导图社区 医学-运动损伤思维导图
一篇关于肩关节前侧痛思维导图，包含评估 改善方式、 原理分析、松解的肌肉 (所有受伤的肌肉都必须做离心训练等。
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肩关节前侧痛
评估
触诊评估
自然站立大臂外展三十度左右。触诊肱二头肌长头肌键位置，有疼痛则是二头长头近端损伤
自然站立，手肩屈30度左右手心朝上，在腕部施加压力让会员对抗， 如果见关节前侧有疼痛则为肱二头肌长头肌腱炎
灵活与稳定测试
稳定
仰卧位大臂外展30度小臂垂直地面做内旋和外旋的对抗测试
灵活
肩屈180度看肩胛骨下角有没有位于侧中线
肩内旋70度
肩外旋90度
改善方式
放松肱二头肌，胸大肌，背阔肌，肩胛下肌，三角肌，胸小肌
训练核心稳定肌，肩带稳定肌 岗下肌 ，小圆肌
原理分析
肱骨外旋活动度受限
圆肩体态 拮抗的内旋肌过紧运动模式错误
松解背阔肌，胸大，胸小，肩胛下肌。三角肌，肱二头肌
肱骨头向下滑动不足
肱骨内收肌力不足 岗下跟小圆无力 导致肌力失衡
训练岗下肌，小圆
肱骨头向上滚动异常
三角肌过紧肱骨上提的力过大 导致肩袖稳定失衡肌力失衡
松解三角肌
肩胛骨上回旋不足
肩胛骨与肱骨运动比例紊乱 导致肱骨不断接近
松解胸小肌 肩胛提肌，菱形肌
肩胛骨稳定性下降
翼状肩 肱骨内收三十度过程中肩胛骨力偶失衡
训练肩带稳定肌就好了
日常反复过度肩运动
负荷大于能力
少勾八上大重量
肩外展时超过90度需要做外旋 不外旋伤肩
肩峰下撞击综合征
肩峰下囊损伤
肱二头肌长头肌腱炎
岗上肌肌腱炎
松解的肌肉 （所有受伤的肌肉都必须做离心训练）
肱二头肌
松解肩峰前侧四指跟桡骨粗隆上一指 肌腹：大臂外旋位前侧 配合动作：肘屈伸
胸大肌
松解起止点 肌腹：有内向斜外推 配合动作：大臂外旋位招财猫
背阔肌
松解胸腰筋膜与肱骨小结节 肌腹：腋下靠后侧切入分别推至髂骨骶骨位置 配合动作：胸椎段肩外展 腰椎段骨盆后倾
肩胛下肌
肌腹：胸外沿斜向45度切入 配合动作：屈肘位肩画圈
三角肌
松解起止点 肌腹：手指肚包住由上至下推 配合动作：沉肩
胸小肌
松解中胸深层三至五肋骨与肩胛骨喙突下一指 肌腹：中胸深层斜向外 配合动作：大臂外旋位上下推肩
训练（圆筒式呼吸）
核心稳定肌
各种支撑类型的动作：平板 侧支撑
肩带稳定肌
瑜伽球TYW 侧支撑各种进退阶
岗下小圆
弹力带做各种外旋
二头长头
大臂外旋位用弹力带做离心训练
