 对自己的屠龙事业自豪自信
      • 认为力量就是一切，无需与家人交流
      • 他人应该按自己的想法做
    • 烦恼
      • 妻子埃莉觉得与自己缺乏交流，产生隔阂，把杜克赶出家门
      • 情人幸迪也觉得与杜克一起时内心仍然感到寂寞，离开了他
      • 儿子乔森纳不愿意走杜克安排的路——成为一个屠龙者。拒绝他的礼物
    • 心理紊乱综合症
      • 内心被负面动机和苦恼充斥
      • 极度苦恼、焦虑、盛怒、习惯性忧愁、恐惧、痛苦
      • 内心沉重
      • 精力、力量、速度、耐力、注意力衰竭。行动迟缓
• 踏上旅途
• 新观念学校
  • 导致人们烦恼的不是事物本身，而是人们看待事物采用的方式。
  • 扭曲的想法=一颗沉重的心+一种乱糟糟的生活
  • ABC课程
    • A.麻烦：灾难发生
    • B.信念：对灾难出现的看法和想法
    • C.结果：因此产生的感觉和行为
    • A+B=C
      • 例子
        • A.同样的麻烦
        • B.对麻烦不同的看法
        • C.产生的感觉和行为大相径庭
      • 沃克的ABC
        • A. 妻子让我滚蛋 女友也分手 儿子拒绝当屠龙者
        • B. 她们不该如此对我 她们把我的生活搅得一团糟 乔森纳必须成为屠龙者 一切本不该这样，我不该有这种结果 我实在无法容忍
        • C. 怒不可遏、极端沮丧、心灵严重创伤 患上Ⅱ型心重病，行动困难 注意力涣散、丢三落四、东磕西绊 能力下降、失去信心、借酒消愁 与巨龙作战差点送命 现在气馁、无助、绝望
  • 用正确的语言校正那些扭曲的想法（信念）
    • 用“期望”取代“本该”、“必须” 用“不好”取代“可怕”、“恐怖”
    • 新的健康想法
      • “我的遭遇似乎不公，但生活并不总是那样不公” “不管我内心愿望多么强烈，事情也无需变成我希望那样” “如果人们能按我希望的方式对待我，我会感到快乐；如不这样，我也不会介意” “我决不会对个人的不幸遭遇耿耿于怀、愁肠寸断”
    • 语言威力强大，有立竿见影的效果
    • 经常高声诵读你的正确想法，并随时添加新的正确想法
      • 实践
    • 一开始反复的念
      • 新的想法
        • 新B 我不喜欢她们的言行； 但这并不糟糕，也不可怕。 尽管这些言行不好，但我还可以忍受
        • 新C 感到情绪平静了些 内心停止加重 失望、悲伤、沮丧
          • 失望、悲伤、沮丧的情绪都是正常而健康的，它们适合当时的氛围。
  • 正确思想=一颗幸福的心（一颗快乐轻松的心）
• 平静之路
  • 石头是硬的，星星要闪烁。万物都由它们内在本性决定
• 平静之国
  • 用平静，接受你无法改变的事物
  • 面对顽固的想法
    • 辩论D——思想温度计🌡️
      • 用特殊问题检验顽固不化、令人烦恼的想法
        • 1.我的想法是否是真实的？为什么？怎么判别？这种想法是否合乎逻辑？有什么证据？
        • 2.这种想法能让我产生怎样的感觉？是否产生快乐和平静的感觉？
        • 3.这种想法对我的生活有何影响？能让我得到想要的东西吗？能让我的生活变得幸福、充实和舒心吗？
        • 4.坚持这种想法是否有意义？如果没有，那可以更好的帮助我的想法是什么？
      • 每个人自己的感觉都没有错，不过都是一种意念不是事实。真正的事实具有逻辑性，可以通过推理证明
      • 辩论D
        • 1.虽然我极力希望乔纳森成为屠龙者，但没有任何理由他必须成为屠龙者。这既没有文字依据也不是宇宙法则。不过是我心中设定的一条他不一定要服从的规定
        • 2.坚持这种想法只能给我造成更大的伤害，正因为乔纳森是乔纳森，强迫他只能让我凭添无限烦恼，也让我无法找到平静
        • 3.假若乔纳森不愿做一个屠龙者，那是件糟糕的事。但绝不是恐怖到让我毛骨悚然，我能承受得住
• 平静之路
  • 假设游戏
    • 假设面对同样的A,与当下自己的B背道而驰
      • 逆向思考
        • A.乔纳森不做屠龙者
        • 逆B. 他可能给我的生活带来新的乐趣
  • 哦，没关系井
  • 新的烦恼
    • 上次的失败使自己失去了引以为傲的屠龙者称号
    • 感到自己将成为笑柄、失败者
• 勇气之国
  • 用勇气，改变你能够改变的事物
• 怜悯聚会
  • 居民
    • 遇到各种麻烦逆境
      • 失去爱情、工作、家庭
      • 不想要拥有的东西， 却希望得到没有的东西
      • 为曾经的错误痛苦自责
    • 把心思放在无力改变的事上，却漠不关心有能力改变的事 变得饕鬄美食、拼命工作、沉迷游戏。最终迈向坟墓
  • 用智慧，分辨能够改变的事物
  • 破局
    • 拿出勇气走出舒适区
    • 矫正想法和行动相结合
• 改变之桥
  • 每个人都是平凡的英雄
    • ‘关于完善自我的体会’ 不要用任何东西衡量自我和他人 存在让我成为有价值的人 人人都会犯错误 问题、错误和失败是我的老师 多数人不会如我本人那样严格苛求我
• 信心跳跃崖
  • 害怕改变
    • 害怕无法知道改变的结果
    • 如履薄冰，心惊肉跳
    • 害怕把事情搞砸
    • 害怕自己不好的预想成真
    • 辩论D 用行动抵制扭曲的想法
      • 闭上眼睛，想象面对那些恐惧的事情 用校正的想法逐步减小恐惧
  • 躺平
    • 我怎么知道改变事物一定是值得的呢
    • 无所事事，幻想事物自行变化
    • 期待事物发生某种变化后，自己再去适应
    • 随波逐流任其摆布
    • 如果你不做决定，生活就会替你做决定 到头来真正承担后果的不是生活，而是你本人
      • 对自己的责任 什么都不做，就什么都得不到 结果要么不变，要么更坏 冒风险是变革，是尝试新事物和生活必不可少的一部分
      • 回想过去成功做成一件事的经验 先制定一套完善的方案——化解恐惧，取得战术主动 审时度势，随机应变 反思意外发生，蛮干的错误 今后绝不犯同样的错误，错误是洗心革面的好老师
      • 找回冒险精神：竞争的激情，对挑战的渴求 对好结果的憧憬带来激情和兴奋 希望、梦想、自我追求树立勇气
      • 无论做什么，只要尽了最大努力，就可以松开手，任其自由发展
• 改变之桥
  • 一切都没变，可一切又变了 生活中的错误没变，但我对错误的感知变了
    • 珍爱每一天，尽享每一刻 接受横亘在心灵平和之路的艰辛困苦
    • 尼布尔祷文 请赐予我平静， 去接受我无法改变的。 给予我勇气， 去改变我能改变的， 赐我智慧， 分辨这两者的区别。
    • 未来的路自己去走 当遇到麻烦，回想起这趟旅途和老师会怎么说