蛤蟆先生去看心理医生

书中的重点精华记录，《蛤蟆先生去看心理医生》是一本由英国心理学家罗伯特·戴博德所著的心理学畅销书。这本书以深入浅出的方式，探讨了心理咨询的过程和心理状态对人的影响。

蛤蟆先生 去看心理医生

• 整个人都不太好
  • 鼹鼠用力一拉，后门出乎意料的开了。屋子里面是从未见过有史以来最悲伤的蛤蟆。蛤蟆的大眼睛半睁着，神色暗淡。他总爱在家穿的板球毛衣上沾满了食物的油渍。还有他的灯笼裤，以前总那么合身，此刻却像两只装土豆的麻袋一样从腰上松松垮垮地垂落。 “你好”，蛤蟆说话了，“有点儿乱，抱歉了，可我现在整个人都不太好”，说完，便放声大哭起来。
• 挚友前来相助
  • 河鼠说：”我很担心蛤蟆，我建议明天你和我一起去看他，我担心他会做傻事“，河鼠虽然没有明确解释这句话的意思，但他们心照不宣地交换律忧虑的眼神。 不知道蛤蟆会怎样回应他们的援助计划，他们是一定要施以援手的，不管蛤蟆愿不愿意
• 初见咨询师
  • 咨询师说道："你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友们才是真正的来访者。
  • 心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以，这就意味着，只有当你是为了自己而不是为了取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正的合作。
• 抑郁的原因
  • 可要说蛤蟆从第一次面谈中学到了什么，那一定是这个道理：必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快”长大成人“
  • 和许多人一样，他从未有意识地用这样的方式看待过自己的情绪，所以很难用语言来形容。实际上，他已经下意识地运用了很多行为上的策略，成功地逃避了对自我的认识。
  • 真正让我受伤的是我回家后，别人对待我的方式太可怕了。 河鼠救了我，但是对我态度极差，没兴趣听我讲我的经历，还说我吹牛，说我是个混蛋。 獾把我从头到尾则责骂了一通，虽然他带领大家制定计划要帮我夺回庄园，可他总是想方设法来羞辱我。
  • 还是一贯的做法，大家对我生气时，我就会不自在，只要能让他么重新喜欢上我就行。所以我承认自己就是个十足的混蛋，还向河鼠保证会改正我的行为举止。
• 这个是国秉那边申请的系统

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• 成长的寓言
  • 但在咨询的过程中最打动蛤蟆的一点是，他能得到苍鹭全身心的关注。蛤蟆发现，这辈子还从来没有人对他全神贯注过。
  • 儿童自我状态，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含了我们小时候体验过的所有情感。刚出生时，我们只具备快乐、愤怒、悲伤、恐惧和深情等几种基本情感（自然型儿童）。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。
  • 我之前从来意识到父母其实拥有巨大的权利，可以对自己拥有绝对的控制权。
  • 理解你的童年就是理解你自己的关键线索
• 探索童年
  • 蛤蟆记得小时候母亲也曾和自己嬉笑逗闹，可他察觉到母亲是那么在意丈夫的评价，总在看脸色，生怕丈夫不满意。她为了避免惹丈夫不快，便遵循他严格的育儿观，常常对蛤蟆收起慈母的一面。在蛤蟆的记忆里，母亲拥抱他的次数少得可怜。
  • 如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。
  • 适应型儿童：倘若一个人被比之强大许多倍还无法逃离的人（父母）欺凌和伤害，他可能会做出怎样的反应？顺从、道歉、依赖。对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。
• 愤怒的表现
  • 不是发自内心带东西，就不能带来真正的改变。 为什么我不会生气、不会愤怒？
  • 愤怒是我们行为的必要组成部分，是不可能完全压抑下去。你采取的方法就是用缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎察觉不到，这样就不会让任何人不安。比如“怄气、郁闷、拖延、厌烦、退缩等
• 意外访客
  • 蛤蟆不知道该怎么办。獾看着那么强大又自信，而他却感觉自己弱小又迟疑。
  • 世界还在运转，不会因为你情绪不好就停下来

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• 秘密协议
  • 可要知道，蛤蟆再生气，愤怒和狂躁也只在他心里翻江倒海，没有一点外露，所以旁人根本看不出来他的感受有多强烈。
  • 我是说，你可能对自己不诚实。为什么你总是遇到类似的事情？这些事情最后都让你显得很蠢，让对方占了上风，让你感觉又变回小时候那个可怜弱小的自己，到底是纯属倒霉，还是因为你用某种方式和对方共谋了这件倒霉事儿。
  • 我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想要成为的自己，必定要经理行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
  • 没有一种批判比自我批判更强烈。能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你想自己发问，比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？
• 午餐聚会
  • 一个人能同自己共谋来谴责自己吗？而且不自知，连潜意识也没能察觉到？
• 蛤蟆先生的选择
  • 有时那种熟悉的情绪还是会来，我会悲伤，会觉得自己没有价值。那种情绪还藏在心里的某个角落，可再也不会占据整个心房。我似乎能把它赶到角落里，不在被它牵着鼻子走。
  • 成人自我状态 在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
  • 就好像出演一个我们最喜欢、最了解的角色，台词和动作都烂熟于心。比方说，有个角色叫“生气鬼”，它很懂该怎么样表达愤怒。遇到适合他演的剧目，他能一字不差地说出台词，而且他经常遇到这样的场景，是不是很奇怪？他能不假思索地切换到愤怒的语调和音高，自动筛选出合适的用词，他的整个姿态都在表达愤怒。总之，他演的“生气鬼”接近完美，而关键在于，甚至都不用动脑子！就好像为了这场演出他排练了一辈子，而频繁地出演这个角色也使得他每一次表演都更传神。
  • 人们的痛苦和折磨都是自找的 没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你，说到底，使我们选择了自己的感受。我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。 一个人怎么能进入你的脑袋，强迫你产生任何情绪？那才是真的不可能，别人或许会影响你或说服你，可最后是你自己决定要选择什么样的感受。
  • 你还要为自己的不快乐责怪别人多久？ 对自己负责，对自己的情绪负责。
• 说出人生故事
  • 我这一辈子都是别人在替我做决定； 他觉得自己大半辈子都像那只可怜的笼中鸟一样。他会从过去的人生里挣脱出来找到自由吗？

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• 人生坐标与心理游戏
  • 所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
• 赢了游戏，输了自己
  • 心理游戏：我真不幸 处于这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就会玩那些把自己变成 受害者的游戏。他们会认为自己的人生被不好的力量影响，无法掌控人生，这让他们焦虑，觉得自己不够好。
  • 心理游戏：不论我做什么都要爱我 有些人生活一团糟，或者有意无意惹上麻烦，就是想看看别人能宽容他们到什么程度，什么时候会排斥他们。接着他们就会说：“我早就说过你会这样对我，证明我是真的很差劲很愚蠢”。
  • 心理游戏：我抓到你了，你这个坏蛋 这些人动不动就指责，焦虑得随时发脾气。但是他们从来不会抑郁，因为愤怒的人从来不觉得内疚，因为他们总在责怪别人。他们自卫的方式是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。
• 最后一次面谈
  • 人生坐标：你好我也好 你觉得自己是好的，也相信别人是好的，是一种发自内心的信念，那就得靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。而这个选择肯定不能给你庇护。
  • 高情商的人有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
• 道别与新生
  • 人们太容易让重要的事件就这么过去，忘记关注或为它们庆祝，也许是因为我们通常都只在事后才明白他们有多么重要。
  • 改变会带来风险，风险会导致危险处境。但是改变早已发生，他们明白无论风险如何，都必须继续前行。