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大脑与人际关系的新观念思维导图
第七感是发展情商和社交商的重要基础，本书展示了如何运用整合的概念提升人际关系。书中描述了一些个人的生活故事，还给出了集中注意力的有效方法。集中注意力的方式能改变大脑的运作方式甚至构造。通过整合注意力，便能在大脑、健康和生活方面创造更多的整合。
编辑于2021-07-10 05:58:12- 相似推荐
- 大纲
《第七感-心理、大脑与人际关系》（美）西格尔
前言：潜入心灵的深海
什么是第七感
（工具一：内窥镜）特殊的镜头，透过它清楚地感知自己的心理
（工具二：手术刀）重新塑造神经通路的“手术刀”，创造自己心理与情绪改变（雕刻刀）
（工具三：听诊器）体悟他人的感受
（工具四：连接线）建立彼此情感联
如何培养第七感
（百日成器）通过行之有效的步骤，是一种每个人都能通过磨炼获得的技能（伤筋动骨100天）
（搭对神经）改变大脑结构，刺激生成新连接（物质决定意识）
（联网开悟）生活联接、大脑整合、幸福出现（连接创造整合与幸福-类集体心流）
对第七感的误解
（助茧自缚）心理问题往往在不断的自我束缚的状态下
（破茧而出）不是更加自恋，幸福的秘诀是“从自我中解脱出来”
（羽化成蝶）打开的不是心理的潘多拉盒子？而是伟大蜕变的开始
获得幸福的新方法
（镜像照见）与孩子频率一致，准确反应其内心世界，孩子边可清晰感知自己的心理
（镜头抖动或支架脆弱）亲子不合拍，他们看到内心模糊，或者镜头清晰但很脆弱
三个部分：
缺乏第七感技能的情境1-3
实践故事4-12
拓展自我创造意义和幸福
01：与身体丢失了灵魂的妈妈
受损的大脑
芭芭拉，前额叶受损，丢失了灵魂，思考方式，感觉方式，行为方式彻底改变了，但是爱吃的东西，刷牙的方式还和以前一样
结构受损过多复杂能力和人格特质难恢复
破碎的第七感
越抽象越象征越在前面皮层
我的地图：让我们了解自己，洞察自己的想法和情绪
你的地图：能让我们了解他人，看待他人的内心世界
幸福三角
心理
大脑
人际关系
02： 第七感与人际关系：愤怒的可丽饼
情绪就这样失控了
没有了你的地图
没有了我的地图
没有了我们的地图
情绪失控的机体原因
前额叶功能
调节机体
前额叶中部也可以调控脑干发出的交感与副交感神经，心脏狂跳，肠胃翻腾
协调沟通
与他人的世界产生共鸣，是亲密关系中感到被感觉的核心（共鸣基础之一就是反应的共振，与他人合拍协调）
平衡情绪
情绪唤醒产生活力和生活意义（没活力失意义感），但不淹没和失控制，保持清醒与注意力
灵活回应
诉诸行动前暂停一下的能力（免于情绪直接驱动行为），选择回应
平复恐惧
控制并调节杏仁核过度放电，伽马氨基酸粘液缓和边缘系统爆发
产生共情
创造他人心理地图的能力，他人视角去观察，设想一件事情在他们内心中的意义，比合拍协调更进一步
洞察能力
创造自己心理地图的能力，“心理时间旅行”把过去和现在联系起来，并对未来产生预期，时间线上人生故事，体验自我
道德意识
为社会公益思考和行动，超越个人生存需求，设想出一个更宏大的互相连接的整体
直觉
前额叶中部皮层获得身体智慧的方式，打心底的感觉，包括心肠
第七感核心：反思三脚架
反思三脚架
开放：放下预期，接受事物本来的样子（对外开放第一层？）关键的姿态是接纳，接纳自己的不接纳，全然的接纳，而不是判断谁对谁错
观察：感知自我的能力，分辨冲动，摆脱自动化的行为和习惯性反应（对内？）
