导图社区 运动损伤
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常见运动损伤
运动损伤诊断分析流程表
腰痛运动损伤的分析及处理
医学-运动损伤思维导图
《膝关节功能强化训练》(实践篇)
运动损伤
定义:运动损伤是指在进行体育运动或日常运动时,身体组织受到外力或运动过程中的异常负荷而发生的损伤。
外力损伤:由外界物体的冲击、碰撞、摩擦等产生的损伤。
冲击损伤:如运动中发生的跌倒、撞击等导致的损伤,如扭伤、骨折等。
扭伤:关节过度扭曲导致韧带、肌肉及其他组织损伤,常见于踝、膝关节。
骨折:骨骼承受过大压力导致骨的断裂,常见于手、脚等部位。
碰撞损伤:如在非接触运动中,运动员之间的身体碰撞造成的损伤。
脑震荡:运动中头部受到剧烈撞击或晃动引起脑细胞功能障碍,常见于橄榄球、拳击等运动。
内脏损伤:内脏器官受到碰撞压迫导致损伤,如肋骨骨折造成的脏器挫伤。
运动负荷引起的损伤:由运动本身的异常负荷引起的损伤。
过度使用损伤:长时间或高强度重复运动,导致身体组织过度疲劳、炎症反应,如肌肉劳损、跑步者膝等。
不正确姿势引发的损伤:运动时姿势不正确,造成身体部位过度负荷,如不正确的握拿姿势导致网球肘。
运动损伤的分类:根据损伤性质和程度可进行不同分类。
急性损伤:突然发生,通常是由于外力或异常负荷引起,如扭伤、骨折等。
慢性损伤:发展缓慢,通常是由于长时间或高强度运动引起,如肌肉劳损、滑囊炎等。
运动损伤的预防
加强热身活动:通过逐渐增加运动强度和幅度,提高身体组织的适应性。
注意锻炼姿势:正确的运动姿势能减少损伤风险。
心理调适:保持良好的心态,减少运动期间的紧张和压力,有助于防止运动损伤。
合理安排训练计划:根据个人身体状况和运动水平,制定科学合理的训练计划,避免过度训练。
注意运动装备:选择适合自己的运动装备,如鞋子、护具等,以提供足够的保护和支撑。
运动损伤的处理与康复
休息与冷敷:在运动损伤发生后,首先停止运动并休息,然后采取冷敷等方式降低炎症和肿胀。
医疗干预:严重的运动损伤需要及时就医,接受专业治疗,如手术、物理治疗等。
康复锻炼:根据损伤的程度,进行适当的康复锻炼,促进受伤组织的修复和功能恢复。
病后护理:在损伤康复期间,注意合理的营养摄入和休息,加强自我保护意识,防止再次损伤。
运动损伤的常见症状和迹象
疼痛:运动损伤部位常伴有不同程度的疼痛,可以是局部的、刺痛的或持续的。
肿胀:运动损伤后,受伤部位可能发生肿胀,常伴有红斑和局部温度升高。
活动受限:运动损伤可能导致受伤部位的活动范围受限,难以进行正常的运动。
瘀斑:严重的运动损伤可能导致皮肤出血,形成瘀斑或淤血。
紧张感:运动损伤部位常出现紧张感,有时伴随肌肉痉挛或僵硬感。