持续改变的方法一思维导图

里面记载了一种名为阶梯模型的可帮助人持续改变的科学方法。该方法包含了各种理论与举例，其中描绘了三种心理学效应，三种阶梯模型的制作和正确操作方法并附上了解释说明。

第一种武器 S 阶梯模型

• 分目标的关键——小而又小
  • 把事情分解成一个个小目标，聚焦于完成小目标之上
    • 例为在政治经济考试中考取A做准备
      • 第一步 拿到政治书
      • 第二步 参加各种活动之前，翻上几页(不超过十页)
      • 第三步 上完一节课，做好课堂笔记
• 可持续性的关键——将所有的精力都投入到 (正确的完成 ) 第一步当中去
  • 完成第一步后回顾整个过程 并在第二步中同样运用同样的方法
    • 例 如何攀上近乎垂直的山崖
      • 一 找出正确的第一步
      • 二 不去想着更上方，死死的盯着眼前需要攀爬的岩石
      • 三 回顾刚才攀登的过程(反思进展) 然后全身关注的投入下一块岩石的攀登中去
• 为什么我们要建立阶梯模型
  • 阶梯模型是让你留在正轨的公式，是一种科学
  • 跨期选择\延迟贴现效应
    • 人们为快而小的奖励赋予的价值高于延迟而来的大奖励
      • 例 停不下来的瓜子，薯片。看短视频，小说。跑步，健身时重复的举铁，游戏里干掉的每一个敌人。
  • 预期和目标满足感
    • 大脑是以相对而非绝对的角度来理解奖励的
      • 例 一个从没被别人追求的男生或者女生，更容易被打动 一个总是有一群人围在身边的人却不容易被打动 大脑中的受体多巴胺奖励机制有着记忆能力
    • 人感觉良好取决于他们预期所达到的成就，而非实际的成就
      • 例 销售新手的期待完成目标可能是在从一月开始到年前完成360单 这样他就需要每天完成1单 如果他每天完成了二单 他就会有极大的动力继续进行每天一单的计划 最后 他能完成的单数极有可能大于360单
      • 例 假如他想到年前完成720单 则他需每天完成2单 那么如果有一天他的订单只完成了一单，则会让他感到失落 从而让其没有再完成下去的动力
• 步骤，目标，梦想模型
  • 步骤 一周内
  • 目标 一周——一个月
  • 梦想 三个月或以上
    • 目标分为长期目标和短期目标
      • 长期目标 三个月 已经完成过的任务，计划，事情
      • 短期目标 一周——一个月
    • 梦想指以前从未完成为的任务，计划，事情
      • 例 计划完全掌握一门语言的基础知识需要1～3个月的时间 已经掌握过其它任何一门语言 那么这个计划就叫目标 没有则叫梦想
• 阶梯模型的正确使用方法 (初学者)
  • 原因
    • 大部分初学者无法准确的计量计算自己每个步骤，目标完成所需的时间
  • 方法
    • 制定1周完成的目标，规划出2天内就能完成的步骤
      • 例 一周目标 能够看懂西班牙语的菜单的菜名 2天内步骤 购买西班牙语书 (先专注于此)
• 需要步骤，目标，梦想模型的原因
  • 锚定效应
    • 知识，直觉，环境共同影响我们做出决定
    • 人们说什么做什么在一定程度上取决于当时的环境
    • 人们一般不在乎目标的大小，不同目标规划的步骤会根据他们想要完成的目标的大小不同而不同
      • 例 吃薯片
        • 一大碗薯片
          • 吃一半我就不吃了
            • 结果 无法成功减肥却不知道原因
        • 一小碟薯片
          • 吃一半我就不吃了
            • 减肥有些许效果也不解其原因
              • 下次有一大碗薯片时候，仍旧重复同样的习惯
  • 太大，太远的梦想很容易让人感到气馁
    • 就像是跑马拉松 一直用大踏步往前跑去，会让自己的时间感因为痛苦而拉长 在自己感觉已经过去很久了的时候，才发现，自己离终点还很远。