客观：想法和情感是内部加工出来的事物，可能是一面扭曲的镜子反映出来的，我们错觉那就是就是事实，那就是自己，不被主观扭曲所摆布，其实还要再剥一层壳。我们拥有自己的想法和情绪，却不要被他们淹没。开放深一层，对自己的想法和情绪反应的开放
没有这些三脚架，跳跃的想法，飘忽的情绪，心理像是模糊、慌乱的行为。失去细节。三脚架镜头平稳，细节落在焦点上，清晰更深入，更精确的观察，灵敏，洞见，感知并获得智慧
随波逐流丧失自我意识
全情投注出心流，有时候更重要的不是心流而是反思三脚架，拥有这个状态不是最重要，最重要是拥有到达的路径，而且清晰通畅。
激情裹挟出事故，像是进入了低级自动导航驾驶状态，任由情绪驱动行为
反思与重新连接
不过分斥责自己
重新连接：当时我的身体内的感觉是什么（脑干连接），头脑里漂浮着什么情绪（杏仁核周边），内心眼睛看见什么图像（右脑）产生了什么想法（左脑），还可以看到记忆中回想着的更深更久的情绪问题的反应连接（海马拼图）。可以从较远的距离，开放，观察和客观来反思这些经验，
可丽饼不再愤怒
沟通冷静珍惜
分辨过去遗留问题不被淹没，过往记忆的联系会使得我们进入一个自动驾驶状态，好像一个热键，快速启动了我人生中遗留的情绪问题。
第七感回来
03：第七感与心理
没有时间哭泣的故事
刻意的暂时的只谈事实的态度在某些时刻是非常有益的，但只是暂时而不是一生都采用这种方式
什么是心理：是由身体与人际关系形成的过程，它调节着能量流与信息流。
包含着能量流（是完成行动的能力）和信息（是象征除它自身外的任何事物）流
我们通过感知自己的神经系统来监控信息流与能量流，并通过觉知和意图实现对他们的调节。
体现了身体（信息与能量的调节发生在身体内）与人际关系（能量和信息流在人与人之间流动，并通过共享被监控与调整）
人际关系与大脑的奥秘
人际神经生物学
内在主观状态直接影响生理健康，幼时受虐待的人患心理疾病的风险比较高
心理比大脑更广博，陶醉于人际关系，孕育着可能性，
调节机制（心理），分享机制（人际关系），中介作用的神经机制（大脑）。我们都是相互联接的流的一部分，都是更广阔整体的一部分。
04：整合的8个领域
寻求整合
整合与情绪
情绪是人一生中的基本元素，连接身体与大脑，联接着人与其他人，为情绪所困的人要不刻板，要不混乱，或二者兼有，陷入能量与信息流的漩涡，整合包括对内心世界的小宇宙的洞察，还包括对人际关系与社会生活的感知。
健康的心理：复杂系统会进行自我调节，这个自组织的过程是系统塑造自身呈现的方式。人类也能自组织，我们可以运用复杂性与整合的原理，来创造横跨心理、大脑与人际三个生活层面的健康
整合的河流：刻板或混乱vs和谐与灵活
差异化+联结FACES，灵活，适应，一致，活力，稳定
整合的8个领域
觉知力
整合了觉知力，建立起稳定注意力技能，驾驭觉知的力量来创造选择和改变，是整合其他领域的整合的基础。能获得来自躯体，外部世界，人际关系和心理本身的信息，不被淹没，客观开放看待，不被局限。
左右脑
左右脑协同获得人生故事一致感，对自己对他人的非语言世界有更深入的东西
感知力
纵向整合对身体感觉开放获得生机趣味，
记忆
内隐记忆拼图组合成外显记忆
童年
非安全依恋关系的整合策略
自我
接纳自我状态摆脱羞耻和恐惧模式
人际关系
早期的适应限制了当下的关系-共鸣
不确定性
前额叶赋予时间感-整合不确定活的更从容
第七感与整合
互相联接跨领域呼吸，是更宏大的一部分
05：觉知力
不可靠的心理
边缘系统肆意放电或减少放电而前额叶无法调节
患有躁郁症的人的前额叶皮层与下层脑区，比如产生情绪的边缘系统的连接方式可能与正常人的连接方式存在结构上的差异。
改变心理的正念疗法，拥有专注的感知，有意识地将注意力集中到当下，不受判断的左右。
