习惯思维导图

一个好的习惯成就一个人的一生，好的习惯很重要，如何培养好的习惯，这篇关于培养良好习惯四步法告诉你。

习惯

• 培养良好习惯四步法的了解
  • 提示：触发你的大脑启动某种行为举止
    • 1.史前祖先会特别留意那些表明重要奖励（如食物、水和异性）所在的线索和提示
    • 2.如今大部分时间用于寻求“次要回报”的线索
      • 1）金钱和名誉
      • 2）权力和地位
      • 3）赞扬和认可
      • 4）爱情和友谊
      • 5）个人满足感
    • 3头脑在不断分析你的内外部环境，寻找奖励所在的线索。
      • 1）线索是我们已然接近奖励的第一个迹象
      • 2）导致人们产生渴望
  • 渴求：每个习惯背后的动力
    • 1，没有某种程度的动机或欲望——不渴望改变——我们也就没有采取行动的理由。
    • 2.渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。
      • 1）你渴求的不是吸烟，而是吸烟带给你的解脱感
      • 2）刷牙不是你的动机，而是清洁口腔带给你的愉悦感
      • 3）你打开电视的原因不过是你想娱乐
    • 3.每一种渴求都与你改变你内在状态的强烈愿望有关联。
    • 渴求因人而异
      • 1）理论上，任何一条信息都可能引发渴求。
      • 2）实际上，驱使人们采取行动的提示多种多样。
        • ①对于赌徒来说，老虎机特有的声音可能是引发强烈欲望的强力触发器。
        • ②对于很少赌博的人来说，赌场里此起彼伏的铃声只是背景噪音。
      • 3）观察者的思想，感觉和情感是将提示转化为渴求的原因
  • 反应：回应是你的实际习惯
    • 1.形式
      • 1）思想上
      • 2）行动上
    • 2.反应的发生取决于
      • 1）你有多大的动力
      • 2）所要采取行动的难易程度
      • 3）你的能力
      • 1.如果一个特定行动需要你付出超预期的体力或脑力，那么你不会去做;只有当你有能力做到的时候，习惯才会出现。
    • 3.回应带来回报
  • 奖励：每个习惯都最终目标
    • 1.作用
      • 1）提示，让你注意到奖励的存在。
      • 2）渴求，想到得到奖励。
      • 3）回应，则是获得奖励
    • 2.追求奖励的目的
      • 1）满足我们的需求
        • ①奖励本身就是益处
          • （1）食物和水提供给你生存所需的能量
          • （2）获得晋升会带来更多的金钱和尊重
          • （3）保持身材可以改善你的健康和约会的成功率
        • ②奖励满足了你对吃东西，获得地位或赢得认可的渴求
        • ③奖励能在短时间内让你感到心满意足，暂时得到解脱
      • 2）它们对我有教益
        • ①奖励教会我们哪些行为值得记住并应用于未来
        • ②在你的一生中，感觉神经系统会不断检测哪些行为能满足你的欲望并带来快乐。
        • ③快乐和失望的感觉是反馈机制的一部分，帮助你的大脑区分有用和无用的行为
        • ④奖励会终结反馈循环，完成整个习惯形成的循环