最想说的话，被自己听见

这是一篇关于最想说的话，被自己听见的思维导图，主要内容有聆听与回应、氛围、外化对话和重组会员等内容。

叙事疗法

• 一、聆听与回应【叙说-聆听-回应-好奇访问】
  • 第1心法：静默
    • a 不带成见的静默
    • b 回到安静的中心（深呼吸）
  • 第2心法：打开生命的共鸣箱（我听到……我感受到你……）
• 二、氛围
  • 1、环境
  • 2、人
    • a 言语信息
    • b 非言语信息（身体前倾、专注的眼神……）
  • 3、哲学观
    • a 辨识主流文化（当事人想要、重要、渴望）
    • b 解构单一标准
    • c unknowing（那会是什么？怎么发生的？你是怎么想的？）
    • d 对他人生命的“好奇心”（很想要了解一个人/享受品尝故事的过程）
    • e 当事人是自己生命的专家
    • f 助人者是对话的专家，不是给答案的专家
• 3.1 进入支线故事
  • 渴望
    • 如果困境或挑战，既辛苦又难捱，但你又带着辛苦、害怕、犹豫继续走，那你真正不想错过的是什么？
    • 在这段经验里，你会说你心中深深的盼望是什么？
    • 在这段经验里，你真正想说的是什么？
    • 在这段经验里，你会说对你最重要的是什么？
  • 珍贵
    • 在这段经验里，如果不论成败对错，你会说自己很不简单的地方是什么？
    • 如果面对这段挑战像走一段自助旅行，你要创作自己的旅行札记，你会想拍下哪三张照片当做很重要的纪念？
  • 应对
    • 不论成功或失败，在面对众多挑战的行动里，你最喜欢哪个时候的自己？
    • 这部剧演到现在，你会说主角在剧中表现最精彩的地方是什么？
  • 例外
    • 如果舞会时光是灰姑娘没有被继母困住的重要时刻，你会说在你这段故事里，什么时候是问题没办法困住你的？
    • 如果我们一起问魔镜，你最近什么时候是活得比较好的，你猜它会秀出哪一段？
• 3.2 丰厚支线故事
  • 路径1：停留
    • 如果要为这段经验选一首歌来当主题曲，你会选哪一首？哪些歌词最能代表你的心情？
  • 路径2：挪动时间轴
    • 时间轴往前
      • 除了前天晚上跟孩子温柔说话的时刻，以前还有没有什么时刻你的温柔也出现过？再多说一个故事。
      • 你还记得吗，“不管如何也要勇敢地生活下去”，你从多久前就开始这样告诉自己的？
      • 千年的神木，都是从一颗小种子长起的。你会说在这段经验的你，是一棵什么样的树？种子是从几岁开始发芽的？
    • 时间轴往后
      • （复述来访者的话）如果现在的你学习让这件事多发生一些，你猜这对十年后的你会有什么影响？
      • 如果十年后的你坐着多来啊梦的时光机来到现在，他会告诉你关于“爱母亲”这件事要怎么想或怎么做会是适合你的？
      • 如果现在的你知道要用“更快乐自由的方式过生活”，你猜五年后你会有什么不同？
  • 路径3：走进关系【重组会员】
    • 如果有一位最爱你、支持你的长辈在你身旁（具体说出哪一位），他会跟你说些什么，来支持你过自己想要的生活？
    • 如果一个很懂你的人在一旁听见这个故事（具体说出哪一位），他会说：这对你重要的是什么？
  • 路径4：碰触意义
    • 如果愚公移山的故事强调的是毅力 。那你会说在你这段故事里，你想强调的师生很么？
    • 如果你的故事是一本好书，书名要叫做什么？你期待别人读完后可以体会到什么？
  • 路径5：探索影响
    • 如果人生像一道汤，有时淡、有时酸、有时辣又咸，你会说这段经验为你人生增添了什么独特的味道？
    • 不同课程，是要让我们学习不同的能力与智慧，如果你这段经验就像是一门课程，你会说这是一堂怎样的课？这样的课对你的生活，人际关系会有什么影响？
• 3.3 自我认同的整理
  • 在经历过这么多挑战之后，如果问魔镜，它会说你是世界上最……的人呢？
  • 你的故事说到这里，不管挑战多大，你会说什么此案时你自己想要的样子？
• 三、把想要的故事说厚
• 3.4 迁移对话
  • 故事说到这里，如果你要拍第二集的预告片，你会怎么拍？会有什么画面？要用什么配乐？
  • 故事说到这里，你对自己的新发现与整理是什么？这些新发现或整理对你接下来的帮助会是什么？
• 四、外化对话
  • step1：进入隐喻
    • 你这种情况……如果用一个比喻，你会说这种情况像什么？炙热的沙漠？寒冷的雪山？你可以自己想想，也可以在这叠图卡中找找看有没有合适的图片？
  • step2：认识问题（了解问题的性格、长相、历史、行动等）
    • 当你想着这把火，说出三个形容词
    • 这把火，你第一次与它相遇是什么时候？还记得那时发生什么事情吗？
    • 除了第一次相遇，在后来，关于这把火，还有哪些让你印象深刻的事？
    • 就你的观察，这把火什么时候会烧的旺一些？有没有什么时候会安静下来？为什么？
    • 你会说，这把火有什么个性？固执？热情？还是……？
  • step3:探索互动的故事
    • 它（问题）是什么时候找上你的？
    • 当你发生了什么，它比较容易出现？
    • 它靠近你时，你会有什么不同？它对你的影响是什么？
    • 问题对人的影响
    • 过去你是如何应对它，才没让自己完全被它牵着鼻子走？
    • 即使它还在你面前，一时无法真的远离，但这几年你面对它的故事里，你最喜欢自己做了什么？
    • 人如何应对问题
    • 如果它的出现像是在对你说话，你猜，它最想对你说的是什么？
    • 如果我有机会访问它，你猜它会说这一路上，最佩服你的是什么？
    • 问题传递给人的信息
  • step4：回到这个人
    • 用三个词形容一下，没有被问题影响的你，会是什么样子？
    • 能说几个你活在这种没有被问题干扰的经验吗？
  • step5：重新评估与选择
    • 对于你和它之间的关系，若它干扰了你，你会觉得它最需要学会什么？尊重？还是温柔一点？还是……
    • 如果你和它的关系能有所不同，你期待它的样子可以从现在这样变成什么？
    • 你期待自己在面对它的过程中，也能学会什么？
  • step6：看见新的故事，新的自己
• 五、重组会员
  • step1：邀请会员
    • 可以与不同年纪的自己对话
    • 接下来我想用一种比较特别的方式对话，我会请你透过想象，在心里邀请对你重要的人来参与这场对话。我从过去的经验发现，这样的对话可以带来不一样的发现，若你觉得可以，我们来试试看，不习惯的话你随时可以告诉我，没关系的。面对这种情况，如果可以的话，在这样的时刻你会想要谁在你身边，好听你说这段故事？
  • step2：打招呼
    • 叙说这位重要他人的故事，以及彼此互动的经验。
  • step3：观看相互影响
    • 探索重要他人对当事人的影响和当事人对重要他人的影响。
  • step4：发展自我认同
    • 透过重要他人的关系来建构当事人偏好的自我认同。eg：我们从刚才的对话到这里，当母亲知道你是一路这样带着小鲁面对这些不容易的挑战，她会说在她眼中你是一个怎样的母亲？
  • step5：迁移
    • 以支线故事所建构出来的偏好认同来思考原来困境的对话。eg：刚刚这些对话，会怎样影响你再回来面对照顾小鲁这件事？
• 六、say hello again