集中注意力，改变大脑
神经可塑性是由注意本身激活的，其他他的有氧运动，接触新事物，以及情绪唤醒会提高神经可塑性
正念的大脑
是一种训练心理感知自身并注意自身意图的心理活动
正念与安全依恋以及前额叶区的关键功能有一部分重叠
青少年的大脑和前额叶皮层
青少年经历神经修剪狂潮，让大脑变得更专精、更有效率。
成为自己最好的老师，锻炼是一种被低估了的治疗方法
正念觉知练习：关注呼吸
内观冥想，也可以找另外找一种练习正念的方式，瑜伽，太极，或行走冥想
训练觉知，稳定心理
观察：感知到自己的觉知，观察自己是如何集中注意力的，注意情绪变化，记录自己每天生活体验。瞭望塔，保持能够观察自己的心理活动的距离，是调节心理，稳定心理非常重要的第一步。，不被汹涌脑波淹没。
客观：交替练习关注呼吸，身体扫描，行走冥想
不要被听到的批判声音所奴役
开放：将自己的同一性从内心大海的狂暴中解放出来，接纳，随它去，宽容对待自己，注意自己的评判，怀疑。
稳定内心
更清晰地感知到了自己的愤怒的想法，以及强烈情绪的爆发。“接近状态”趋近挑战性的情境。强烈的情绪知识大脑给于我体验的一种方式，但它们并不一定代表我是谁。接受事物原来的样子，并放任它的能力。
06：左右脑
斯图尔特给作者的感觉不是抑郁而是空洞，没有生气，作者用整个身体作为第七感的“眼睛”感到若有所思的沉闷和与冷漠。之后感觉到恐惧，或许是自己对年老疾病丧失的恐惧被投射出来。当我们和抑郁人在一起的时候，也会感到沉重，悲伤疏离和孤独，
从过去到现在
家庭生活的记忆缺失
1获得个人生活事件细节
2感受讲故事的方式
改变大脑的模式
了解左脑与右脑的差异
左脑喜欢的沟通方式是线性的，有逻辑的，通过语言或文字表达就像一个列清单的人，左脑喜欢给食物贴标签，运用逻辑，确定因果，更数字化。持“或”的观点
右脑发育更早，更模拟化，非语言信号，形象化和比喻化，信息流从身体流向脑干，边缘系统及右侧大脑皮层，持“与”的观点。
SNAG大脑
神经元生长的关键是接触新奇事物，集中注意力，还有做有氧运动
开发右脑
扫描躯体，挖掘躯体的感觉。
强化右脑
非语言联结
形象化
建立左右脑联接
建立第七感的“我们”
加强整合
对身体感觉的关注建立起了内在感受；反思与写日记打开了他对感受的感知；形象化加强了他留意非语言体验的能力，共情的这些必备要素形成了整合。
07感知力
为何与身体疏远
不把身体放在心上
逃避痛苦
人们这样运用大脑来抵御痛苦
心理在某种程度上能够调整神经放电的模式，从而产生人需要的感觉
即使阻断了对情感的感知，情感仍然影响我们
3即使阻断了对情感的感知，情感也仍然会影响我们
子主题
前扣带回调节社会排斥的痛苦，也会感受到因身体受伤而引起的痛苦
战斗—逃跑—僵住不动
如果评估危险，脑干激活一个决策树，认为可以处理进入战斗逃跑的状态，激活交感神经系统，心跳加速，身体一促即发，肾上腺素，皮质醇激素为能量做准备。如果认为无助，便会僵住不动，背部潜水，副交感神经激活。只会吃活物的捕食者失去兴趣。
打通整合感知力的通道
基本情绪与绝对情绪
基本情绪是精妙的心理音乐、信息流、能量的潮汐使我们感受到内在状态每时每刻的变化，不断渲染着你对生存状态的主观感受
绝对情绪：强烈的唤醒，情绪的爆发，愤怒或恐惧之类
寻找意义感
边缘系统的评价过程形成的，与前额叶皮层中部的输入一起形成大脑对某个时间的意义的感知
缺乏大脑皮层下的输入，右脑模式的视觉空间图像可能是枯燥乏味
拆掉防御的围墙
普通情绪的威胁的习得性反应方式去回应，愤怒、无助、困惑、僵住等等
