学习之道思维导图

学习之道思维导图，从大脑的两种思考状态、搭建组块、关于拖延等方面进行了概述和分析，干货多多，可收藏。

学习之道

• 大脑的两种思考状态
  • 专注思维
    • 把精神集中于已在大脑中形成紧密关联的事物上，围绕一件事物进行思考。
    • 特点
      • 注意力集中度高，慎重且精确
      • 擅长处理连贯的、逻辑性强的思考
      • 适合处理已经掌握的内容
      • 为保持专注，要避免分心与拖延
    • 缺点：你脑中已有的想法，会阻碍你产生更好的想法或答案
  • 发散思维
    • 放松下来，大脑间不同区域互相联络，从一个想法跳到另一个想法
    • 特点
      • 在放松状态下出现（如散步、睡觉）
      • 与宏观角度相关联，提供全局视野
      • 提供新的思考角度与灵感
      • 产生创造力
    • 缺点：不稳定、思维跳跃
  • 相互切换
    • 激活发散模式方法： 做运动 绘画或涂鸦 淋浴或泡澡 听音乐（纯音乐） 用乐器演奏熟悉的歌曲 冥想、睡觉
• 搭建组块
  • 工作记忆（内存）
    • 在大脑中正在处理的信息进行瞬时以及有意识加工的记忆，容量有限且消耗能量
    • 只能同时处理简单信息6-8个
  • 长期记忆（硬盘）
    • 可看作仓库、容量巨大
  • 组块：工作记忆——长期记忆
    • 将信息碎片组合起来，减少记忆空间，释放大脑
    • 步骤
      • 1、专注思考要解决的问题
      • 2、对1思考的多个问题进行记忆联结（之间的关系）
      • 3、重复复习（做题），24小时之内，关注关键步骤
      • 4、休息一下/睡眠
      • 5、复习重做，了解应用场景/anki复习/回想/交流/类比/举例
      • 6、给自己添关联新题/新知识
      • 7、“主动”提取
• 关于拖延
  • 原理
    • 1、让我们感到不安的事情（大脑痛觉中心被激活）
    • 2、自己不擅长的事情
  • 大脑如何拖延
    • 痛觉激活——注意力转移到更愉悦任务——感到开心（暂时）
    • 心理上：成为技不如人的借口、虚荣心的温床
  • 如何预防
    • 习惯：帮助我们节省力气，大脑腾出空间进行别的活动
    • 1、信号
      • 改变对信号反应是唯一需要动用意志力的环节
      • 识别出让你进入出窍和拖延状态的导火索（时间、地点、感受、反应、时间）
    • 2、反应程序
      • 改变的关键在于制定计划，培养新习惯
      • 计划的开始不一定顺利，要及时调整
      • 目标设定：1、时间非结果 2、分解：番茄工作法
      • 同状态的人或者地点更有利于进入状态
      • 拒绝一心多用：给新观点、概念发芽的机会
      • 如果执行途中遇到分神的事情提前避免
      • 确保规划一些自由时间
    • 3、奖励机制
      • 习惯可以造成精神层面的欲望，想要克制之前的欲望，再来一个新奖励
    • 4、信念
      • 自己一定行，“我能行”的信念
      • 和志同道合的朋友一起
      • “心理对照”（未来的想象和当下现状的对比）
  • 写行动日志
    • 周计划
    • 日计划（头一天晚上写）
    • 计划放下手中的活的时间和计划开始一样重要（例：5点前结束工作）
    • 合理制定可行目标（最开始都太有雄心壮志了）
    • 随时调整计划
    • 从最困难的做起
    • app辅助/挂墙上/写日志
    • 任务拆解:年计划（绘画练习200张）>月计划（20张）>周计划(5张）>日计划（工作日3张，周末2张） 当大任务被分解成小任务安排到清单的时候，执行性立马就上去了