还有一些适应模式--防御机制形成人格矩阵决定如何体验内心世界记忆与他人内心世界互动
关注身体
冥想
基底核靠近脑干，它能向整个皮层分泌乙酰胆碱，它能激活神经元，又能加强神经元之间的连接，我们可以通过集中注意力来刺激基底核分泌乙酰胆碱，从而提高神经可塑性，集中注意力来刺激她童年没有得到充分发展的区域的活动与生长
身体扫描
感知自己的身体，闭上眼睛向内看，
建立内在资源”
想象“安全之所”
放松
彩色眼镜练习
扩大忍受窗口
在这个窗口的唤醒范围内，人们能够保持正常的功能。忍受窗口之外我们变得被动。忍受窗口决定了某些记忆、问题、情绪或身体感觉是否会让我们觉得舒服自在，狭窄的窗口局限我们的生活，拍打河流两岸。
与内在感受共处
当安妮感到痛苦的时候，如果我们毫无保留地与她共处，便能帮助她反射出我自己内心的安全感，安妮与我之间的共鸣有助于扩大她忍受的窗口，穿越防御的墙，学会对任何令人感到痛苦的感受保持开放并与之共处，允许这种电流穿过我们的身体
恢复对身体的感受
当感到恐惧，再一次关注自己的呼吸，让自己立足在心理的轮毂上，具有调节和自我安慰的前额叶皮层开放而接纳的状态，与来访者共频，让她感受连接，觉知躯体
疗愈
压箱底的照片，讨论着照片中的种种，我们一起坐着，停留在那种清澈的感觉里。对所有情感-爱、丧失、困惑、愤怒、宽恕保持开放，她的悲痛循自然轨迹发展
08：记忆
记忆的形成与重现
内隐记忆
过去经验对当前任务意识之下自动产生影响
外显记忆
过去经验对当前活动的有意识的影响
内隐记忆：心理体验的基本拼图
内隐记忆伴你一生，生命的前18个月，我们只编码内隐记忆
内隐记忆控制着大脑对体验进行归纳的能力，从反复发生的事件中归建构出心理模式。大脑联合类似的事件并总结为一原型表征，称为图式
内隐记忆会产生“启动”作用，，令大脑准备好以某种特定方式做出反应
6个方面-感知、情绪、身体感觉、行为、心理模式和启动
特征1不需有意识的注意
特征2不会想起某事
2不会想起某事3不需海马参与
特征3不需海马参与
3不需海马参与
它与无意识记忆不同，意味着某些事情埋葬起来，变得无法接近或被压抑
不知不觉的编码
内隐记忆能够被意识觉察到，但不觉得是来自对过去的回忆
外显记忆：组合心理拼图
事实记忆
情节记忆：处于某个情节中的自己
海马：拼图大师，只有集中注意力才能激活海马，将分散的内隐记忆拼图联接在一起
海马断线，
安眠药，麻醉剂，酒精、
超出忍受程度的情绪高涨会因为高水平的激素导致海马关闭，创伤所致巨量皮质醇
电疗
创伤记忆和大脑
肾上腺素加强内隐记忆，强化恐惧感，感知细节，3f反应。内隐记忆碎片闪回，外显记忆受阻
创伤关闭海马，分裂现象转移知觉
内隐编码、噩梦与睡眠--催眠疗愈，故事疗愈
艾莉森的故事：利用海马治愈：创伤双重焦点的感知，此时此地与咨询师在一起，彼时彼地接近创伤
伊莱恩：将恐惧定位在过去，安全环境中提取，编织到新的人生故事中去
09：童年-在受虐中长大的心理治疗师
依恋模式
丽贝卡的故事：心脏周围的神经网络，全身神经网络与大脑的共鸣回路交织在一起，感到被其他人感知，能帮助我们发展自我调节内在力量。心脏确实是智慧的源头。
四种依恋模式
安全依恋2/3,能量流和信息流以和谐的方式流动
回避型依恋1/5,能量流信息流趋于刻板僵化
矛盾型依恋1/10-15,能量流信息流趋于杂乱无章
混乱型依恋1/10,交替出现刻板僵化与杂乱无章，超出“忍受窗口”，导致应对能力崩溃
依恋与整合
依恋模式是人类生活中少数不受基因影响的方面
创造一致的人生故事
父母理解自己的童年经历的方式预测下一代的依恋关系
成人依恋访谈
1你的童年是怎么样的?
2你与父母关系如何，是否有其他亲密的人
3你和谁最亲密，为什么？描述
4与亲密者分开让你感到难过，威胁，恐惧？
5童年时是否失去过亲人，你和家人有如何感受？
6你们之间关系随着时间发生了什么变化
7你认为照顾者的行为原因是什么？
8你认为生命之初的经历对成年的你有什么影响？
9你认为这些经历对你身为父母有什么影响
10当你孩子长大你希望他们说从你那里学习到最重要的事情是什么？
通往内心的窗口
安全的心理
高度一致的叙述
回避型依恋：拒人千里之外心理，
A回忆过往人际缺细节，B回答童年经历非常简短
C认为与家人关系对自己发展没有影响
偏向左脑，但他的边缘系统和脑干知道生活需要联接，开发右脑，形成双向整合
矛盾型依恋：心事重重心理， A-我需要但无法依靠他们， B-感情纠葛
源于过去的问题不断闯入当下经历中，无法与当下自我保持一致感
监控过度唤醒依恋系统
注意和尊重身体感觉,理解过往痛苦未经整合被下意识触发
被抛弃感主导右脑数据，驱使如今生活，解开纠葛，让左脑对混乱右脑数据进行分类，选择和排序
混乱型依恋：未妥善处理和杂乱的心理，既有心事重重，又有拒人千里之外，
既无法与他人保持连接，又无法保持自我一致感
应激激素泛滥，恐惧的内在状态以及无助感关闭海马，创伤编码仅仅在于内隐状态，小小刺激（可以是内部的）引发内隐反应，淹没此事体验，大脑是联想器官和预言机，进行联想性联接
生存回路战逃，依恋回路寻求，这种恐惧变得无解，紊乱瓦解
治疗扩大忍受窗口，给予和找到外部安全资源，与治疗师相联接，接近创伤
照亮我们的人生
不良早年经历是危险因素不是命运
自我同情，自我接纳与自我建立积极关系
感到自己被感知，感到自己的内心被包容在另一个人的心里时，神奇美妙的事情发生
10：自我
在熟悉的地方迷路
追求高不可攀的女人，试图消除深刻的“自我否定感”，得到后吸引力消退
寻求征服，却制造问题，离她而去，马修这位身不由己的王老五，但马修也不像奖赏回路接管大脑，完全压制了调节复杂行为的前额叶的成瘾者，他可以等待，制定计划，耐心追求恋爱对象，并不是光受多巴胺驱使的成瘾行为模式。
如果认为自己没价值，别人的赞扬反而不舒服
不加入接受自己的俱乐部
未妥善处理的冲突
进入关闭模式-崩溃
束缚住了不能动弹
freezing模式
战斗反应
过分敌意
紊乱型依恋
害怕妈妈逃离vs依恋回路趋近
导致恐惧-羞耻状态
尼采：人的精神有三种境界：骆驼、狮子和婴儿。第一境界骆驼，忍辱负重，被动地听命于别人或命运的安排;第二境界狮子，把被动变成主动，由“你应该”到“我要”，一切由我主动争取，主动负起人生责任;第三境界婴儿，这是一种“我是”的状态，活在当下，享受现在的一切。
从幸福三角的研究开始
大脑中的羞耻感
想被看到和理解依恋回路运作，寻求连接如成则快乐前行，被误解和无视，刹车回路激活
刹车生理反应，胸部沉重，腹部恶心，眼睛向下或转移，每当被忽视或接受到困惑信号，恶心慌乱出现-羞耻状态。
父母不关心造成羞耻状态，与父母的敌意混合，有害的羞耻感就来，僵住的刹车与愤怒的油门造成巨大痛苦。在未来的类似线索下激活，战斗征服----将糟糕的自我隐藏起来
长大后与皮层构造的信念相结合，相信自己是有缺陷的，马修“征服接纳厌恶的循环”
多重自我
意识的正常连续性被打破，失去与身体的联接感，非真实，极端导致分离性身份障碍。未整合的状态触发自动化不受欢迎的行为
青春期早期各种状态间常未整合与意识到。青春期后期如未能逐渐承认、接纳、整合自己多样化的状态，失去状态间联接合作与统一。
心理状态
心理状态使大脑更有效工作，由一组放电模式构成，含有特定的行为情感及记忆入口，神经胶水让他们联接一起。保持共同激活的黏合剂如可变通，保持开放性和接纳性
根深蒂固的状态过度粘合，锁死在旧模式上，僵化刻板的反应。接纳性还是反应性可出现在任何状态。
皮层柱：了解心理状态的入口
皮层柱的信息双向流通
自下而上的外感激活
自上而下的模式过滤信息加工
状态整合：之间之内和我们
之间维度：解开羞耻的心结
保护我的自我状态，避免被发现，在被了解或搞砸事之前结束这段关系
嫌弃对方的苛刻自我状态，羞耻感推导，如果对方喜欢我，那她不对劲
征服新目标的驱力self-ego，一部分的他非要赢取高不可攀的目标，试图战胜，再体验创伤时的神经放电模式，试图随时能应对，却创伤重演
需要爱与连接的年轻状态，片刻接受一个女人的爱，但很快被羞耻感破坏
教授当事人反思技术，与不同内在感受共处好奇开放和接纳，双重焦点追踪经历立足当下，左右手自我安慰，安全避风港
之内的维度：找到核心自我
本性-人之初的心理，接纳性自我-对一切保持开放，邀请所有自我进庇护所
我们维度：联结我们的状态
联接成为新的关注点，自己成为我们一部分，感知脆弱性，活在当下，行动前注意到自己的反应性，摆脱自动模式的束缚，选择自己的回应方式
11：人际关系幻灭的夫妻
丹尼丝阔步自信，彼得沮丧防御，感觉到背后的悲伤和孤独
寻求接纳（大脑是社会器官，人际关系是养分，被对方感知，放在心上）
当生活失去了和谐
最初对方吸引我们的成为了日后抓狂的特点
缺乏彼此的宽容和同情，少了尊重和兴趣
接纳性和反应性
身体或心理受到威胁，脑干迅速反应战逃僵求生反射
感到安全和被关注，打开了彼此社交系统
如果其中一方接近反应模式就暂停下来，另一方表示尊重，暂停后的沟通由恶化的事件变成了修复和重建的机会
尼采：一段不幸的婚姻不是缺乏爱，而是缺乏友谊。
打开第七感镜头（觉知之轮，正念呼吸-扩大轮毂超越反应）
理解过去，释放当下（彼得心事重重，丹尼丝拒人千里）
早期情感体验（丹尼丝关闭了亲密与连接的回路，学会与自己身体，彼得的内心连接。彼得随时被忽视和不关注的信号触发，扩大忍受窗口，学会调节自己的痛苦）
扭曲的镜子
镜像神经元能觉察他人的情感和意图，创造情感共鸣和模仿行为
镜像神经元通过我们内在状态与别人眼中的看到的自己的内在状态联系起来进行学习，这样过去的生活创造我们现在体验到的对方的反应性
身体扫描
对边缘系统，脑干和全身的感觉，保持开放的态度，才能创造出共鸣
差异化与连接
从夫妻的角度理解各自过去经历，尊重差异相互连接。
成为对方内心世界的守护者
带着好奇、开放和接纳，每个人都可以作为诠释着和支持者来接近对方
觉察自己的色受想行识，让对方感觉到他被感觉，表达对方的色受想行识，
我们的觉知之轮
接纳过程中的起起落落，成为我们，先了解自己的内心世界，接纳彼此
12：不确定性害怕桌角的小女孩
孩子3、4岁开始思考死亡，前额叶发展开始编织人生故事，小学记忆发展，时间嵌入世界观，青少年，前额叶感知时间更高阶段，梦想未来，思考人生意义，应对死亡终将到来
短暂、不确定性、时间、死亡
狗没有没有前额叶，过着当下的生活，不担心未来，大象或许有
人类皮层脱离当下，为未来做计划，假设，梦想、反思
王子之死
小王子因自己疏忽，忘了告诉别人，忘了检查而毒死
海边的不确定性
腹部模糊的不舒服感觉，想起了巴勃罗的抗生素剂量，可能损害内耳听毛细胞。对自我智慧保持开放，倾听直觉的声音，这是前额叶的赐福。
寻求确定性
知觉建立在大脑皮层将不连续的现实构建成连续感觉的驱动力之上，大脑有一种使得世界显得稳定而牢固的偏好。
人类潜入永久性幻觉来抵抗死亡，寻找更深的意义，宗教，科学，仪式，个人追求等
逃避策略：工作狂，沉迷外貌，耽于琐事，沉迷物质消费，肾上腺素上升的活动成瘾
预测情境驱力，熟悉面孔偏好；寻求确定性驱力却陌生面孔；掌控驱力却信息轰炸
什么造成了不确定
仙帝害怕桌子边缘，担心鲨鱼
进入危险检测系统（过于兴奋的好心检测者）
强迫症的人陷入难以逃脱的思维和行为习惯
沉湎于可怕的图像和不理性的观点
持久的自我怀疑迫使反复检查
SAM让你产生无法耐受的内在感觉，觉得有事要做，采取行动才能缓解不得安宁的恐惧
集中心智、改变大脑
正念觉知策略，使人平静，增强自我调节，在冲动和仪式之间创造一个空间，纯粹恐惧中分化出检测者，它只是一个回路，不是她的全部
尊重检测者，与其合作
与检测者聊天，改变反应仪式
过度活跃的神经回路
前额叶中部提醒错误，激活扣带回产生焦虑，扣带回又与躯体功能相关，故焦虑影响心脏和肠道，产生恐惧感，促使我们去纠偏
尾状核帮助变换齿轮，前额叶和尾状核之间的连接卡在开启位置，造成焦虑循环，链球菌就是会刺激尾状核。
脑干-杏仁核-皮层将聚焦到特定对象，为内在恐惧状态提供理由，之后策划内在行为强迫想法或外在行为强迫仪式。
好奇开放，对内心一切保持接纳
接纳不确定性
内心有追求确定性和持久性的驱动力
注意力在应该的位置，正念平静勇气和智慧显现
联接的安慰作用
接纳他们，将他们视为自己的心理活动，如果我被人了解，那我就不会消失，联接一起穿越时光的旅程
13：拓展自我创造意义感和幸福感
人类的自我想法和情感与其他人隔绝是一种意识的错觉，使得我们局限在个人欲望，或只对少数亲近的人产生感情。扩大悲悯范围，将自我从牢笼中解放出来
跨越整合领域，呼吸生命
8个领域整合-去除差异化或连接的阻碍-幸福三角
新的整体感
与他人联接-自我的边界开放-冥想与万物连接
我们vs他们
当共鸣回路启动-感知到他人情感-产生皮层印记-知道他人和我们类似的内心-打开了第七感
不认同他人，共鸣环路关闭-他人变成了客体-容易投射自己的恐惧，撤退到战逃僵的求生反应，想法去除掉威胁的客体。
像我们的人，同部落，同洞穴，变得友善关心免受我们潜意识里的害怕所伤害-不像我们苛刻评判驱逐惩罚
求生驱动力导致不理智恢复祖先原始冲动行为-缺乏灵活性同情心 l
扩展同一性
投入比自己宏大的事业，能创造出意义感和幸福感
将自我定义为相互联接的整体的一部分，真诚联接，打破自我边界
清楚看到内心
心理自动对我的自我意识形成局限，扩大慈悲范围，不同文化中成熟的大脑有不同的神经联接。消除彼此隔绝的错觉，通过培养对己对人的第七感，可以有意识使文化演化向积极方向改变。
叔本华：“我们可以将财富比作海水，喝的越多，越是口渴。名声亦复如此。”
叔本华：“一条弹簧如久受外物的压迫，会失去弹性，我们的精神也是一样，如常受别人的思想压力，也会失去其弹性。”
与右脑产生的情感、身体感觉和自传式形象保持距离，只是觉知之轮上的边缘感受
从来不会想起，永远也难忘记
体验对大脑来说，意味着神经元放电，当我们拥有某种体验时，一群神经元被激活，并想树突传送电信号。经常在一起放电神经集群，就越有可能在未来共同放电
1、首先是调节机体（躯体），和脑干有关；2、是机体与别人的机体有共鸣基础，能合拍沟通；3、脑干往上情绪中枢产生活力，杏仁核做初级判断好坏产生意义感基础，抑郁的人缺少活力的人感到意义缺失，4、情绪驱动行为反应，在行为反应前暂停一下，可以选择回应，免于简单的见诸行动。5、杏仁核过于恐惧需要粘液平复爆发。6、在2的基础上产生别人的地图在别人视角，7、在1基础上完成色受想行识的人生故事，生成自己的地图；8 、产生我们的地图更宏大的背景和连接；9、腹正中额叶获得身体的直觉，心肠，心底的感觉，达到洞见和智慧
感觉被他人感觉，人际调适获得生机感幸福感
其实人跟树是一样的，越是向往高处的阳光，它的根就越要伸向黑暗的地底。--尼采
叔本华：“每个人都被幽闭在自己的意识里。”“所谓辉煌的人生，不过是欲望的囚徒。
对待生命你不妨大胆冒险一点, 因为好歹你要失去它。生命中最难的阶段不是没有人懂你，而是你不懂你自己。 --尼采
人的心理世界如同一片深海。奇妙丰富也混沌动荡，可能将我们拖入深渊，有时似乎是自己的根本组成部分，无法改变，但第七感可以将我们从某些心理模式中解脱出来，是一种蜕变工具。